Motion för viktminskning magen: gör smal midja!

Buken blir slapp och sträckte på grund av många faktorer. Brist på stress leder till det faktum att magen buktar framåt under trycket av inre organ, även om det inte finns någon överflödigt fett på den. Mycket få människor i dagliga aktiviteter innebär magmusklerna. Därför denna del av kroppen behöver ofta justeras.

Sådana viktiga händelser i en kvinnas liv, såsom graviditet och förlossning, avsevärt försvaga bukväggen, eftersom det under graviditeten buken sträcks flera gånger. Om efter förlossningen inte utföra övningar för snabb viktminskning buken, kan den elastiska press kvar din önskedröm.

Klimakteriet - en annan orsak till uppkomsten av en mage, även för de kvinnor som alltid har kunnat skryta med en platt midjan.

Motion för viktminskning magen hjälper dig att skapa en stark och elastisk mage, samt förbättra hållning, gång och humör.

Utföra komplex, måste man komma ihåg att alla rörelser ska göras smidigt, huvudet hålls i en neutral position för att andas på rätt sätt. Motion för viktminskning magen snabbt hjälpa dig tillbaka till din gamla formen, förutsatt att du gör dem regelbundet och korrekt.

Motion för viktminskning magen - rulle

Sitt på mattan, böj benen och pressa fötterna mot golvet. Räta på ryggen, som om sträcker sig till taket. Lås händer höfter.

På en utandning, från svanskotan, långsamt och försiktigt rullar tillbaka så att alla kotorna gradvis röra golvet. Buken ska dra måste vara spänningen mellan kotorna. När huvudet rör mattan, alla rörelser sker i motsatt riktning. Först lyfter halsen, och sedan tillbaka. Återgå till utgångsläget. Motion bör upprepas 8 till 12 gånger.

Motion för viktminskning magen - vrida

Ligg på rygg, böj knäna, fötter pressas mot golvet. Utan att räta knäna, lyfta benen så att dina lår bildar en rät vinkel med kroppen. Dra ut händerna i höjd med några centimeter från golvet. Armarna ska vara parallellt med golvet.

Den nedre delen av kroppen pressas mot golvet. Ansträngde magmusklerna. På andas ut, riva av axlarna från golvet och dra fingertopparna framåt, så att de låg bakom skinkorna. På andas går sakta ner, dra tillbaka inandningsfingertopparna framåt. Därför vill vi Bobs top-down, inte röra mattan bladen. 8-12 utföra övningar på en gång.

Motion för viktminskning magen - stretching

Utgångsläget på baksidan. Böjda knän, fötter pressade i golvet. Dra vänster knä mot bröstet. Andas ut, dra magmusklerna och lyft foten från golvet. Det är nödvändigt att försöka lyfta benet så högt som möjligt, medan den bakre bör förbli på mattan. Den högra hand vilar på vänster knä och vänster - på sin vänstra ankel. Spänn magen på andas och lyft axlarna från golvet.

Byt ben (vänster ben för att räta, böj höger). Försök att röra sig långsamt, med fokus på utarbetandet av magmusklerna. Ändra alternativa händer och fötter tills du fylla 8-12 repetitioner.

Motion för viktminskning magen - rem

Du måste gå ner på knä och handflatorna (få på alla fyra). Palmerna bör vara under dina axlar och knän - i höfterna. Ett ben att dra sig tillbaka, vilket gör beroendet av tips av sina fingrar. Samma göra med det andra benet.

Håll kroppen spänna magmusklerna. Kroppen av stoppansatsen längden måste bilda en rät linje. Hålls i detta läge minut. Glöm inte korrekt andning.

Det viktigaste som bör komma ihåg för att göra magövningar - om du gör ansträngningen, är resultatet fantastisk. Om du utför övningarna korrekt och regelbundet, kommer du snart att bli ägare till en platt tonad mage. Tro på dig själv och du kommer att lyckas!