Näring för idrotts flickor: bli vacker och frisk! Rätt sport nutrition för kvinnor

Ström för idrotts kvinnor inte nödvändigtvis tillägg av en daglig diet av olika tillsatser och läkemedel. Det är vanliga livsmedel men vid den önskade koncentrationen och från vilken de skadliga komponenterna avlägsnas. På samma mängd näringsämnen i dessa produkter är maximerad.

Sport näring för kvinnor bör innehålla 10% fett och kolhydrater, och resterande 90% - proteiner som är nödvändiga för tillväxten av muskelvävnad. Även i livsmedel med vitaminer, aminosyror, protein och kreatin, som är bra för hälsan och har inga kontraindikationer. Byt special näring din kost inte behöver vara mycket mer korrekt att lägga till den i din dagliga meny. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra din hälsa, öka muskelmassan, förbättra prestationsförmågan och uppnå korrekt metabolism.

Dragen av utbyte av ämnen i den kvinnliga kroppen

Catering till sport flickor skiljer sig något från kosten män. Kvinnor har ofta svårigheter att välja dessa eller andra tillsatser. Naturliga inslag i den kvinnliga kroppen så att kroppsfett hos flickor bildade mycket snabbare fett ackumuleras i reserv, men de tillbringade långsammare. Därför bör idrottare för kvinnor att ta hänsyn till dessa funktioner. Den kvinnliga kroppen kan vara en lång tid att sova och vakna upp endast i tider av stor stress. Den stress en känsla av hunger, och flickorna under denna period bli mer aktiva, öka den totala fysiska aktiviteten.

Mycket ofta kost inte ger de förväntade resultaten, och kvinnor inte längre hålla sig till alla typer av dieter. Detta beror på det faktum att i vanliga vardagslivet och den vanliga rutinen av livsmedel inte absorberas i sin helhet. Men så fort hon börjar titta sig ökar omedelbart andelen assimilering. Följaktligen begränsar sig till maten, förlorar rättvisare kön rätt mängd näringsämnen. Detta problem kommer att bidra till att lösa sport nutrition: hur man ska äta rätt och få alla nödvändiga kroppen spårämnen och vitaminer.

Sport och flickor

Att produkter som jämställs med fullt, att kvinnorna i första hand idrotta. I detta fall, kommer kroppen kompensera för kalori underskott genom att öka den procentuella andelen av assimilering av element från mat och nedbrytning av fett. Därför, för viktminskning måste kombinera motion och speciell kost för idrotts flickor, som syftar till att säkerställa att flickor som möjligt för att gå ner i vikt.

Att välja rätt produkt

Näring för idrotts flickor är ett komplex av ingredienser som kan tillfredsställa din hunger och inte skada kroppen samtidigt. Det är möjligt att äta gott och hålla fast vid din kost. Men det finns några produkter som felaktigt anses vara användbara i kosten, såsom yoghurt. Som en del av en yoghurt innehåller kolhydrater som konsumeras av kroppen under träning, och sedan underhudsfett kvar på plats. Kan inte användas efter träning och frukter. Ja, de har en hel del vitaminer, kolhydrater, men inte mindre. Och vi måste komma ihåg att kolhydrater - är energi. Spannmål rekommenderas att äta i små mängder och endast på morgonen.

vassleprotein

Whey Protein - är en av de typer av snabba användbara protein. Den skiljer sig från konventionella produkter genom att omedelbart klyvs i kroppen omedelbart efter exponeringen. Under dagen finns det tillfällen när kroppen behöver en snabb påfyllning aminosyror och vassleprotein kan ge detta. Men kycklingbröst, ägg och kött, som också innehåller protein, kan den inte göra, eftersom dessa produkter under en lång tid att smälta, och protein effektivitet har minskat avsevärt. Dessutom, serum och är peptider som förbättrar blodflödet till muskelfibrerna, vilket är särskilt viktigt innan ett träningspass. Därför bör flickor idrottare inkluderar vassleprotein. Ta det ska vara på morgonen före frukost, före träning och efter det.

