Effektiva övningar för skinkorna

Varje kvinna vill ha en smal och vältränad figur och har en elastisk skinkor. Övningarna som beskrivs nedan kommer att bidra till att uppnå det önskade. Naturligtvis är det nödvändigt att arbeta hårt, men tro mig, är resultatet värt det. Så de mest effektiva övningar för skinkorna.

Först.

Få på alla fyra, stödd på armbågarna. Kraftigt dra ena benet tillbaka. Lös det här läget. Att se till att huvudet höjdes och du kan se fram emot. Sedan följer andningsövningar i denna sekvens: andas, andas ut, och sedan - återigen andas in och andas innehav. Sänker huvudet, dra i magen, tillbaka till utgångsläget. Nästa försök att höja så mycket som möjligt över den tilldelade bakre foten till tån tittade ner. Räkna till åtta och underben. Gör samma sak, att lyfta det andra benet. Upprepa denna övning för varje fot tre gånger.

Nästa - effektiva övningar för skinkorna, som bidrar till att höja tonen och förbättra sin form.

Sekund.

Ligg på rygg, armar ut åt sidorna så att handflatan nedåt. Benen ska böjas och fötterna är raka. Sakta höja höfterna upp, försöker hålla händerna, huvud och axlar fortfarande pressad mot golvet. Något arch nedre ryggbesvär och muskelproblemområde. Därefter - igen ligga ner. Sådana övningar bör upprepas ungefär 7 gånger.

Tredje.

Följande övning kommer att bidra till att förebygga celluliter. Stå på fötterna, hålla fast vid baksidan av stolen. Ryggen ska vara rak och häl - slås ut. Andas in och dra benet tillbaka. Detta bör göras långsamt till fullo uppleva kraften av sätesmusklerna. När du tilldelas högst ben - utvidga stacken så att nu strumpan var ute. Håll denna position i tio sekunder och andas långsamt tillbaka benet till utgångsläget. Upprepa varje ben 10 gånger.

Fjärde.

Denna övning har gynnsamma effekter inte bara på skinkorna, men också främjar god hållning. Ligg på mage, böj benen och hålla dem tillsammans. Korsa händerna framför dig och placera hakan i dem. För enkelhetens skull kan du sätta en liten kudde under magen eller vikas handduk. Försök så mycket som möjligt för att sträcka ut musklerna i skinkorna, mage och lår. Tja, om du kan riva av en bit av knäna från golvet. Lyft knäna så långsamt som möjligt, och även skyndade tillbaka till sitt ursprungliga läge. Om du just har börjat att genomföra dessa ganska komplexa, men effektiva övningar för skinkorna, är det tillräckligt att upprepa ovanstående övning 6-7 gånger. Om du har länge gjort - att upprepa 20-25 gånger.

Fifth.

Stå rak, fötterna ihop hålla händerna lägre. Andas in och köra på plats, försöker så mycket som möjligt att träffa klackar på skinkorna. Men överdriv inte - utan att behöva lämna blåmärken.

Sjätte.

Sitter på golvet, somknite palmer bakom huvudet, benen lätt isär. Då, först långsamt, sedan snabbare och snabbare, försöka vilja gå till skinkorna. Vid genomförandet av denna övning räkna till 60. Så du kommer att ge en bra massage skinkorna.

Sjunde.

Stå rak, fötterna axelbrett hålla isär. Hands dra framåt. Utför knäböj, hålla ryggen rak och inte ta hälarna på golvet. Upprepa cirka 25 gånger.

Åttonde.

Bli densamma som för den föregående övning. Böj benen och dra försiktigt bäckenet tillbaka, om du vill sitta på en stol. Nu - sakta kroppen fram och tillbaka. Se till att skinkorna inte faller under nivån för knäna. Om övningen - nytt för dig, upprepa det till 8 gånger om du har tränat det - gör minst 20 repetitioner.

Efter att följa dessa effektiva övningar för skinkorna, är det lämpligt att ta en dusch och en liten handduk att massera skinkorna för att förbättra muskeltonus. Det rekommenderas att göra dessa övningar varje dag under den första veckan, och sedan - bara en gång var 2-3 dagar, men inte mindre.