Motion för viktminskning magen: våren arbetet med en

Våren är redan i full komma in i vår värld och suveränt härskar i naturen - det är dags att börja ett stormigt liv, roligt, oförutsägbar, full av intryck och nya bekantskaper. Men vad gör du om figuren i de långa hösten och vintern har förlorat formen och tryck platt förvandlas till en mjuk mage? Naturligtvis drömmer varje kvinna om den våg av handen för att bli av med dessa problem, eller i extrema fall, börjar att kämpa med sina egna brister, vad som gör en balanserad och övningar för bantning magen.

Många av det täcka könet känner att ta itu med rynkor de kan genom regelbunden och ihållande svängningar press. Jag vill påpeka på en gång - det är inte ett alternativ. Förstärkning media kommer att stärka musklerna, och de i sin tur till det fullständiga försvinnandet av midjan. Utbildningen måste vara måttligt stabil, men utan fanatism: att bli av med överflödigt fett kommer att vara tillräcklig för att utföra övningar för bantning magen ett par gånger i veckan. I en tid av två eller tre övningar, som syftar dels till att pumpa upp rectus musklerna kan utföra pressen, och först därefter - sned. Och bäst av allt, om dessa klasser kommer att hållas under överinseende av en professionell tränare som hjälper beräkna lasten och observera teknik.

Och om du tror att siffran hela din beställning, men jag skulle vilja våren lite "muntra upp" för att slappna av och bli slappa muskler, är det fortfarande enklare - ingen behöver speciella övningar för bantning magen, och det är endast nödvändigt att utföra varje morgon motion, t ex såsom beskrivs nedan.

Motion nummer ett - syftar till att pumpa upp de raka magmusklerna. Det är nödvändigt: att ligga på en hård yta och fast tryckt mot hennes rygg och ben i rät vinkel böja på knäna och vila. Händer vid denna tid hemsöka huvudet, armbågar och skickas till parterna. Andas - huvudet och bladet lossnar från ytan - andas - kroppen återvänder till sitt ursprungliga läge. Detta och liknande övningar för bantning magen bör upprepas 15-20 gånger, och sedan kan du gå vidare till nästa.

Motion nummer två - allt är densamma som i den första, men på inspiration från ytan inte bara slits bladen och huvud, men bäckenet.

Motion nummer tre - ökningen av hela kroppen. Det är nödvändigt: att ligga på en hård yta (på golvet), att böja och vila benen, armarna bakom huvudet börjar. Andningen - kroppen lossnar från ytan och stiger till de böjda knän - utandnings - sitt ursprungliga läge.

Motion nummer fyra - benlyft, sitter på en stol. Behövs: sitta på en stol och luta på kanten av sina händer. Andas - ben kraftigt åtdragna till kroppen - andas - återgå till sitt ursprungliga läge. Gör dessa övningar är ganska svårt att gå ner i vikt magen, så det finns inga exakta siffror - gör, hur många har styrkan.

Motion nummer fem - för sneda magmusklerna. Behövs: sitta på en stol och skarpt vänder för att utföra hela kroppen. I princip i detta skede, kan du upprepa alla tidigare tekniker, kombinera dem med vändningar. Det enda sak att komma ihåg - vara försiktiga och mätas i onödan abrupta rörelser inte skada ryggraden.

Att genomföra en sådan komplex dagligen (ibland kan du råd och på en dag), kommer du omedelbart att känna den lätthet och flexibilitet, försvinnandet av obehagliga förnimmelser i ryggen och svårighet att röra sig. Speciellt om morgongymnastik avslutas med kall dusch eller en trevlig och användbart förfarande, eftersom buken massage för att gå ner i vikt och stärka musklerna. Dessutom kan motion kombineras med en aktiv verksamhet - aerobic dans och pool - denna terapi är inte bara onödigt ärmar veck från midjan, men också att "skärpa" figuren, vilket ger framträdande på rätt ställen.