Hur gå ner i vikt ammande mamma: tips och tricks

De flesta kvinnor som nyligen har fött barn, är intresserad av att förlora kilo. Vissa kvinnor är oförmögna eller ovilliga att amma. Man bör dock komma ihåg att mödrar som ammar sina barn har en fördel i fråga om viktminskning. Men inte bara ta itu med postpartum viktminskning. Det är lämpligt att vänta en månad eller två - under denna period, kroppen anpassar sig helt efter födseln, normal mjölkproduktion. Först då bör tänka på att förlora vikt (oskärpa!) Och fokusera på justering av siffrorna.

Också tänka på hur man gå ner i vikt en ammande mamma, måste du diskutera din plan viktminskning med din läkare.

vätskor

Kvinnor som ammar bör dricka stor mängd vätska. Detta kommer att säkerställa optimal mjölkproduktion och främja viktminskning. Det är värt att komma ihåg, när modern torkar starkt kroppen, mängden mjölk minskar. Därför tänker på frågan, hur man gå ner i vikt den ammande modern, inte begränsa dig att använda flytande.

näringsämnen

Gravida och ammande kvinnor känner ett stort behov av näringsämnen. Vitaminer, riboflavin, koppar, krom, jod, mangan, selen och zink - allt som är nödvändigt i ökade mängder. För den rekommenderade dagliga diet av gröt, mjölk, yoghurt och ost. Välja de produkter som är i sin sammansättning innefattar en minimal mängd fett för att minska kaloriintaget.

Akta dig för kost

Det finns många dieter, men vissa kan vara skadligt för din amning, och kanske för ditt välbefinnande och hälsa. Diet för ammande mödrar kost bör innehålla alla de näringsämnen som behövs för normal utveckling av barnet. En balanserad kost, en mängd olika produkter - det är en garanti för att kroppen moms får alla element som är nödvändiga för hälsan hos barnet. Väl avlastat kost är avgörande.

Du bör inte äta för mycket, det kommer inte att bidra till att återställa siffrorna. Det är bättre att ha ett par gånger om dagen i små portioner. Från diet för att utesluta skadliga produkter, såsom kolsyrade läskedrycker och kaffe. För utaleniya törst rekommenderas för icke-kolsyrade dricksvatten.

Fortsätt att amma

Amning bränner kalorier. Kvinnor som ammar kan minska andelen kroppsfett är större än de där barn matas från en flaska. Funderar du på hur man gå ner i vikt en ammande mamma, du vet att amning bränner upp till 500 kalorier per dag.

friidrott

Fråga din läkare vad övningar är lämpliga för att gå ner i vikt, och när det är säkert att börja klasser. Men du måste vänta en månad eller två efter en baby innan du börjar motion, för att ge din kropp återhämta sig efter förlossningen. Undrar hur man gå ner i vikt den ammande modern, kom ihåg att motion inte bara hjälpa dig att bränna extra kalorier, men kan också bidra till att minska symptomen på depression och ångest, som ofta förekommer i nygjorda mödrar.

En stor hjälp i arbetet med att gå ner i vikt är en promenad med barnet. Gång perfekt hjälper till att kämpa med övervikt. Bättre om det kommer att bli en rask promenad, som varar ungefär en timme om dagen. Det är inte värt mycket att överanstränga dig själv - allt måste ske gradvis. Rekommenderas varje dag en liten ökning tiden för sport och promenader.

hälsosam livsstil

Undrar hur gå ner i vikt en ammande mamma, måste du veta att konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och tobaksvaror i alla fall inte tillåten. Eftersom varje minsta dos av alkohol eller nikotin är skadligt för barnet. Röka och dricka alkohol är skadligt för modern och barnet.

Efterlevnaden av samtliga ovan nämnda tips kommer snart att återfå vikt och form efter förlossningen.