Utveckla kropps gör armhävningar

Alla vet att för att hålla sig i form är mycket viktigt. Många besök för detta ändamål idrottshallar, simbassänger och liknande institutioner. Tyvärr har inte alla den finansiella kapaciteten att göra det, eller helt enkelt inte har tillräckligt med tid att gå någonstans förutom alla andra aktiviteter. Men ingenting är omöjligt och fysisk kondition kan upprätthållas och hemma, gör enkla övningar fantastiskt.

För att behålla sin muskeltonus, utan att besöka på samma gym, lämpar sig bäst så kallade grundläggande övningar. Dessa inkluderar att dra i baren, armhävningar, sit-ups och övningar för att utveckla mage. Deras fördel är att var och en av dessa övningar innebär ett mycket stort antal muskler, utveckla dem omfattande. En annan viktig aspekt är att utföra sådana övningar är mycket enkel. Det enda problemet som kan uppstå - det är avsaknaden av en horisontell stång. Men i butikerna i sport, kan du lätt hitta en bar, som kan installeras hemma. Och om vädret tillåter det, kan du öva i trädgården, där du är säker på att hitta en plats att dra-ups.

Låt oss ta en närmare titt armhävningar. Först och främst ska vi förstå vilka muskler är "swing" med armhävningar. Huvudbelastningen är riktad till de deltamuskeln, triceps och bröstmuskulaturen. Det intressanta är att du kan omfördela tvätten, vilket kommer att diskuteras nedan. Utöver dessa muskler, vilka laddas i en större utsträckning, som processen att stärka musklerna i ryggen, ben och mage. Ett intressant faktum är att armhävningar du kan i viss mån ersätta skivstång bänkpress, eftersom belastningen är liknande till musklerna.

Fördelarna med varje övning blir bara i fallet om att uppfylla sitt "hur" i stället för "hur det är". Därför är det nödvändigt att beskriva hur man korrekt att göra armhävningar. Grunden för konst är att kroppen ska vara så rak som möjligt. Du måste undvika alla vändningar eftersom de leder till att vissa muskler spända nog, det vill säga effektiviteten av övningen går mot noll.

Men placeringen av händerna gör tillräckligt starka för att ändra den resulterande effekten, förstärker belastningen på olika muskler. Standarden ställning händerna, vilket gör den mest jämnt utveckla alla muskler - en lite bredare än axelbredd. Om du minskar sidan kommer en stor del av bördan faller på triceps. Anpassningen av händerna är mycket bredare än axelbredd ökar påverkan på bröstmusklerna.

Motion kan varieras inte bara av positionen av händerna. Till exempel, om du vill ta bort lasten från handlederna, och samtidigt stärka knogarna, kan du göra armhävningar med knytnävarna. En annan intressant variant består i att utföra uppåtslaget klappar. Summan av kardemumman är att räta ut armen, i slutet av rörelsen är det nödvändigt att riva dem från golvet, och om möjligt att göra bomull. Denna ändring utvecklar explosiv kraft av muskler, som också kan vara användbara. Om det finns en önskan att stärka händerna på en koncentrerad, de goda avkastningen är armhävningar på en hand. Självklart gör det dem mycket svårare, men effekten blir mer märkbar.

Det kan också hända att du kommer att bli svårt att göra även enkla armhävningar. Misströsta inte, börja öva, gör övningar med fokus, till exempel på bänken. Så fort dina muskler kommer i tonen, gå till horisontellt läge. Viktigast av allt - inte kasta din träning. Kanske resultatet inte är ögonblicklig, men det definitivt kommer att bli. Du kan vara användbara olika program för att uppnå det ena eller det antal repetitioner över tiden. Inte det faktum att allt kommer att gå enligt tidtabellen, men åtminstone det kommer att vara målet som du eftersträvar.