Montera pressen. övningar

Förutom den externa effekten, välutbildade magmusklerna säkerställa en korrekt position bukhålan och en gynnsam effekt på deras arbete. Stark press förbättrar hållning och skyddar nedre delen av ryggen från skada.

Arbetet med pressen är inte bara för att stärka musklerna, men också i ärmarna av överflödigt fett, om något. Lokalt avlägsna fett från buken omöjligt, så övningar för pressen måste kombineras med konditionsträning, att bli av med övervikt som helhet. Om endast utföra övningarna, då är säkert pressen kommer att vara stark och motståndskraftig, men det är fortfarande stängt ett lager av fett.

Vilka är de bästa magövningar? Det finns många övningar för musklerna i buken, men alla koka ner till två alternativ, beroende på vilken del av buken behovet att pumpa. Denna benlyft - för den undre press och nedgångar av kroppen - till toppen. Huvud skal för att arbeta med magmusklerna - en bänk.

För att få en bra press, bör övningar utförs dagligen och kan inte kasta sessioner. Den bästa tiden att utöva - morgonen.

Antalet övningar och takten i genomförandet beror på syftet - eller bara vill ha en platt mage eller krävs hårdhet av sten och omhuldade sex-pack.

I det första fallet måste du utföra övningar i snabb takt och göra fler reps. Du bör också begränsa mängden kolhydrater och fetter.

andra metoder behövs för att få en vacker relief - nämligen den maximala belastningen, antalet repetitioner till 10, en långsam takt.

Om du behöver bara en platt buken övningar är som följer.

Den första övningen. Utförs liggande på golvet, med benen böjda vid knäna och säkrade, klackar är nära skinkorna. Händerna bakom slottet hålla huvudet. Armbågar måste försöka nå knäna. För att studera de laterala musklerna - försök att få det rätt armbåge vänster knä och vänster armbåge - höger. Motionerar lika mycket som ett högt tempo i 30 reps på båda versionerna.

Den andra övningen. Position - liggande. Höj både armar och ben. Försök att få tag tårna. Gör mycket snabba minst 20 gånger. Syftar främst till att stärka den undre press.

Den tredje övningen. Utgångsläge - liggande, benen böjda vid knäna, fötter - på golvet, händer - i slottet huvudet. Sakta loss övre delen av ryggen på golvet. För att göra 20 gånger.

För dem som vill få effektiv lindring, det finns andra tekniker och övningar. Press kuber - inte en lätt uppgift, men resultatet beror på strukturen av individuella funktioner. Många av pressen är dold under ett lager av fett. I det här fallet bör ingå i utbildningen löpning, cykling och andra kardiozanyatiya.

Om du behöver en lättnad press, övningar måste göras långsamt och inte varje dag. Det räcker med att tre pass per vecka.

Den första övningen. Utförs ligger på golvet, med händerna placeras under skinkorna. Det är nödvändigt att höja benen till vertikalt läge och sänks ner, inte fram till slutet utan genombrott. Motion för att stärka nedre delen av buken. Detta område kräver en lång och hård träning. En liknande övning kan göras på fältet. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Den andra övningen. Utför ligger på golvet, med händerna - chefen för slottet. Samtidigt lyfter ryggen och böj knäna till armbågarna rörde knäna. När du trycker magmusklerna ska sträckas så mycket som möjligt. För att studera de sneda muskler utövar du vill ändra, det vill säga höger armbåge röra vänster knä och vänster armbåge - höger. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Den tredje övningen. Den vise på baren för att lyfta fötterna horisontellt och försöka hålla dem lite längre i denna position kraften i pressen.

Den fjärde övningen. Den utförs liggande på rygg, med benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Du måste ta tillbaka från golvet, samtidigt som en långsam andetag. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

Mellan seten är nödvändigt att göra en paus på 30 sekunder.

Så, hur man pumpa upp pressen? Motion, konditionsträning, en balanserad kost, regelbunden motion och uthållighet.