Serratus muskler. En uppsättning övningar.

Serratus muskel, lämnar de breda ryggmusklerna, ligger parallellt med kanterna. De ansluter med interkostal muskler och bröst stretch för de sneda musklerna i buken, nedåt. Om dessa muskler utvecklas på rätt sätt, de ser ut som fingrar - varje bunt är skild från de andra och på så sätt framträder tydligt. Kännetecknande för dessa muskler är att nivån på deras utveckling inte kan mätas, är det viktigaste kriteriet för visuell bedömning.

En betydande del av de oerfarna bodybuilders nedsättande hänvisa till sågtandade musklerna under träning, vilket är en kraftig villfarelse. Bleed tandade muskel inom den allmänna inflations muskler är praktiskt taget omöjligt, eftersom det är mycket tidskrävande process. en speciell uppsättning av övningar som krävs för deras betyg. Även professionella idrottare tar några säsonger för att göra serratus muskler som behövs lättnad och volym.

Utvecklingen av dessa muskler är mycket viktigt för bodybuilders av flera skäl:

- tand muskel indikerar det faktum att en idrottare har uppnått verklig skicklighet i den detaljerade utbildning,

- Dessa muskler hjälper till att skilja bröstmuskeln från de breda ryggmusklerna och obliques;

- välutvecklade muskler fäster växel kroppen mer symmetrisk och atletiska.

Vissa människor har tur lite mer i naturen av dem lade stor potential för utveckling av serratus muskler. Dock har inte alla denna naturliga talang och många idrottare som krävs för att sätta en medveten ansträngning för att utveckla serratus muskler. Jag föreslår att bekanta sig med en uppsättning av övningar, som är målad i detalj hur man pumpa upp serratus anterior. Välutvecklade sågtandade muskler tillåter mycket effektivare för att visa en mängd olika poser, speciellt utseende alternativ, där händerna bakom huvudet.

Instruktioner: hur man pumpa upp serratus anterior.

1. Den första övningen sker på ett horisontellt streck. Hängande, lyft vänster ben diagonalt över bålen, är nödvändig vänster knä för att nå höger bröst. Då är det nödvändigt att stå stilla i några sekunder och sedan släppa benet till utgångsläget till sin fulla riktning. Vi gör samma sak med höger fot. Upprepa denna övning fem eller sex gånger.

Obs: Om det är möjligt, komplicera övningen, försöker nå knä motsatt axel.

2.Sleduyuschee utöva liknande den första, också faller kort av knät till den motsatta bröstet. Den skiljer sig från den tidigare endast i som körs på atletisk bänk, i ryggläge.

Obs: Med varje metod måste du ändra vinkeln på bänken.

3. I den tredje övningen förklarar hur man pumpa upp muskler med tandad stång. För att göra detta, sätta skivstång på dina axlar bakom huvudet. Och börjar röra sig hela hans kropp, se till att stångändarna hotande i luften imaginära regelbundna åtta. När du flyttar genom att ändra riktning i åttor, det vill säga fyra åttor på en timme, och fyra åttor i motsatt riktning.

Obs! I den här övningen ska vikt stav vara optimal. Om du väljer att öka belastningen, be din partner för att hjälpa dig sätta skivstång på dina axlar och försäkra dig i slutet av övningen.

Det är nödvändigt att uppmärksamma er på det faktum att alla små grupper av muskler för utökad last (växel muskler samt hänvisa till dem) inte gillar det lilla antalet tillvägagångssätt och den maximala vikten. Det bästa alternativet skulle vara för beredning av ett separat program, som ger under inflygningen av 30-50 upprepningar av denna övning. Du bör inte blanda ihop lätt, det är i dessa övningar, men när lämplig mängd, inte "kvalitet". Vad var den viktigaste faktorn för pumpning av dessa muskler.

Tandade magmuskler bör inte svänga mer än två gånger i månaden. Övningar med serratus muskler måste utföras i den sista delen av utbildningen och innan den schemalagda vilodag från träningen. bör inte förbises dessa villkor, eftersom dessa muskler är benägna att skada, vilket skulle störa arbetet med en maxvikt medan utjämning andra muskelgrupper.