Adductor lår: motion, behandling

Adductor musklerna i låren är den största i den mediala gruppen. Belägen ovanför den tunna muskel. De börjar att bilda en kort sena. Muskelknippen isär och fäst vid lårbenet.

Motion "Sax"

Det är som följer. Utgångsläge:

1. Mannen är på ett gym matta.
2. Under skinkorna bifoga palm.
3. Axlar från golvet lite slits. För det första är det svårt att genomföra, men möjligt att vara ständigt nå ut hakan mot bröstet. Denna åtgärd kommer att bidra till att snabbt stärka musklerna i nacken.
4. Fötter från golvet och stiger till 30 cm.

utförande:

1. Benen i kors och uppfödda. Åtgärder genomförs kraftigt. Muskler samlas.
2. Avståndet mellan benen vid den maximala utspädningen bör vara ca 30 cm.
3. När du utför övningar bör ständigt försöker dra magen.
4. Det gjorde 20 tillvägagångssätt.

Får vila lite. övning utförs sedan igen.

knäböj

Knäböj är mest fördelaktigt på insidan av benet, med fokus på aktiv, som kräver bly lårmuskeln. Övningar med knäböj är bland de mest effektiva.

Utgångsläge:

1. Räta upp, stå upp rakt.
2. Nödvändiga ben särade, men man måste vidtas för att främja motion inte ta obehag.
3. Strumpor roteras i motsatta riktningar.

utförande:

1. Crouch, försöker nå en linje som går parallellt med golvet.
2. Passa in och för att hålla kroppshållning.
3. Klättra till utgångsläget.

Totalt tar det ca 30 sit-ups. Mellan dem kan du göra en liten paus för att ge musklerna lossning. Med god fysisk förberedelse , kan du utföra övningen, håll hantlar i händerna. Det är lämpligt att ta dem till den lilla vikt, för att inte överbelasta musklerna i benen.

utfall

Sido utfall utförs för att höja tonen i muskler och utveckla sin uthållighet. Utgångsläge:

1. Stå rak, ben särade.
2. Sätt händerna på bandet.

utförande:

1. Sharp attack är rätt. För att göra detta, höger ben böjt vid knäet först och därefter den vänstra sidan.
2. Spårat position knäet. Det bör inte ges mer än konturerna av näsan.
3. Vänster ben är fäst till den mest utsträckta positionen, tack vare vilken tillhandahålls av en liten sträcka.
4. Vi måste försöka att sjunka så mycket som en låg position, men det bör inte vidta åtgärder som ligger över personlig kapacitet.
5. I detta läge måste du stå i några sekunder, och sedan tar det ursprungliga läget.
6. En liknande attack görs på vänster sida. Det är nödvändigt att säkerställa att utföra övningar i båda riktningarna avståndet mellan benen är inte annorlunda.

Det produceras omkring 20 skott. Du kan dela dem på mitten, gör en liten paus.

sträckning symptom

Man verkar det som om något klickade i benet. Denna signal kan tyda på en spänning som fick höft adduktorer. Ju starkare de överansträngd kommer klarare ljud vara. Detta fenomen åtföljs av intensiv smärta, som verkar nästan omedelbart. Observerade bildandet av ett hematom på hans lår. Det drabbade området är mycket smärtsamt, känslig även för lätt beröring. Normalt lokaliserad trauma på den plats där senan in i muskeln.

graden av sträckning

• Den första graden är det enklaste. Stretching tar minst smärta, återhämtade vävnad snabbt, så det finns ett minimum av problem. Hematom inte bildats, men märkbar smärta i höften.
• Den andra graden manifesteras ganska stark och långvarig smärta. Några timmar efter symtomdebut av adductor muskelspänningar visas hematom.
• Den tredje svårighetsgrad skiljer sig från det tidigare tillståndet hos en person. Märkbara luckor muskler, det finns en stark hematom. För behandling och fullständig återhämtning av dina fötter efter en sådan skada behöver ett par veckor eller månader.

behandling tips

När den långa låret adductor muskeln är skadad, måste du ange en fullständig vila foten. Det är omöjligt att genomföra även små belastning på det, eftersom det kommer att förvärra patientens tillstånd. Även när den sträcks första graden behovet av att ta sjukskriven ett par dagar och ta hand om foten tills den är helt bli av med obehagliga symptom som visar adductor muskeln i låret. Stretching kan vara mycket stark. Förmodligen kommer läkare att förskriva kryckor ett tag, så att patienten inte känner en stark smärta i den oberoende rörelsen.

För att påskynda återhämtningen av skadade muskler, är det nödvändigt att använda kalla kompresser. Adductor lårmuskeln kommer regenerera bättre om 20 minuter satte komprimera normal. Du kan använda is. Det förpackade i ett tjockt tyg, och sedan tillämpas på foten. Ett alternativ kan vara vilken behållare fylld med kallt vatten.

På det område som påverkas av spänningen lem, ofta införa en tryckförband. Om spänningen är mycket stark, det fanns ett hematom, är det nödvändigt att vänta på att passera eller minska svårighetsgraden, och först därefter applicera bandaget, efter samråd med en läkare. Om patienten måste vara någon gång i ryggläge, är det nödvändigt att lyfta benet upp och säkerställa dess säker passform. Detta kommer att förbättra blodflödet i armar och ben som har en inverkan på snabb lösning av hematom och påskynda vävnadsregenerering.

Dragen av behandling

I händelse av svår smärta eller ingen förbättring är nödvändigt att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. När den önskade effekten kommer att påverkas, och patienten återhämtar sig, är det nödvändigt att åstadkomma ett komplex av fysisk terapi för att regenerera adductor låret. Fysisk träning är också mycket användbar, så du måste plocka upp en patient exklusivt komplex. Om det efter en skada att regelbundet utöva terapi, fullständig återhämtning av skadade muskler garanteras.

Ibland tredje gradens sträcker operation indikeras. När du vill sy trasiga musklerna starka, vi måste göra operationen. Efter att återhämta sig från effekterna av trauma för patienten och rekommendera tidens sjukgymnastik och motion.

effekter

Normalt muskeltöjningar inte innebär betydande negativa effekter. Även efter en allvarlig skada muskelfunktion kan återställas till det tillstånd den var före förvärvet. Behandling resulterar femoris kommer från en vecka till sex månader. Om det vid denna tid för att utföra alla steg i enlighet med reglerna i framtiden en person inte kommer att få problem med ett skadat ben.

Övningar för höft adduktorer som skall utföras på en daglig basis, vilket ger dem minst 20 minuter. Om de genomförs som sjukgymnastik, ständigt bör övervaka dina känslor. Om du upplever smärta behov av att avbryta klasser eller gå med en mer komplex lätt motion. Att passera hela rehabilitering av sträckan som fick höft adduktorer och uppnå ett tillstånd som motsvarar hälsa fötterna innan skadan, är det nödvändigt att utföra en uppsättning av övningar och andra terapeutiska åtgärder under en lång tid. Lasten måste vara jämnt fördelad på båda benen. Kompetent strategi kommer att bidra till att bota och utveckla adduktorer, som med fördel påverka hälsan och uthållighet i benen.