Bantning övningar. Effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma.

Det är möjligt att gå ner i vikt. Det är endast nödvändigt att ha det mycket och börja arbeta på dig själv. Omedelbart är det underförstått att den snabba och dramatiska viktminskning utan ansträngning - är en myt. Även den mest fantastiska kost är inte kunna arbeta ett mirakel i en kort tid. Speciellt eftersom många av dem är kontraindicerad. Därför är det inte värt risken, och det är nödvändigt att förstå - utan motion inte uppnå effektiva resultat. bantning övningar är olika. De bör omfatta växelvis: aerobics, makt gym, stretching - träning (sträckning).

aerob träning

Aerob träning för viktminskning är promenader, löpning, simning, dans, cykling. De är utformade för att utöva hjärta och lungor. Dessa övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Sålunda andningen blir djupare frekvent absorberas mer syre. Syre mättar blodet, som bär den hela kroppen, närande organ och muskler. Aerobics bidra till att bränna fler kalorier.

Aerob träning för viktminskning bör ske jämnt, utan att överbelasta kroppen. För att uppnå den önskade effekten, är det lämpligt att utöva på följande sätt: den genomsnittliga aktivitet rekommenderas för två och en halv timme i veckan, en hög aktivitet - en timme och en kvart. Detta är den tid du behöver för att beräkna 4-5 dagar.

Fitness - Motion för viktminskning

Den speciella plats är upptagen fitness styrketräning. Om du vill gå ner i vikt, styrka kondition krävs minst två gånger i veckan. Om det inte finns någon möjlighet att gå på gym, är det möjligt att utföra effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma. Genom att stärka musklerna, avdunstar det en hel del kalorier. Det kommer förbränningen av fett. Att tona muskler kan användas som hantlar, plastflaskor fyllda med sand eller vatten. Utföra armhävningar, sit-ups, kommer praktiska verktyg att fungera som delar av komplikationer.

Stretching - övningar för viktminskning

En annan viktig komponent är fitness sträckning (sträckning). De måste utföras efter några makt eller aerob träning. Stretching hjälper till att bibehålla muskel elasticitet. Dessutom musklerna genom stretching, återhämta sig snabbare efter träning, och inte ont.

Bristningar är användbara även utan utbildning styrketräning och aerobics. De bör prodelyvat tre gånger i veckan. Men först är det rekommenderat att utföra några enkla övningar för att värma upp muskler. För denna passform, även promenader på plats. Dessa manipulationer bidrar till normalisering av vikt, blir kroppen flexibilitet.

Varje motion görs bäst i två timmar efter en måltid och två timmar före sänggåendet. Det är mycket viktigt att mobilisera för att utöva en tydlig inställning för att gå ner i vikt. Till övningen gick "för bra", bör de utför med glädje, fast tro att syftet med förändring Diagram säkert kommer att uppnås.

Den viktigaste förutsättningen för effektiviteten i hemmet motion är exponering för luft, en balanserad kost (inklusive frukt, grönsaker). Mängden fettintag har bageriprodukter minskat avsevärt. Frukost ett måste. Daglig uppsättning produkter bör vara lätt, rik på vegetabiliska livsmedel. Dining bör inte vara senare än klockan sex på kvällen. Middag bör också vara lätt, behöver kroppen att vila och återhämta sig från vardagsstressen. Det är nyttigt att anordna en gång i veckan faste dag.

Genom att följa dessa enkla riktlinjer kommer ansträngningar inte gå förgäves. Den slutliga positiva resultatet är inte lång tid att vänta. I en månad - halva siffran kommer att finna harmoni, räta ut huden, musklerna blir elastisk. Till råga på allt, du är externt och internt föryngra några år.