Den inre delen av låret: de grundläggande övningar

Vi vill alla vara friska, ser vacker och stark. Men kroppen själv inte kommer att resultera i form och den nya badsäsongen att visa upp på stranden, har vi tillbringa några månader i gymmet och svett. Men det finns vissa typer av övningar som lätt kan ges till alla, och alla deras skönhet är att du kan utföra dem hemma, speciellt inte stör. Det är i denna typ av last kan anses utöva den inre låret.

I den här artikeln, jag ger dig en liten teori om höftmusklerna, och sedan introducera dig till de mest produktiva och meningsfullt utövande av denna typ.

Den inre delen av låret - är tyvärr en av de mest problematiska områdena i kroppen. I denna muskel ibland mer "nycker" än någon drottning. Den främsta orsaken till det faktum att hon betalat så lite uppmärksamhet är det faktum att under den kalla årstiden är det ständigt gömmer poster av vår garderob. Och om för byxor och kjolar är inte synligt fett, sedan med uppkomsten av badsäsongen insidan av låret blir en riktig mardröm för någon kvinna. Och så inga problem, låt oss gå vidare till praktiska råd och försöka ta itu med det tillsammans.

Så bestämmer dig för att få din kropp tillbaka i ordning. Till att börja med bör det noteras att, eftersom varje uppsättning av fysiska övningar, måste du först vara uppmärksam på din kost. Redan under våren, glöm inte det. Ät mer grönsaker och mindre kött. Ät inte på natten och ge upp mjöl och söt. Detta är det första steget, men även i detta skede, många "idrottare" bestämde sig för att överge vägen för kampen, inte ens inse att de är på det inte ens blivit.

Den inre delen av låret - en muskel som kräver vila. Utför en uppsättning övningar ges inte oftare än varannan dag. Låt oss muskelavslappning. Det är ett misstag att tro att de dagliga klasser ger en påtaglig effekt.

Den första övningen.
Du ligger på rygg och plats betoning på armbågarna. Flödande rörelser börjar plantera sina fötter. Inte anstränga muskler stark, bör den inre delen av låret vara i ett helt avslappnat tillstånd. Med tiden (i genomsnitt två veckor eller mer), kommer du att känna att din stretching förbättrad motion mer aggressivt, men inte ryckig. Du ska känna att dina muskler sträcks. Benen ska böjas på knäna, bör du känna en viss spänning i ljumskarna. Motion sker 8 gånger 3 set. Den tid som avsatts för vila mellan set bör inte vara mer än trettio sekunder.

Den andra övningen, där den inre delen av låret involverade väl, är detta: du ligger på din sida, ta betoning på armbågen. Sakta lyfta benet, som inte ligger på golvet med framsidan upp. Var noga med att inte böja knäet. Till en början kommer det inte att slå ut, men efter några lektioner till din nivå kommer att öka, och med det kommer att bli en bra sträcka. Gör tre uppsättningar av åtta gånger. Intervallet under semestern bör inte överstiga en minut. Försöker lyfta benet så att vinkeln mellan den och det andra benet, som ligger i anslutning till golvet, var 90 grader.

Den tredje motion, som omfattade den inre delen av låret, utförs stående. Stå upp och öppna benen lite mer än axelbredd. Sakta bära tyngden av hans kropp, först till vänster och sedan höger sida. Stödben, som står för tyngden av din kropp ska böjas vid knäet. Det andra benet så mycket som möjligt försöka att anpassa. Kom ihåg: göra övningarna långsamt och mjukt. Detta är inte en låda - vi behöver inte skarpa rörelser och relaterade skador. Frekvensen av motion, som tidigare, är densamma och lika med tre uppsättningar av åtta gånger för varje steg.

Kom ihåg att pumpa inre låret möjligt och ganska lätt. Det viktigaste - att hålla koll på din mat, inte vara lat för att göra övningar och tro på sig själva.