Muskeltillväxt och de grundläggande lagarna i denna process

Muskler spelar en viktig roll i människans liv - de ger vårt motorisk aktivitet, andas, svälja, förmågan att tala.

Det är känt att antalet varje person är genetiskt bestämd, så gott som oförändrad. Vem är muskeltillväxt?

Genom att öka den vävnad som skall förstås en ökning av den sarkoplasmatiska och hypertrofi av bindväv. Sarcoplasm är en näringsvätska, som är belägen mellan muskler och bindväv. Den innehåller reserver av kolhydrater, fetter, aminosyror och enzymer.

Connective fibrer är placerade runt muskler, skydda dem och är ansluten till benen. Genom utbildning i denna vävnad där mikroskador, sår och som orsakar en volymökning. Det är därför det är säkert att säga att muskeltillväxt med 80% beror på ökningen av den bindväv som omger dem.

Naturligtvis är styrketräning mest effektiva för att öka muskelmassan. Under lämpliga laster förekommer inte bara mikroskador bindväv, vilket leder till en ökning, men också för att producera mer hormoner.

Det bör noteras att de olika typer av utbildning kan du få olika förändringar av bindväv. Det är viktigt att inte bara välja de optimala belastning och styrkeövningar, men också uppmärksamma träningsfrekvensen. Sålunda återvinningen av muskelfibrer börjar inom 4 timmar efter slutet av utbildningen och varar i cirka två dagar. Det är därför alltför ofta belastning samma muskelgrupp är ofullständiga.

Dessutom bör det noteras att för den mest effektiva återställningen är nödvändigt att på lämpligt foder. Om kost är inte tillräckligt med protein och kalcium, kommer muskeltillväxten vara minimal.

Riktig näring i övningsperioden är mycket viktigt, eftersom för byggandet av vävnad behövs byggnadsmaterial i form av proteiner, keratin och aminosyror. Ofta detta ändamål idrottsmän använder olika tillägg för muskeltillväxt.

Den dagliga dieten rekommenderas att inkludera tillräckligt med protein (ca 2 gram per kilo kroppsvikt), som är en viktig strukturellt element av vävnader. Man bör komma ihåg att en måltid bör innehålla mer än 30-40 gram protein, eftersom fler av dem helt enkelt inte absorberas av kroppen. Därför bör den dagliga mängden protein fördelas i 6 steg. Det är också nödvändigt att använda en tillräcklig mängd kolhydrater, för när de saknar som energikälla tas näringsämnen som bör gå för tillväxt. Uppmärksamhet bör ägnas och kaloririka livsmedel, eftersom det är viktigt för optimal muskelsammandragning.

Förutom rätt kost och professionellt sammansatt utbildning bör ges till en hälsosam livsstil. Män ofta inte reflektera över det faktum om rökning påverkar tillväxten av muskler, dock vara medveten om att förbudet mot cigaretter och alkoholhaltiga drycker - ett viktigt steg för att öka deras massa. När rökning och alkoholmissbruk är inte möjligt att uppnå goda resultat. Varför?

När rökning minskade testosteronnivåer, restaurering av muskelfibrer medan dramatiskt saktar. Dessutom cigaretter orsakar en rad sjukdomar i andningsorganen, som inte tillåter för intensiv styrketräning, och ökad hjärtfrekvens mot bakgrund av förträngda blodkärl avsevärt hindrar blodcirkulationen, och det är verkligen inte en gynnsam faktor för deras snabba tillväxt.