Var och hur man kan öka bröstmusklerna

Mycket beror på dina preferenser, vanor och finansiella ställning. Du kan ladda ner bröstmusklerna hemma, det vill säga direkt i lägenheten är det möjligt på gården, och i närvaro av lust och lämpliga medel, kan du alltid hitta en bra gym. Valet är ditt, liksom. Tja, åtminstone av det faktum att du får möjlighet - nu lära sig att svinga bröstmusklerna och omedelbart inleda processen själv.

Vad du behöver, först och främst för att det är rätt inställning till klassen. Utan regelbunden motion, ett mirakel göra om figurer i atletisk, troligen inte kommer att ske. Här har vi bara ta itu med det fall där avbrott i utbildningen inte kommer att tolereras. Det är kännetecknande att från frånvaro inte spara och dyra gym-kort. Mannen i slutet av sin arbetsdag kan bara inte förmå mig att komma till utbildningscentret. Därför är frågan om hur man kan öka bröstmusklerna hemma, så brådskande.

Det är betecknande att notera att dessa hem träning började en gång en välkänd kroppsbyggare, Arnold Schwarzenegger. Vi börjar att utveckla en uppsättning av övningar för bröstet, med de vanliga armhävningar. Egentligen kan du göra armhävningar inte bara på kön, men också på bordet, till exempel. Och det är möjligt tvärtom sätta fötterna på bordet eller fönster, händer knutna till nävarna och push-ups på två högar av tegel eller böcker. Det beror på placeringen av idrottsman. Böcker är sannolikt att finna i alla hem, men deras antal kan justeras hem tränare.

Så gör armhävningar, gör vi en bänkpress på ett visst sätt. Övning erhålls i samma polyartikulär. Samtidigt, trots att det i många muskler, är den viktiga roll fortfarande spelas av två av dem. Det triceps och bröstmusklerna. Vissa sport fysiologer tror att armhävningar tar alla muskler i idrottaren inblandade. Vissa av dem är engagerade i ett upprätt läge bibehållande kroppen, medan andra, inklusive de som nämnts ovan, är en dynamisk last.

Vi kan säga att den metaboliska effekten som produceras av enorma armhävningar och knäböj som de har en inverkan på hela människokroppen. bröstmusklerna skiljer sig från alla andra muskler inte visas på någon av dem. De skiljer sig och arrangemanget av fibrerna löper från kragen ben som en fläkt, i motsats till den andra riktningen för fibrerna i musklerna.

Följaktligen är det viktigaste motion pushups hem byggmästare. Om du är, naturligtvis, jag är verkligen intresserad av hur att svänga bröstmusklerna ordentligt och harmoniskt. Till exempel, motion med hantlar och skivstång avkastning för att blåsa upp brösten mindre effekt. Push-ups kan hjälpa idrottare att pumpa något av de områden i bröstmusklerna. Vi vänder oss nu till själva övningen.

• Utgångsläge att ta, som kallas "Tyngdpunkten ligger."
• Palm måste lägga raka, något bredare än axlarna. Fötterna ihop.
• Motion är böjda armbågar och sänka bröstet mot golvet. Nästa steg tillbaka kroppen till sitt ursprungliga läge. Armbågar uppmanas att hålla en liten böj.

Hur man laddar ner bröstmusklerna för att stödja? Som kan vara precis vad som helst som ett stöd, inklusive ovanstående tabell, fönster eller en säng, soffa, fåtölj. Det är möjligt att du har för detta ändamål en speciell bänk. Sådana armhävningar öka belastningen på deltamuskeln, liksom den övre bröstregionen. Utför varje övning som den tidigare, men du behöver för att sätta tårna på stödet.

Hur man laddar ner bröstmusklerna hantlar? För detta behöver vi en bänk eller liknande.

• Det är nödvändigt att fastställa på bänken med fötterna axelbrett isär.
• Plocka upp en hantel, anslut dem på bröstet.
• Späd hantel i olika riktningar, släppa dem så lågt som möjligt, vilket sålunda spännare bröstmuskulaturen.
• Återgå armarna med hantlar till utgångsläget.

Nu när du vet var och hur du hämtar bröstmusklerna och kan börja direkt efter att ha läst denna artikel. för träning, välj själv, men var medveten om regel sysselsättning. Det rekommenderas att göra minst två och upp till fem strategier. Antalet upprepningar av tio till femton per en strategi.