Hur man skapar en meny med sport nutrition för kvinnor

Vid utarbetandet av menyn, måste du tänka på att gå ner i vikt är bäst på i genomsnitt kaloriintag. Du måste äta ungefär sex gånger om dagen. Diet för sport flickor bör innehålla komplexa kolhydrater, som består av grönsaker, frukt, spannmål. Vid varje måltid flickorna bör vara protein eftersom det behövs detta element för att upprätthålla en normal nivå av metabolism, för att förhindra svält och utveckling av muskelvävnad.

Flickor om sport kost menyer

Till frukost: müsli med yoghurt eller yoghurt, buljong höfter och frukter.

Lunch: en liten mager keso med frukt och kanel.

För middag: pasta och spannmål med soja, fisk, kött, grönsaker och te.

Mellanmål: proteinshake.

Sekundär snack: yoghurt eller yoghurt, kan frukt vara.

Till middag: en maträtt med grönsaker, sallad, kycklingbröst och lite buljong höfter.

Om vi talar om den nödvändiga mängden vätska i idrottare dagliga diet, måste du vara noga med att dricka vatten, minst två till tre liter om dagen, som vatten spelar en viktig roll i upptaget av kolhydrater, protein och renar kroppen från gifter. Vidare förhindrar vattnet uttorkning och förstärker effekten av att ta emot tillägget. inom sportnäringsexperter råder under träning inte dricka rent vatten och vattenglukoslösning.

Speciella tillsatser för idrottare

Girls-idrottare måste ägna särskild uppmärksamhet åt livsmedelstillsatser. Cirka trettio minuter i slutet av utbildning musklerna aktivt absorbera proteiner och kolhydrater för återvinning av brutna filament. Om det efter ett träningspass att vidta lämpliga tillsatser, effektivitet anställning avsevärt.

I grund och botten efter träning inte vill använda konventionella livsmedel, så att du kan återställa strömmen med hjälp av de mest tillsatser. Till exempel, dryck eller protein kolhydrat-protein cocktail i varje del och en innehåller upp till 70 gram protein. Den kan användas för att ladda kroppen och pulvermåltidsersättning. De är mycket bekvämt, så snabbt återhämta styrka och samtidigt de inte behöver laga mat.

I dagens marknad kan du köpa en mängd olika kosttillskott som innehåller vitaminer, aminosyror och mineraler. Vid sammanställningen en diet måste vara säker på att de idrottare vitaminer för kvinnor innehöll. Dessutom bör den dagliga kosten av sport flicka vara balanserad och varierad. Endast med denna metod, kan du förvänta dig ett bra resultat.

idrottare Medel

Diet är mycket viktigt för idrottare för kvinnor, fettförbrännare är de första i kedjan av dessa medel. De finns i kapselform, och de måste ta, som ansluter sig till en viss ordning. Viktminskning i kosten måste påskynda ämnesomsättningen och öka ditt kaloriintag. Dessutom hjälper detta verktyg för att öka temperaturen och kroppsfett som en följd av försämras snabbare. Också snabbare tillbakadragande av överflödig vätska från kroppen.

Som aktiva komponenter fettförbränning medel används i allmänhet substanser såsom koffein, guarana extrakt, och grönt te. Det bör noteras att fettförbrännare och har vissa kontraindikationer. De är inte rekommenderas för personer med problem i det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen och sköldkörtelsjukdomar.

Kombinationen av sport kost och träning

Ta hand om sin hälsa och förbättra formen är inte så enkelt. Detta är en komplicerad och lång. Så ge inte upp, om utbildning inte ta önskad effekt. Det betyder bara att din kropp anpassar sig, och vi måste hitta nya sätt att bekämpa fetma. Kombinera sport rätt kost för viktminskning och motion, behöver du inte lämna din kropp varje möjlighet att upprätthålla reserver av underhudsfett. Och din dröm är att ha lättnad och tonad kropp blir möjligt. Det viktigaste - att hålla dieten och motionerar regelbundet. Det bör noteras att det är lämpligt att konsultera en dietist med menyn till höger och göra programmet sessioner med en tränare.