Tips bodybuilder: trapeziusmuskeln och övningar för dess inflation.

Latissimus dorsi, som är formad som en trapets, kallas trapezius muskeln. Professionella idrottsmän ibland kallas helt enkelt en trapets. Varje stor platt dorsi ensam har formen av en triangel. Dess fundament går längs hela ryggraden, som ligger i övre delen av ryggen och nacken.

Trapeziusmuskeln, som är känt från anatomi Kursen är uppdelad i tre segment. Varje segment har sitt syfte. Den övre armen bär lyft axlar och skulderbladen. Genomsnittlig muskel flyttar bladen till ryggraden, och botten har en funktion att sänka bladen ner.

Trapeziusmuskeln härstammar från den övre nackknölen, NACK linje, och ligament, såväl som nadostistoy ligament bröstkotan. Denna muskel är tätt fäst vid skulderdelen av den laterala av tilläggen och nyckelbenet, skulderblad och ryggrad.

Om du tränar regelbundet, särskilt bodybuilding, då först och främst, du kommer att utföra övningar för att trapezius muskler. Alla dessa övningar kombineras i hela komplexet.

Eftersom trapeziusmuskeln består av tre segment, är det logiskt att anta att de muskelfibrer är anordnade i olika riktningar, och därför i förhållande till dem bör användas, och olika effekt dragkraft.

Det är bäst att utveckla en individuell uppsättning av övningar som hjälper dig att pumpa upp trapeziusmuskeln.

Det finns några generella riktlinjer om hur man pumpa upp trapeziusmuskeln. Den gyllene regeln är: glöm inte att studera det i alla tre riktningar. Naturligtvis är den unika och gemensamt för hela vägen inflationen inte en trapets. Men i komplexet som du väljer måste vara minst ett par övningar för varje segment av trapets.

Eftersom den övre delen av kraftfulla i sig själv, är det nödvändigt att använda en avsevärd vikt för övervägande.

De tre segmenten trapeziusmuskeln dupliceras romboid, deltamuskeln och några andra muskler. De verkar genom att vissa assistenter under träning, som i viss mån lindra belastningen från trapets. Sålunda finns det endast ett isolerat segment av den övre trapeziusmuskeln, som ligger längs halsen.

När en muskel kontrakt, blir det kortare, så att axelbältet höjs dock på grund av axlarna inte rör sig framåt eller bakåt.

Därför rotation av axlarna inte rekommenderas under träning.

När du gör övningar för att pumpa upp trapets, behöver du inte hålla andan, du får inte glömma att hålla huvudet rakt och i varje fall inte sänka den framåt.

Bog bör sättas in, och distribueras i ett vertikalt läge, för att ge dem framåt är inte nödvändigt.

Böj armbågarna rekommenderas inte, eftersom du kommer därmed att minska den belastning som ska få trapeziusmuskeln och öka bördan av biceps.

En viktig förutsättning är valet av önskad vikt om den är för stor, då musklerna du räkna ut den nödvändiga amplituden inte kan.

Mycket ofta också utföra en uppsättning övningar med hantlar. Till exempel kan du plocka upp dem till hakan, och behovet av att hålla hantlarna på uträtade armar längs kroppen. Som regel bör avståndet mellan hantel inte vara mer än 25 centimeter.

Hantlar dra vertikalt för att reglera till hakan. När du lyfter hantlarna upp, uppmärksamma det faktum att armbågarna är vitt åtskilda och är riktade uppåt. Sänk hantlarna bör långsamt, långsamt. Försök att inte höja händerna med hantlar för långt - hålla dem längs skrovet. Den här övningen är utformad för att inte bara att blåsa upp trapezius muskler, men också för utvecklingen av deltamuskelgrupper.

I vilket fall som helst, oavsett övning du gör, kommer de att vara användbart för att hålla din ton, gott humör och hjälpa dig att öka din muskelmassa.