Körs på plats för att gå ner i vikt hemma: hur många kalorier du kan bränna?

Den som börjar att ändra sin livsstil för att övervaka kost, motion, någon gång tänker: "Är jogging på plats för dig?". Själv kör - detta är en av de bästa fysiska aktiviteter som utvecklar uthållighet, ger hälsa och vacker, smal kroppsform. Motion "körs på plats" laddar enhetligt alla muskler i kroppen och kräver ingen dyr utrustning. Och dess obestridliga fördelen är på gott humör.

Men bara en kör på plats inte ge dig en smal kropp. Viktminskning är endast 30% beror på övningen. Resterande 70% hör näring. Om du inte uppfyller åtminstone de grundläggande reglerna för en hälsosam kost, kommer då att köra på plats bara vara ett trevligt komplement, inte mer.

"Prohindiada eller körs på plats" en positiv effekt på kroppen

Effekter av att köra på plats som den vanliga körningen. Vid denna tid, musklerna får mjukare inte traumatisk motion. Det finns ett tåg och utveckla stress för hjärtat och blodkärlen, samt muskuloskeletala systemet. Detta ökar uthålligheten och förbättrar metaboliska processer. Köra på plats innebär att arbetet med att nästan alla muskelgrupper. Utan tvekan, hållningen av denna övning blir det bara bättre.

När körs på plats energi går åt till en kurs av 100 kalorier i 15-20 minuter. När köras kontinuerligt för en timme, kan det bränna upp till 280 kalorier (genomsnittliga mänskliga vikt - 58-60 kg). Med de aktiva lyftbenen konsumerade mer kalorier. Running starkt värmer kroppen, vilket kräver extra kostnader. Därför börjar kroppen att ta energi från fett.

För att öka belastningen, är det möjligt att applicera viktning ben hantel hand ändra tempo och rytm rörlighet. När du kör på plats börjar aktivt svettning, som tar bort från kroppen gifter och slaggprodukter.

Körs på plats gör du aktivt andas, och du syresätter hela kroppen. Kroppen kommer att tacka dig snabbt ett utmärkt arbete.

möjligheten att utöva

Många kvinnor är rädda för att köra i parken eller bara på gatorna, så kör på plats för viktminskning är en säker alternativ. Dessutom behöver inte plocka upp kläder vid varje förändring av vädret. Inget behov av att leta efter ett särskilt rum för att köra på plats kan vara hemma. Det enda du behöver för att betala en hel del uppmärksamhet - är valet av rätt skor för att undvika skador på lederna.

brister

Konventionell jogging ger behövs horisontell komponent, som gör en stor börda. Tvärtom är jogging på plats görs på en helt plan yta, vilket minskar belastningen. Många mycket snabbt tröttnar på monotonin och monotoni.

Dessutom, när denna övning, den största bördan faller på kalvar, vilket innebär att de aktivt utvecklas. Men det är ganska svårt område, så att de utvecklas, kommer att kräva en mycket lång tid.

Omvandla nackdelarna till fördelar

För att öka belastningen, eller ändra dess inverkan är det ofta nödvändigt att ändra takten i loppet. Kommer att vara användbart för att vända sig till lyfta hälarna, knän, ben överlappar varandra. Dessutom är det önskvärt att använda en viktning för fötterna, tränar "körs på plats". Kalorier samtidigt kommer att spenderas mer intensiv.

Med monotona kamp lätt. Lägg bara till en stimulerande musik, motion och omedelbart blir ljusare. Du kan titta på tv-program, filmer (t.ex. "Prohindiada eller körs på plats"), föreläsningsanteckningar, uppförande utbildning på balkongen (lägg frisk luft), och mycket mer.

Du kan lägga till fler övningar för utveckling av andra muskelgrupper. Detta gör det möjligt att förlora mer kalorier.

Det bör finna en effektiv motivation att starta regelbundet med en positiv attityd, och din kropp kommer att börja att omvandlas till det bättre.

Teknik övningar "körs på plats"

Bantning hem kommer att vara tillräckligt för att utföra jogga på plats i 20-30 minuter. Sedan kan du gå, till exempel, magövningar.

Lär dig att köra på webbplatsen är inte så svårt. Stå upp mot väggen, luta något framåt, bakåt, dock är det fortfarande platt, och pressen är indragen. Sätt händerna på väggen och börjar omväxlande lyfta och underben, böja dem på knäna. Kom ihåg att du inte kan räta knäna "tills det klickar." Därför arbetar vi på rätt position av kroppen - en svag lutning framåt. Om vi zaprokinem det tillbaka, kommer belastningen att överföras till höftleder, men det är mycket skadligt. När du lär dig att köra med rätt lutning av kroppen, kan du gå vidare till bekämpning av mul arbete.

