Uppgiften av styrkan är inte för alla - att dra en arm.

Många av oss minns lärdom av idrott i skolan. Flickorna fick lära repet, ja, pojkar visar klass på baren. Ja, pull-ups. För vissa var det en semester för någon vanära. Det beror på fysisk träning. Barnen är aktivt engagerade i idrott, i sitt program för att dra i baren. Denna kraft är en bra övning utvecklar rygg och biceps musklerna i axeln. Det beror helt på greppet. Tänk på vanligaste typerna av pull-ups.

Bekant för många direkt grepp fokuserar belastning på underarmen flexors. Arbetar aktivt ryggmusklerna. Många idrottsmän kommer från bakom baren och ett brett grepp pull-up övning för bröstet. Således arbetade toppen av vingar, trapeziusmuskeln. Dra bröstet väl, gör du din kropp bredare. Att genomföra en liknande övning bara huvudet, väl pumpade den mellersta delen av vingen. Använda omvänd grepp pump direkt biceps. Du vill göra dina axlar bredare? Smalt grepp bara välutvecklad serratus muskler. Systematiskt tränar, förr eller senare kommer idrottaren att göra 20 eller fler pull-ups på en gång. När han nådde sådana höjder, kan du försöka göra pull-up på en hand.

Inte varje idrottsman kan göra åtminstone ett lyft hakan till baren samtidigt som du använder endast en övre extremiteterna. Om du drar upp 20-25 gånger, bör börja träna med vars hjälp du kommer att kunna öka sin absoluta styrka. I den här övningen utrustningen är sekundär. Den viktigaste faktorn som gör att du kan utföra dra upp å ena sidan, en muskelkraft. För att göra detta, måste du arbeta med vikter. Det vill säga, för att fånga upp båda händerna med den extra vikten. Glöm inte kraftgrepp. Tåg borste med en konventionell expander. I tillägg till detta, kan du kasta en handduk över ribban och komma ikapp, hålla fast vid honom. Ett sådant enkelt sätt att kraftigt öka styrkan i greppet.

I vilket fall som helst måste följas pull teknik. Under övningen är den andra handen bäst att hålla nära kroppen. Det bör ansluta sig till bröstet. På detta sätt kommer du att styra härkomst lättare. Möjliggör kraftiga ryggmusklerna. Ofta unga idrottare som utför dra upp å ena sidan, förlorar sin balans. För att undvika sådana obehagliga fel, är det nödvändigt att fortsätta arbeta arm närmare kroppen, och den andra delen pressas nära kroppen. Under de första pull-ups å ena sidan kommer du att märka sina svagheter. Tro ordet, kommer att vara sådan.

Överväga några övningar som kommer att eliminera alla fadäser. Ta ett par meter fast rep. Kasta på en ände av belastnings 11 kg vikt och perekin'te över ribban. Arbetar hand på den horisontella linjen, och den andra på repet. Så du lära dig att kontrollera din fria hand under åtdragning. Hela bördan kommer att falla på arbets övre extremiteten. Det händer att en person går i bar ett par år, men det finns inga resultat. Om du tycker att det är svårt med tanke på att dra upp å ena sidan och försöka hjälpa dig med fingrarna den andra delen. Först använder fyra, sedan tre, två och ett finger. Så småningom kommer du att få den nödvändiga kraften kapacitet. Många bidrar till så kallad negativ pull. Denna övning fungerar väl underarmen och bröstmuskulaturen.

Av ovanstående material, följer att dra på en arm - partiet av en stark kropp och själ av människor. Huvud målmedvetet gå till uppgiften. Dock kommer överdriven motion leder till utarmning av kroppen. tar 3-4 dagar i veckan. Detta skulle vara tillräckligt.