Övningar för inre lår: enkel teknik, en överraskande resultat:

Naturligtvis smala höfter - drömmen om alla kvinnor. Men om övningarna för händer, alla mer eller mindre tydliga skinkor, abs och tillbaka, så hur man rengör insidan av låren, inte alla vet.

Men det finns effektiva övningar för inre lår, som, när det görs på rätt sätt, och vanliga klasser (optimalt 4 gånger i veckan) kan helt enkelt göra underverk. I detta dokument föreslås flera serier av övningar som bygger på olika tekniker som tillåter dem att utföra överallt: på jobbet, hemma, på gymmet, på en fest.

Om du tillbringar hela dagen på jobbet, men hemma finns det inget sätt att ge dig själv ett par minuter, misströsta inte. Enkla övningar för inre lårmuskler, som kommer från klassisk balett, kommer att kunna utföra direkt på arbetsplatsen.

Övningar för inre lår

Stå upprätt, hålla händerna i midjan, bredd fötterna axel isär. Expandera foten av det vänstra benet utåt och uppåt. Foot något böja på knäet. Nu flytta din vikt på stöd höger ben och lyft vänster häl med ovikta. Håll benet förhöjda fram till slutet av övningen. Ryggen inte böjas, fortsätt rakt (minns helt rak rygg dansare), huvudet inte kan vicka.

På andas ut, lyft höger ben med hälen framåt utplacerade upp. Du känner hur adductor lår? När du andas in sakta sänka din vänstra fot ner, men inte röra golvet.

Utföra rörelser långsamt, stressa inte. Höja och sänka varje ben 12-15 gånger. Ändra ben, utför 2-3 set.

Denna övning är effektivt enbart när det riktiga utförandet av konst:

- rak rygg, mage rita i;

- inte luta bäckenet mot stödbenet. Ryggen och fötter ska vara platt, rak linje;

- När övningen övervakas till last utgjorde endast på höftleden.

Efter utgången av övningen för den inre låret krävs för att göra en banner. Stå rakt, brett isär med fötterna till foten parallellt med sidan, händer - om tider. Nu gör en höft swing åt sidan. Hälarna är på golvet! I detta fall bör knäet på höger ben inte gå över strumpan. Du ska känna sig som sträcker de inre musklerna.

Fitness övningar för inre lår med hantlar. Utför hemma:

1.Prisedaniya med hantlar. Mycket effektivt utnyttjande, men endast med strikt iakttagande av scenkonst.

Utgångsläge: du står rakt vände tårna utåt. Hantel intryckt. Pressa hårt, bör det inte falla.

Långsamt sänka dig ner till den punkt där låret tar ett läge parallellt med golvet. Anstränga musklerna i låren, och långsamt (inte stressa!) Likriktas.

Observera andningsläge: andas in - knäböj, andas ut - klättra. Antalet sit-ups: 15 gånger per set.

2. Utfall. Stå rak, fötter inte brett isär åt sidorna. I händerna på kläm hantlar och släppa dem längs kroppen.

Ett ben gör en framåt utfall. Vikten kvar på det andra stödbenet. Nu squat långsamt på stödbenet, försöker hålla knäet nästan rörde vid golvet. Framben böja på knät. I slutet av squats bör det vara på knä rakt (som om du sitter på en stol) vinkel.

dvs du kliver framåt, och sedan i en sådan situation som den går ner i mitten av utfall. Vikt hantlar ökar belastningen.

Att gå upp till utgångsläget, fungerar höftleden och skjuter fram den exponerade benet.

Andningsteknik så gör övningar för inre lår: gör utfall på inspiration, klättra på utandning. Följ 10 steg utfall för varje ben.

Resultatet kan ses inom några dagar. kontur lår strama åt, växa upp. Du kommer att bli positivt överraskad av en sådan snabbt resultat, och du vill inte stanna där.