Pumpas upp pressen ser alltid fantastiskt

Ideal siffra i många avseenden beror på tillståndet av musklerna i bukhålan. Därför är frågan om hur man ska pumpa tydlig press nyligen satt oftare. Dessutom, genom att utföra en viss uppsättning av övningar, kan du hålla din kropp i rätt ton.

Vilka övningar kan utföras

Det finns följande serie övningar genom vilka du kommer att få pumpas upp press.

1. Foot lyft. Detta arbete kommer att vara basen, eftersom det inte bara bidrar till att förbättra formen på pressen, men en positiv effekt på hela kroppen. För att utföra benlyft du måste stanna på golvet. Händerna ska vara fri att ligga längs stammen. Efter det bör du börja benlyft i en vinkel på 45 grader. Benen kan inte böja, bör de alltid vara rak. Till att börja med kommer att räcka för två uppsättningar av tio gånger, men med tiden belastningen måste ökas. Med denna övning kommer du att kunna se till att du har en pumpas upp press.
2. Vridning. Till att börja denna övning måste du ta liggande ställning, händerna under huvudet, efter att ha gått ihop dem, benen böjda vid knäna. Sedan behöver du att vrida kroppen. I detta fall bör ryggen vara stationär och bladet måste höjas från golvet. Motion bör göras på två sätt. Helst vill du åta sig att 50 vridningar per set, men för nybörjare antal vändningar kan reduceras. Med denna övning, kommer du att hitta svaret på frågan om hur man pumpa upp den övre pressen.
3. Diagonal vridning. Denna övning ger en stor börda på obliques. Det rekommenderas för dem som kommer att också ge en ordentlig belastning på hela gruppen av de sneda muskler. Situationen i detta arbete kommer att vara densamma som den konventionella vridna. Men det är nödvändigt att utföra i backen så att höger armbåge röra vänster knä och vice versa. Den största skillnaden mellan dessa övningar kommer att vara att i normal vrida kroppen stiger rakt och diagonalen - en vinkel. Men pumpas upp pressen måste vara perfekt, och de sneda musklerna spelar en viktig roll.
4. Lägre vridning. Den här övningen är nödvändigt för dem som inte vet hur man pumpa upp musklerna i nedre delen av magen. För att starta övningen måste du ta det ursprungliga läget: det är nödvändigt att ligga på golvet, händer löst placerade längs kroppen. Efter detta bör du börja lyfta fötterna från golvet utan att böja knäna. Vi måste försöka höja dem så mycket som möjligt vertikalt. Då måste du dra bäckenet så högt som möjligt från golvet. Den här övningen är ganska tung, och nybörjare börjar med tillräckligt mycket av det 5-7 gånger per set.

Slutligen lite

Det rekommenderas inte att göra övningarna varje dag, för att inte anstränga dina muskler. Utöver de övningar pressen kan göra aerobics och jogging. Det rekommenderas också att följa rätt kost. Och om du vill ha pumpat upp press, är det nödvändigt att närma till utbildning regelbundet. Annars ingen effekt, kan du inte uppnå. Lycka till med din självförbättring!