De dagliga kalorier: äta om glas ostmassa bar?

Effektiv diet kan baseras inte bara på principen att räkna kalorier, för många giltiga sätt att eliminera eventuella livsmedelsprodukter i att bestämma, komponera författare diet plan. Men en diet där vi tänker och skriver, är bland de mest populära. Vad är orsaken?

Faktum är att sådana dieter är mer flexibla och låt har absolut alla produkter som du har att tilltala fans av sött och fett, vilket är svårt att ge upp sina små svagheter. Men denna metod har en hel del brister som har fått många att förlora tron på att räkna kalorier.

Först den som bestämmer sig för att sitta på en sådan diet, inför behovet att beräkna detta värde som den dagliga norm av kalorier. Dess erbjuda oss beräkna många platser. Det finns dock en fluga som förstör allt. Även om man tar hänsyn till ålder, vikt och höjdvärden i beräkningen enligt olika formler i beräkningar visar sig annorlunda, och denna skillnad är ibland mer 200kkal. Och det är - en liten kalori muffins eller en glasade ostmassan, som kan ätas till frukost eller inte äta. Och enligt beräkningar som vi vet inte om du har råd att njuta av på morgonen eller inte.

För det andra kommer dagskursen av kalorier beräknas korrekt endast om din vikt är normal. Men om det är mycket mer än normen, kommer en siffra som du får vara "liggande" på 20-25 procent. Och detta är en mycket viktig betydelse: för den genomsnittliga brukar beräknade värdet standarder 1800 Det kan vara 450. Varför kcal siffra skattas? Faktum är att fettcellerna, som utgör en betydande del av massan i kroppen är mycket fet man, inte kräver stora mängder energi för att upprätthålla sin försörjning. Och i beräkningarna som mycket större betydelse, eftersom muskler förbrukar tre gånger mer energi på livet. En annan aspekt av problemet är att flickor atletisk reglerna inte kommer att vara tillräckligt, eftersom beräkningarna fastställs kostnader på den genomsnittliga andelen av muskelmassa, snarare än hög.

För det tredje, dessa formler inte alltid ta hänsyn till det faktum att för assimilering av olika typer av livsmedel kräver olika mängder energi. Och detta värde är nekande, det vill säga om protein livsmedel står för en stor del av kosten, kommer du att behöva en hel del energi för att smälta det. Kreml kost är mycket effektiv, inte bara på grund av kost med lågt kolhydrater, men också för att en person måste ha ett protein som gör att kroppen till en hel del avfall. Även i allmänhet denna diet är mycket skadligt för njurarna och levern, det är så bäst att räkna kalorier.

För det fjärde, ett betydande problem med bosättningarna är "dubbel bokföring" det faktum att tabellen av kaloriförbrukning är ofta redan omfattar basal metabolism värden. Det vill säga, om du ser att uppstigande och nedstigande lestintse förbrukat 450 kalorier per timme, måste du komma ihåg att här finns redan om 60kkal per timme andning, hjärta och andra ofrivilliga processer som sker i vila. "Neprodvinutye" användare tabellen inte är känd och siffran plus basal metabolism värden satsas på energibelastning.

Ha en metod och andra nackdelar. Vad du ska göra i denna situation? Är den dagliga normen av kalorier för viktminskning - en sådan mystisk värde, är det omöjligt att beräkna det? I själva verket finns det en lösning. Det ligger i det faktum att du är i för en vecka inte utöva och skriva ner allt som du har ätit, äta en viss mängd kalorier per dag, upp till 50 kalorier. Du måste vikt förblev relativt stabil. Så du kan räkna ut vad som är den dagliga normen av kalorier i ditt fall. De flesta överviktiga människor inte behöver mer än 10 kg per dag är ungefär 1600-1700 kcal. Du kan experimentera med denna siffra. Men sedan minska mängden kalorier ätit av 300-400 kcal, lägga belastning på 200-300kkal dag.

Vad är den dagliga normen av kalorier för tonåringar? Det är något större än för vuxna, och i genomsnitt 2000 kcal för ungdomar yngre än 16 år, då utbytet av många droppar och blir nära till en vuxen. Men ungdomar kan inte äta en dag mindre än 1000 kcal.

Således kräver räkna kalorier precision och vana analys. Det enda sättet att göra kroppsdelen med det fett som inte är lätt.