Fötterna ska alltid försiktigt riva från golvet. Landade prydligt på framsidan av foten. Om du hoppar på tårna, sedan starta om kalven. Och alltid komma ihåg en sak - du kan inte klappa med hälarna på golvet att det finns krafter. Föreställ dig att barnet sover i nästa rum, och du är rädd för att väcka honom.

Enkel jogging utan hopp: fot ska placeras med hälen på strumpan. Försök att alternera fötterna så snabbt som möjligt, utan att föra knäna upp parallellt med golvet. Magen drog, höljet är raka eller böjda armar vid armbågarna och nära kroppen, eller under normal körning.

Enkel jogging med humle: fötterna röra vid golvet endast fotvalvet. Knappast oputilas fot på golvet, omedelbart hoppa ut och mina ben. Det bör inte vara tvungen att räta dem. De bör vara något böjd under hela rörelsen. Skyddar nedre delen av ryggen tight press.

Shuttle run. Snarare är det som rör sig i ett begränsat utrymme. Till exempel kan du köra från en vägg till en annan. Denna stil hjälper till att bränna kalorier, eftersom när svarvning eller kurvtagning aktiveras ett stort antal muskler.

Vilka muskler arbetar

Som tidigare nämnts under denna övning är aktivt utveckla vadmusklerna. Körs på plats för att gå ner i vikt hemma förbättrar balansen. Detta gör det möjligt att i framtiden enkelt utföra hopp, resa långa sträckor och kör till fots.

Också utvecklade quadriceps. Dessa muskler är ansvariga för stabiliteten och uthållighet. Det är tack vare dem som kroppen kan stå och gå.

Dags för hemkörningar

I dagarna av styrketräning kan ordnas körs i stället för att gå ner i vikt hemma i 20-30 minuter. Det är möjligt att ersätta morgonen övningar.

På andra dagar, kan du ansöka intervall jogging på plats. Hur många kalorier bränns samtidigt, det beror på hur du agerar. Först, är uppvärmningen utförs (normal gång), därefter 2 minuter snabb Alternativ körning 1 - hoppar och 2 - reduktiv långsam igång lokalt. Det senare kan ersättas med en rock-band eller arbete inom hälso- enheten. Effektiv viktminskning aktiveras under förutsättning att du är runt 200 minuter per vecka av hjärt betalar.

Rekommendationer för implementering

Som med alla träningspass, jogging på plats kräver en uppvärmning. Du kan göra en liten avgift, eller en liten promenad runt i rummet. Således börjar den ämnesomsättningen och minskar belastningen på det kardiovaskulära systemet. Rummet där du ska köra, bör vara väl ventilerat.

En timme före träning och inom en timme efter att ha ätit önskvärt. Du kan bara dricka vatten.

Körs på plats för att gå ner i vikt hemma kan göras när som helst på dygnet. Det beror på när du har tid och när du är redo för klasser.

Första gången för att prestera bättre sikt i 5-7 minuter. Varje träningspass kan ökas över tiden med 1-2 minuter. En stor belastning kan inte ges omedelbart, kommer det att orsaka trötthet och kommer att visas träningsvärk.

Andas i klassrummet kan bara näsan. I ett extremfall, andas genom munnen. Avslutar övningen gå runt i rummet i fem minuter.

Klasser bör ske regelbundet, minst två eller tre gånger i veckan. All användbar körs på plats. Feedback från dem som utövar regelbundet för att bekräfta detta.

Kontra

Det första steget är noggrant och ordentligt skydda fötter, rygg och bröst. Därför kör gymnastikskor, barfota eller enkla sneakers omöjlig. Löparskor perfekt skydda muskuloskeletala systemet mot stötar. Skador och stukningar kan undvikas med rätt bröstfixering.

Läkare rekommenderar inte att utföra jogga på plats i händelse av:

• allvarlig krökning av ryggraden;
• skador knän, höfter och vrister;
• graviditet;
• BMI större än 35 (för lederna ökar risken, är det bättre att byta ut den milda cardio);
• Åderbråck sjukdom (men det är bäst att rådgöra med din läkare - i en särskild komprimering plagg kan köras);
• exacerbation av hypertoni.

Förstärker effekten - löpband

Om du vill uppnå bra resultat, kan du köpa ett löpband. Den tillåter dig att övervaka din puls (så att det inte går utöver den övre ramen), antal brända kalorier. Du kan använda den för att ställa in tempo, för att bygga upp den nödvändiga nivån av lutning. Allt detta är bara en positiv inverkan på kroppen.

När löpbandet skrivs mjuk yta, medan tränar muskler och leder inte utsätts för alltför mycket stress.

Dessutom kan tack vare denna simulator hittas med den vanliga race promenader. Att släppa de extra kilo, tillräckligt för att engagera sig i ungefär en halvtimme varje dag. Efter en tid kan ökas lasten. Resultatet kommer inte att ta lång tid!