Gymnastiska boll: ett hem gym

Gymnastikboll, eller vi är mer brukade kalla honom - fitball, betraktas som en universell träningsutrustning. När väl vald uppsättning av övningar kan du använda den för att räkna ut nästan alla muskelgrupper, även hemma. Den kan användas självständigt och kan utrustas med andra träningsredskap: hantlar, viktning, expansions.

Fitboly finns i olika typer, de är fördelade i enlighet med diametern och den typ av yta. Övningsboll kan vara blank (helt slät eller med horisontella ränder), satin finish (lite grovt) och massage (med uttalad bulor, utsprång). Feetball diameter varierar från 40 cm (detta gymnastiska kulla barn) och upp till 90 cm.

I en klass med detta skal nytta och nöje, måste du plocka upp ordentligt, med fokus på din längd och armlängds avstånd:

- med en ökning till 1,55 m och en längd av 45-55 cm handen diameter feetball dozhen vara 45 cm;

- med en tillväxt på 1,55-1,65 m och 55-65 cm handen greppa bollen med en diameter av 65 cm;

- under tillväxten av 1,66-1,70 och handlängd av 65-80 cm kuldiameter måste vara 70 cm:

- med en tillväxt på mer än 1,70 m och 80 cm för hand som du kommer att närma sig fitball 75-90 cm.

För barns klasser bör välja ett gym boll med horn eller båge, det vill säga med någon form av handtag som barnet kan hålla balansen, och han skal.

Fitboly praktiseras för lektioner med spädbarn sedan två veckors ålder. Detta gör det möjligt att ta itu med uppblåsthet, utveckla vestibular, visuella och kinestetiska impulser. Dessutom välutvecklad och stärkt alla muskelgrupper.

Eftersom gymnastikboll har inga kontraindikationer, även gravida kvinnor är inblandade med det. Under klasserna granskade instruktör utfört en uppsättning övningar som syftar till utbildning och avslappning av musklerna i ryggen, bäckenet, höfterna och magen, vilket bidrar till deras ton. Dessutom förbättrar motion blodcirkulationen, lindra smärta, tillåter maximal slappna av.

Som redan nämnts, hjälper utövandet bollen att stärka nästan alla muskelgrupper och bränna fett. I sig själv fitball instabil och gör det, måste du övervaka inte bara riktigheten av övningarna, men också för att säkerställa att det inte är komprimerat, och detta dubbel börda på kroppen, vilket leder till bränna kalorier.

Således grundläggande övningar med fitball :

Press. Under lektionerna, kan du arbeta på sneda magmusklerna, liksom de övre och undre lober. Du måste ligga på rygg och pressa bollen smalbenen. Att höja raka ben, kan du använda den lägre abs. Om böjda ben sätta på en fitball upptill och gör vridning, fungerar den nedre abs. I samma position arbetade obliques, Dra armbåge till motsatt knä.

Tillbaka och skinkor. Underbar övning som gör att du kan arbeta flera muskelgrupper. För att göra detta, gå till botten av buken på fitball, ben fast (t.ex. vila mot en vägg eller soffa), händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att sänka kroppen så låg som möjligt, nästan vidröra golvet med pannan, och sedan höja så mycket som möjligt. På toppen du behöver för att hålla ner skinkorna.

Ben. Sitter på bollen, drar det främre benet rakt, lägre och höja den. Upprepa sedan den strategi genom att dra benet åt sidan. Det andra alternativet: knäböja liggande bröstet på bollen. Dra benet tillbaka, höja och sänka, sedan göra ett tillvägagångssätt, degradera benet åt sidan.

Chest. För den här övningen behöver hantlar eller vikter. Fitball som en sportaffär. Det vill säga, du måste ligga ner på rygg (skulderbladen), ben böjda vid knäna ^(95), skinkor åtdragna. Växt händer med hantlar till ett horisontellt läge, då att minska tillbaka. Denna övning förbättrar bröst form perfekt, lyfter den och gör den mer elastisk.

Försök att samarbeta med fitball systematiskt om komplex, är klasser hålls varannan dag, om olika system (alternerande muskel), är det möjligt att ta itu med varje dag.