Så att avgöra din idealvikt?

Bedöma själv ensam stå på vågen, medan andra inte fästa vikt till figurerna och litar bara sig själv i spegeln. Vad är idealvikt bör vara en person?

Idealvikt - är det värde vid vilket individen känner väl och har inga sjukdomar orsakas eller förvärras av överdriven eller omvänt underviktig.

Det finns flera sätt att avgöra din idealvikt, även om ingen av dem var inte helt korrekt. Formeln för att beräkna den optimala kroppsvikten gäller för vissa människor och inte närma andra. Vikt beror inte bara på tillväxt utan också på vilken typ av tillägg, fettfördelning, muskelmassa volym, ålder, kön. Människor i samma höjd och ålder, ungefär samma i termer av kroppen, kan ha olika vikter. Omvänt har en längd och vikt, kan man vara ganska annorlunda utseende, kommer man att passa och stark, och den andra - lite fett och slappa.

Det vanligaste sättet att bestämma den idealvikt är en formel - tillväxten på minus hundra män och tillväxten på minus ett hundra tio kvinnor. Denna formel är mest lämplig för långa människor, men fungerar inte för en kort, äldre och personer med välutvecklade muskler. Därför är fluktuation tillåten i endera riktningen inom 10%. I denna formel är justeringar tillämpas på personer under 175 centimeter. För dem vars tillväxt under 165 cm - 103 subtraheras från tillväxt, för människor med en ökning från 165 till 175 cm - subtrahera 106 ändrar denna formel och beroende på kroppsbyggnad. För asthenics - höga, fin-urbenat - subtraheras från det resulterande värdet av 10%, för hypersthenics - urbenat, tjock - lägg 10%.

Mer exakt, kan vi beräkna idealvikt enligt formeln härledd genom Quetelet. Detta värde kallas body mass index. I enlighet med metoden, som är vanligt i hela världen, oftast är läkare. Att beräkna BMI, vikt nödvändigt, tagen i kg dividerat med kvadraten på längden i meter av människan. Det resulterande värdet representerar underskott eller överskott av normal vikt. Normen är ett värde från 19 till 25. Om avläsningen är under 19, då är det om bristen på vikt, om den är över 25, då personen överviktiga.

En av de mest korrekta sättet att bestämma den optimala vikten anses att beräkna fetthalten i procent av den totala kroppsvikten. Detta kan endast göras med hjälp av specialutrustning. Normalvärdet är 21-24% kroppsfett för kvinnor, 14-17% för män. I vår tid fanns det speciella skalor, med vilken du kan bestämma inte bara vikten utan även kroppsfett procent.

Det finns ett annat sätt att bestämma den idealvikt - ett mått på midjemått. Om midjemått större än 80 centimeter, då kan vi tala om övervikt. Om midjemått är mer än 88 centimeter, är det en fråga inte bara överskottsfett, men också betydande kroppsfett på de inre organen.

Hur nära idealvikt visar förhållandet av midjemått till höft omkrets. Du måste mäta omkretsen av midjan och höfterna och dela det första värdet till det andra. För kvinnor är den bästa indikatorn anses bero på - 0,7, och standard - inte mer än 0,85. För män är normen ett värde mindre än 1. Om detta förhållande är inom det normala intervallet, är kroppsvikten optimal när det gäller hälsa. Denna metod är inte perfekt eftersom det inte tar hänsyn till innehållet i muskler och fettvävnad.

Ett annat sätt att avgöra idealvikt - mätning av vertikala veck av fett nära naveln. Om vecket är mindre än 2 cm, vikt - normala, om mer än 2 cm, är den övervikt närvarande. Nackdelen med denna metod är övervägt möjligheten av felaktiga fånga veck.

Av stor betydelse för den förväntade liv och hälsa är lokaliseringen av fettvävnad. Om fettet bildas under huden, är det - perifer fetma, om - kring de inre organen, kallas det centrala fetma. Den andra typen av fetma har den mest negativa effekter på hälsan.