Muscle stora runda av transformation i gymmet eller hemma

På en vacker och vältränad kropp, drömmen om alla utan undantag. Någon går till gymmet, engagerade han och arbetar med dem, och en del sitter på ett ställe och vänta på goda resultat.

Och kan vara hemma för att hålla kroppen i en vacker tillstånd. Inget behov av att vägra att äta, måste du flytta och vända fett till muskler elastisk. Till exempel kan män försöker skaka tillbaka. Det är en stor rund muskel. Det hjälper hela axelleden.

Orsaker till bygga muskler

• När ryggmusklerna svängs på mannen i sin famn krafter ökar, kan han lyfta mycket tunga föremål.
• Att ha en kropp med lättnad muskler, beundra utsikten över personen känns mycket mer, är det alltid i rampljuset.
• Fånga kontinuerligt förbättra kroppen, är det möjligt att stärka ryggen, eftersom sporten - en garanti för hälsan.

Till normal var teres stora muskler, övningar bör väljas noggrant. Princip dragkraft måste vara närvarande (tung last lyft). Det är det mest effektiva sättet att svänga. Och, naturligtvis, den horisontella bar.

Övningarna i gymmet

Till teres stora muskel har blåsts upp, gym - den mest lämpliga lösningen. Det är nödvändigt att välja blocket simulatorer, som tvingas arbeta händer. Således arbetade ryggmusklerna. Den vanligaste träningsmaskin heter "butterfly". När du är ständigt upptagen på den lindring av ryggmusklerna mer uttalade och liknar en bevingad insekt. När det behövs studier att korrekt utföra övningar för mer effektiva resultat. Det är bättre att vända sig till proffs som känner till alla detaljer för att få perfekt effekt.

Klasser hemma

Du kommer att behöva utöva hantel. Välj inte en stor och tung skal. Ju fler repetitioner, desto bättre. Stående på benen, en hand hantel, anligger den andra knäet (till ett stationärt tillstånd). Omkrets sidan ska vara på toppen, ryggen rak. Så det är en tung belastning. Nästa hantel på bröstet nivå stiger och sakta faller ner. Om övningen är att utvecklas starkt och snabbt kommer teres stora muskelarbete mindre, vilket innebär att det behövs mer tid för att pumpa det. Upprepa denna övning bör vara 20 gånger, sedan öka antalet uppsättningar (för nybörjare).

Nästa är att förstå hur man pumpa upp teres stora muskel upp med horisontella linjen. Klasser på gatan mer fördelaktigt för hälsan. Men du kan träna hemma, om det finns en bomb.

Efter Vis på baren börjar lyfta kroppen. Armbågarna bästa guide i handen. Då de flesta av lasten på ryggmusklerna. Om händerna är placerade i ansiktet, går all kraft till biceps och triceps. När du utför den här övningen måste du känna spänningen i ryggen. Om det känns därför en stor rund muskel och resten börjar svaja, och snart kommer att vara ojämn.

Följande övning är också mycket effektiv. Det är nödvändigt att fixera armen med fästet (banden). Då benen och höft stiga upp. Nästa du behöver för att komma ikapp den horisontella bar som ligger i buken. Och för att återgå till sitt ursprungliga läge, utan att sänka benen. Man måste komma ihåg om rätt andning: andas in först, dra upp på andas, andas på avkastningen.

Som ett resultat, med rätt strategi börjar växa teres stora muskler. Motion hjälper till att förbättra den och växa. Ryggen omvandlas startar kikar lättnad. Du ska inte uppehålla mig vid det, du måste ständigt träna kroppen.

mat

Om rätt kost bör tänka innan träning. Det måste finnas kolhydrater. Det är den huvudsakliga källan till energi och protein. Den utgör en mycket muskelvävnad, utan närvaro av muskeln aldrig uppblåst till önskat resultat. Kalori-förbrukningsprodukter bör överskrida hastigheten. Om en person med en kroppsvikt av 65 till 80 kg per dag förbrukar 1800 kalorier, så du kommer att behöva äta upp till 2100 kalorier, det vill säga antalet kalorier ökar med 18-20% för en uppsättning av muskelmassa. Men detta är baserat på ökad fysisk aktivitet. Om du bara äter och inte göra, kom kroppen fetma.

Kan ingå i kosten för proteinpulver, är de inte skadliga för hälsan. Ge den önskade mängden rent protein i kroppen och innehåller ett minimum av kalorier, plus allt innehåller många nyttiga vitaminer, mineraler och kostfiber.

Persistence - nyckeln till framgång

När det finns en formation av kroppen, första gången finns en svullnad i musklerna efter intensiv fysisk belastning. Det är utmärkande för varje organism. När de utför övningar muskelfibrerna sträcks, de ackumuleras mjölksyra, och därmed smärta. Det är inget fel med tiden allt återgår till det normala.

Nu har du den nödvändiga kunskapen om hur man kan pumpa upp teres stora muskler, och resten av ryggen. Det viktigaste - att nå målet utan att stoppa halvvägs. För en vacker, präglad och tonad kropp, måste du spendera en hel del tid och ansträngning. Du kan behöva engagera sig i några månader eller kanske år framöver, och sedan bara inte att kunna stoppa. Kommer att förbli en vana att ha en vacker och tonad kropp.

Klasser bör utföras regelbundet. Om hemma, måste du göra övningarna på en daglig basis, vilket ger resten en gång i två veckor. Om du gör i gymmet, måste du schemalägga ett besök. Om en vecka måste du gå dit två gånger. Pumpa upp musklerna i rummet är mycket enklare och snabbare, men hemma är det verkligt. Behöver bara vill förändra din kropp och föra den till perfektion.