Hur man gör övningar för inre lår

På grund av det faktum att promenader inte skulle användas praktiskt inre lårmusklerna, blir denna del av den kvinnliga kroppen lös med ålder och kroppsfett ackumuleras. Utan riktad utbildning problemet inte är löst. Därför övningar för inre lår sex gånger i veckan, ett trängande behov för att benen tonad och välvårdad. Effekten av den förbättrade belastningen kommer att vara synlig efter tre till fyra veckor. Sedan, för att hålla sig i form övningar för inre lår bör utföras minst två gånger i veckan.

Övningar för inre lår

Train börjar nödvändigtvis med en uppvärmning muskler, annars kan de lätt dra eller skada. Som en varm appliceras lätt jogging, hoppa rep, liten spark sina fötter, på huk.

1. Även på mattan (på baksidan), bör ben höjas i rät vinkel mot golvet. Tillverkad i avel och informations i långsam takt tills det tar stopp. I ett tillvägagångssätt måste göras 20 repetitioner.
2. Ligger på sin högra sida, utför mahi platt och ansträngda vänster fot i en vinkel på 45 grader i två minuter. Sedan byta sida och samma rörelser utförs rätt.
3. Utgångsläge - liggande på sin sida. Du vill utföra mahi böjt vid knäet med sin fot.
4. Stående på alla fyra, måste du ta ett ben åt sidan och lyft upp det. Vi måste göra 15 repetitioner (vänster och höger).
5. Stående på golvet, bör du pressa en liten boll höfter och gå med honom i sex minuter.
6. Stående med en platt rygg, måste du sprida benen isär strumpor utanför. Utförs 20 knäböj. Samtidigt måste man vara försiktig som skulle vara under de squat låren är parallella med golvet. För att komplicera denna övning sit-ups som utförs på tårna.
7. Benen brett isär, måste du sitta ner djupt på en av dem. Utan att lyfta kroppen, flytta din kroppsvikt på den andra. I detta fall bör det långsträckta ben vilar på insidan av foten. Du måste göra minst 15 repetitioner.
8. Stående på tornet växelvis utföra sparkar svänger åt sidan. För att komplicera övningen är det nödvändigt att använda vikter. Varje ben utförde 25-30 svängningar.
9. Stående rakt, måste du göra alternativa sido utfall åt sidan (eller framåt) och i knäböj. För att komplicera övningar som används hantlar.

Övningar för inre lår kan utföras och när gå i trappor. För att göra detta måste du helt räta ut knäet. Fyll komplicerade steg för steg.

I sporthallen utrustad med övningar för inre lår görs med simulatorer. Enklare anordningar - detta band expandrar kantar ankeln, användningen av pannkakor från bar under squats. Den mest effektiva mekaniska övning för den inre låret - kidnappare, som är utformad för abduktormusklerna. Den är utrustad med en speciell viktning, vilket skapar ytterligare motstånd vid reduktionen och utspädning av fötterna.