'Omvänd-ish' - den bästa övning med vikter för en uppsättning av muskelmassa

Om du tror berättelser, är det fortfarande i medeltiden inblandade övningar med vikter. Skal i sin form liknade vikter. För det första, militära övnings Gunners tvingade dem att träna med kärnor. För sådana klasser krävs betydande fysisk styrka. Numera kan du ofta höra att tyngdlyftning förlorar sin relevans. Eftersom nu finns det en hel del gym, utrustad med ett brett utbud av träningsutrustning. Men att skriva av detta skal är ännu för tidigt.

Nästan varje övning med vikter cirkulerar effektivt de musklerna i armarna. Enligt statistiken varje idrottsman som går till ett gym, innefattar ett program med sina utbildningar med gjutjärnsvikter. Med tanke på personal gym, är detta en mycket bra indikator. Under lektionerna finns aktiv utveckling av muskler, stärker rörelseapparaten, ökade nivåer av uthållighet. Avsevärt förbättrar funktionen av hjärt-kärlsystemet. Bli starkare armbåge och handled leder.

Om du vill öka styrkan i greppet, måste du utföra en nyttig övning med vikter. "Back out" tränar underarms senor, ligament, fingrar och handleden. Vid genomförandet av denna övning med vikt, måste du andas ordentligt. Andedräkt inträffar när projektilen är utelämnad, och andas ut - vid slutsteget, företrädesvis genom munnen.

Tänk på utgångsläget och de viktiga ögonblicken. Skalet bör vara framför honom, hans rygg välvd, skinkor laid back. Sedan tar vikt och bära utgång. Det är kraften i höfterna och använda tröghet en kroppslyft gjutjärn vikter för bröstet. Hand behöver inte vrida. Detta är den största skillnaden. Efter att böja handen för att underarmen var helt vinkelrätt mot golvet. Vi håller skalet på handtaget, så att botten var toppen. Rekommenderar att utföra denna övning med vikter inte mer än 3-4 uppsättningar av 5-10 repetitioner.

Misstag mest oerfarna idrottare - är att arbeta med tunga vikter. Tyngdlyftning - är inget undantag. Om du inte har tidigare deltagit i övningar med vikter, är det bäst att arbeta med en liten vikt. Naturligtvis tränar med vikter - för att effektivt sätt öka muskelmassan. Men bara med rätt strategi kan du uppnå önskat resultat. I de flesta fall är nödvändig utbildning för att börja använda "puds" hantel. Denna projektil väger exakt 16 kg. Om du arbetar hårt, måste du ta en hopfällbar hantlar. Under lektionerna ökade mest i vikt gradvis. Varje idrottsman känner sin kapacitetsgräns. Om du har möjlighet att göra en uppsättning av 10-15 repetitioner utan svårighet, dags för dig att öka vikten av arbetar metoder.

Innan du börjar träna med vikter, behöver du en bra uppvärmning. Warm-up bör innehålla övningar som utvecklar flexibilitet. Det skulle vara trevligt att ta en kort sikt för att förbereda det kardiovaskulära systemet. Kettlebell utbildning förbättrats avsevärt resultat i bänkpress skivstång liggande och stående.

Det är inte nödvändigt att tömma din kropp och ta itu med varje dag. Det räcker med att tre pass per vecka. Viktigt i tyngdlyftning - en teknik. Varje övning med vikter när det görs på rätt sätt, ger maximal effekt. Innan starten av intensiv träning, måste du undersökas av en läkare. Om du nyligen har genomgått kirurgi, är det bättre att inte riskera det. Överdriven motion, vilket enorma skador på kroppen.

Om du ständigt engagerad i gym, titta på din hälsa. Det bör vara minst två gånger per år att passera en särskild medicinsk undersökning. Det är bäst att träna med vikter utfördes i tandem med en mer erfaren idrottsman. Helst behöver vi en kvalificerad expert som kommer att berätta hur man gör detta eller att motion.