Sport och FitnessBygga muskler

Bänkpress skivstång sammanträde: tips och regler

Sport trim figur, bulk muskler, väldefinierade muskler lättnad - drömmen om nästan varje människa, från tonåringar till äldre. Exempel på Arnold The Terminator och Rambo, Stallone och andra "översittare" -kulturistov attraktivt för många generationer av män. Men oavsett hur ouppnåelig verkar inte dyrbara bild, ingenting är omöjligt, om du skriver i lämplig utbildning och en varaktig vänskap med sporten.

Arbeta med skivstång

Rod - en av de universella sportutrustning, med vilken du kan träna väl musklerna i bålen. För att göra detta, det finns många metoder och typer av övningar. Vi kommer att diskutera en av dem - att trycka på en bar sammanträde.

Genom att trycka på stav kan vara av tre grundlägen: stående, sittande och liggande. Varje visade komplexiteten och fördelar, utnyttja vissa muskler - både stora och små. Huvud belastning under träning vilar på axeln gördel och dess delta. Det var dock i sittande ställning med en skivstång arbete bidrar till att målmedvetet hantera denna muskelgrupp, ge den fokus, att räkna ut sina svagheter, medan huvud torso får lite andrum.

Den viktigaste övningen - bänkpress skivstång sitter på grund av huvudet. Å ena sidan, bära det, bör du vara mycket försiktig. Många skador uppstår när idrottare teknikalitet otillräcklig arbetar från denna övning. Å andra sidan, noggrann och kompetent dess genomförande gör det möjligt att snabbt bygga upp styrka och massa mellan deltoids.

Om uppgiften att stärka axellederna, arbeta rotationsrörelser i armar, för att utveckla top "golv" bröst och främre delts, ideal stav bänk sitter med bröstet.

Denna övning behöver inte bara en professionell tyngdlyftare, men också de idrottare som har händer, sin styrka, är en viktig faktor: basketspelare, volleybollspelare, gymnaster, simmare, etc. Och bara för att de människor som på allvar bryr sig om deras siffror tillstånd liksom .. samt övergripande hälsa.

Tips och regler

Så, i övningen "skivstång bänk sitter" är aktivt involverade deltoidmuskeln av den främre och mellersta, rotationsaxelmusklerna. Systemet tillvägagångssätt bildade volymen och formen av skuldran. På så sätt måste följa vissa regler:

  • tränar bör ske i början av utbildningen;
  • Det rekommenderas för en session att göra 3-4 set. Varje metod utförs från 6 till 12 upprepningar;
  • att konsolidera resultaten av övningen "skivstång bänk sitter" måste fortsätta zhimom hantel i samma position, liksom avel händer med hantlar framför dig och luta med avel;
  • arbeta med staven måste utföras smidigt utan ryck och säv, annars kan du orsaka allvarliga skador på ryggraden. Ben vid tidpunkten övningen fungerar som naturliga stötdämpare. Detta gör praktikanten i viss mån försäkra vid en tidpunkt när det finns en bänkpress skivstång sitter;
  • brickor på projektilen behöver inte vara alltför svår, särskilt i den första utbildningen. Stor last kan uppväga idrottaren och hotade falla bakåt. För att skicka var att alltid ha till hands, måste du böja nacken, inte bara med handen, men också med tummarna;
  • skivstång bänkpress bör göras på högsta möjliga höjd och samtidigt räta händerna fulla: det kommer att ge möjlighet att underrätta de berörda musklerna önskad lastnivå och kommer att se deras utveckling.

Naturligtvis Muscle - en gradvis process och fokuserad. Förutom reguljär sysselsättning förutsätter det en viss diet och beteende. Strikt överensstämmelse med dem - en av nycklarna till ett positivt resultat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.