Hur man odlar muskel i utbildade människor?

Om du vill veta hur man odlar muskler, börjar tänka absolut alla som vill bygga minst ett extra kilo muskler. Men väldigt få människor från denna grupp når läroböcker medicinska skolor. I grund och botten, allt innehåll med de vanliga förklaringarna i motion rum, som ger samma "experter". Men nu vet den bittra sanningen. Eftersom det inte är svårt att höra, men muskeln inte växer under träningen.

Ja, musklerna växer inte under träningen. Men hur man odlar muskler? Nästan 99% av stroke är i kraft av villfarelsen att musklerna växer under träning. Och den skyldige är mikronasosnaya aktivitet av muskelfibrer när de sträcks, vilket leder till fyllning med blod under den sista övningen. Låt oss säga att en kille kom till gymmet och gjorde tre eller fyra metoder för biceps. Som ett resultat av biceps är fylld med blod, och i stället för 40 cm har redan blivit 42 cm. Men tar denna volymökning plats bara på grund av en ström av blod till last biceps. Efter ett träningspass, blod av två huvuden är axelmusklerna borta, och det kommer att bli ännu mindre än det var innan lasten. De som inte deltar i den första dagen, kommer att bekräfta sanningen i dessa ord. Och i så fall, då frågan om hur man odlar muskler börjar störa inte lite dem som vill ha en seriös muskel.

För att se för att förstå, varifrån växa muskler, låter vi ger analogin byggnadskonstruktion. När allt kommer omkring, bodybuilding - detta är byggandet av kroppen, och ett exempel skulle vara liknande. Så, för att bygga ett hus, är det nödvändigt att ha byggmaterial och arbetskraft. Rätt? Det verkar så. I muskel byggnadskonstruktion materialet är ett protein - protein; arbetar i människokroppen blir cellulära organeller. Och nu ett enkelt experiment. Föreställ dig att du är på plats och förde byggmaterial och arbetskraft. Kommer de att arbeta? Nej! De bör stimulera. För arbete incitament är lönen. Och för din kropp - träning. Under träning muskler bara ett incitament för tillväxt i återhämtningsperioden.

Och nu rätt proportioner för alla komponenter i bodybuilding. Återigen, baserat på analogin ovan. Betala löner alltför ofta och i stora mängder bör inte vara. Pengar förstöra inte bara människa. Och det innebär att en stor mängd av något användbart ger utbildning. Muskler har inte tid att återhämta sig. Ta rikligt byggmaterial? Det kommer också att deponeras i fettvävnad, och dessutom kommer ett överskott protein i processen för glukoneogenes omvandlas till glukos. Därav slutsatsen - du måste noga följa antalet pass och kost.

Då därigenom växa muskler? 60 år sedan i Mecka bodybuilding var mycket populär följande att säga: "Kör inte, om du kan gå, gå inte, om du kan stå, inte stå när man kan sitta och inte sitta om du kan ligga ner. Och endast om du ligger och sedan gå att sova. " Innebörden av detta talesätt är att inte ladda musklerna ytterligare bortom utbildning. Väl stimulera vissa muskler under träningen måste du ge henne tid att återhämta sig. Och viktigast av allt, för supervosstanovleniya.

Och vad är supervosstanovlenie? En mycket intressant detalj som kommer att möjliggöra en bättre förståelse för hur musklerna att växa. Men, återigen i ett schematiskt exempel. Anta att det finns en biceps glykogenreserv, som innehåller tillräckligt med energi för att utföra böjningsarmen vid armbågen med vikterna 10 kg (100 gånger i rad). Efter att ha avslutat detta arbete är muskeln utmattad och det är nödvändigt att göra ytterligare minst en förkortning för en full träning. Under återhämtningen i kroppen, vilket i sin tur väntar på nästa träningspass är redan 101 repetition zapasot glykogen en procent mer. Task bodibildera nästa träningspass genom sverhusily göra upprepas ytterligare en, är redan 102 repetitioner. Ständigt öka belastningen - mängden av upprepningar först, sedan öka belasta - är nödvändig för att uppnå ett sådant tillstånd, när musklerna är ständigt strävar efter att supervosstanovleniyu.

Men det bör noteras att det tar tid att supervosstanovleniya. Och för att denna process var snabbare, är det nödvändigt att flytta den högsta nivån av metabolism i kroppen av en idrottsman på ett positivt sätt. Generellt styrketräning sig öka ämnesomsättningen. I slutet av 80-talet i en av institutionerna i USA att hitta svaret på frågan om hur man odlar musklerna, visade det sig att intensiv träning med vikter i 1,5 timmar, orsaka en ökning i nivån av endogen testosteron med 40%. Men någon anabol steroid är en syntetisk analog av testosteron.

Därav slutsatsen: för permanent muskeltillväxt behöver super varje träningspass, plus tiden för supervosstanovleniya.