Motion för viktminskning magen på bollen. Hur man väljer en fitball?

För att dra nytta av övningen var den högsta, är det nödvändigt att se över och förbättra din kost och skär kalorier. Om jogging, cykling, simning eller vandring i gymmet av någon anledning inte är acceptabla, kan du prova den här typen av lämplighet som gymnastik på fitball. Regelbunden fysisk aktivitet + fettsnål kost kommer inte bara att hjälpa gå ner i vikt, men också minska risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Motion för viktminskning magen på bollen bidrar till att stärka musklerna i övre och nedre press. För klasser behöver bollen, och den plana ytan på gummimattan.

Vad är fitball?

Bollar för övningar har många namn, bland annat yoga bollen, bollen stabilitet, schweizisk boll och fitball (75, 65, 55 - den standardstorlek). Det vinylluftfylld boll av elastisk och slitstark latex. Denna utrustning är perfekt för alla hem träning, liksom i gymmet.

välja feetball

Hur man väljer en fitball? Helst bör knäna böjas i en vinkel på 90 grader och låren skall vara parallella med golvet när du sitter på bollen. Det är önskvärt att kunna justera elasticiteten för att förbättra kvaliteten på balansering, och som en konsekvens, mer effektiv träning. Fitball bollen måste matcha tillväxten. För nybörjare, äldre och de som ledde en stillasittande livsstil i många år, skulle det vara bättre att titta på den stora mjuka fitball. Köp bollen kan vara sportartiklar butiker, liksom deras genomförande är engagerade i många Internet-resurser. När du köper är det viktigt att se till att fitball är tillverkad av hög kvalitet latex, i detta fall, punktera bollen kommer tömma mycket långsamt, vilket är viktigt för användarsäkerhet. Om du inte vet hur man väljer en fitball, kan du konsultera med butiken medarbetare som kommer att beskriva i detalj alla de fördelar och nackdelar med en produkt.

Övningar med fitball

Med hjälp av en väl utforskade feetball kan obliques och nedre ryggmusklerna. Den kan också användas under en effekt eller en fettförbrännande cardio. Aerob träning hjälper till att aktivt bränna kalorier och stärka det kardiovaskulära systemet.

Säkerhet och underhåll

Robust och pålitlig bollen fitball kommer att tjäna troget under många år, om du tar väl hand om honom. När du väljer bör ta hänsyn till din längd och vikt. Före användning, läs noga igenom instruktionerna och följ rekommendationerna. Bollen bör endast användas på ett plant underlag. Om lektioner hålls utomhus på marken, bör du undvika platser där det finns stenar, pinnar eller andra vassa föremål som kan orsaka slitage eller skador på bollen. Tvätta med tvål och vatten kan vara. För stabilitet vid armen eller benet övningar bör vara axelbrett isär.

Fördelarna med att använda fitball

Motion för viktminskning magen på bollen kan vara ganska effektiva, eftersom behovet av att upprätthålla en balans leder till aktivering av flera magmusklerna. Under träning med fitball skapar en viss instabilitet, vilket gör att magmusklerna att dra ihop sig kraftigt. En annan viktig fördel är mångsidigheten. Övningar med fitball lätt passa i varje övning, de är perfekt i kombination med hjärt (hoppa rep, springa på plats, gå i trappor, och så vidare). Denna kombination kommer att bidra till att snabbt bli av med oönskade veck i midjan.

universell utrustning

Glöm inte om behovet av att värma upp innan träning under 3-5 minuter i början och gör stretching i slutet av träningen. En viktig fördel är den låga kostnaden, den ytterligare inblandning av muskler, ett brett utbud av rörelse. Bara sitta på bollen, är det möjligt att stabilisera muskler, eliminera ryggsmärtor och förbättra hållning. Under många av övningarna, inklusive hantlar, fitball kan vara ett utmärkt alternativ till en stol och gymnastik bänk. Klasser på bollen kan innehålla en enorm mängd motion.

Motion för viktminskning magen på bollen

1. Utgångsläge: liggande på golvet uppåt, med vapen i hand, bollen pressas mellan vader och lår, lätt böjda knän. Enklare alternativ involverar höjning låren upp till ett avstånd av 10-15 cm från golvet och hålla benen i denna position under en sekund. Då lägre, gör 15-20 repetitioner. För att komplicera övningen är nödvändigt för att hålla nacken i linje med ryggen, något lyfta huvud och axlar från golvet samtidigt som du lyfter höfterna. Håll i 1-2 sekunder, sedan sänka både den övre och nedre delen av kroppen.
2. Utgångsläge: knäböja, fötter om axelbredd, sätta bollen framför dig och vila mot den med knytnävarna. Lutar sig framåt, successivt flytta fokus från handflatan, underarmen, uträtning knäna och sträckning i en rak linje, som hölls i denna position under en sekund och sedan göra en smidig rollback. En enklare alternativ är att höftflexion och en liten utfall framåt. I en mer komplex utföringsform, kan ökas samtidigt balansera prestanda till 30 sekunder.
3. Utgångsläge: sitter på bollen, benen böjda vid knäna, händerna korsar bakom huvudet. Torsö lutas framåt, knäna vidrör bröstet, sedan långsamt luta sig tillbaka, trycka nedre delen av ryggen till bollen. Gör 15-20 repetitioner. För att göra övningen lättare, måste du placera fötterna bredare än axelbrett isär, för ökad stabilitet och viks armarna över bröstet. Motion för viktminskning magen på bollen kan vara komplicerat genom att omväxlande lyfta benen.
4. Utgångsläge: stående på alla fyra, bollen under magen. Framåt på händerna åtföljs genom att rulla av bollen under höfterna och benen trycker spänd, och kroppen dras i en linje från topp till tå. Händer vid denna tid på golvet med benen på bollen. Böj sedan knäna och fånga upp med bollen växelvis till höger och vänster axel. Hålla positionen för en sekund, rullas sedan tillbaka, upprepa varje sida 10-15 gånger.
5. Utgångsläge: stående på alla fyra, ben tillsammans, bollen under höfterna. Balansera på händerna, dra kroppen i linje från topp till tå. I ett tillstånd där bollen är i nivå med magen, omväxlande lyfter höfterna upp till taket. Håll under en sekund, då lägre. Det kommer att vara tillräckligt för 15-20 reps på varje ben.

Kost plan för en platt mage

Med endast en feetball uppnå en platt mage inte fungerar, bör all fysisk ansträngning åtföljas av rätt kost. Ungefärlig måltider för dagen:

• Breakfast. Osötad majsflingor eller pustade ris, ett glas lättmjölk, rostade eller råa osaltat solrosfrön, konserverad ananas i sin egen saft eller 2 msk. l. russin, plommon eller 2.
• Underbett. Grönt äpple eller grapefrukt.
• Lunch. Tonfisk, kokt med ost, tomat och ångad morötter.
• Underbett. Smoothies från skummjölk och frysta blåbär salta (jordgubb eller persika), krossade i en bländare. Du kan lägga till lite linolja.
• Middag. Kyckling eller kalkon, grillad med skivor av röda potatis drizzled med 1 lm. L. olivolja, eller med brunt ris och ångad grönsaker.

Obs: med denna diet är viktigt att se till att vikten av maten på en gång inte överstiger 200 gram.