Utmärkta magövningar för män! Resultatet kommer inte att göra dig vänta!

Du har en svag press? Din make eller flicka är upprörd på grund av det faktum att i magen inga dice? Om så är fallet, sedan läsa den här artikeln, som det mest effektiva kommer att anges i hennes magövningar för män! Tack vare dem, inom några veckor pressen kommer att vara synlig genom det subkutana skiktet, kommer att finna en underbar lättnad, kommer att vara ett starkt skydd för dina inre organ.

Vad vi menar med namnet på pressen kallas magmusklerna. De viktigaste magmusklerna är rectus abdominis, externa obliques och interna obliques. Rectus - kan man säga, den viktigaste muskeln i pressen. Den är uppdelad över senor, på grund av vad som verkar kuber. Externa obliques - detta är en av de mest synliga muskler, som inte kan sägas om de interna sneda muskler eftersom de ses hos personer med låg fetthalt. Att pumpa en viss muskelgrupp, måste du respektive utföra vissa magövningar. För män, blir det lite svårt, men resultatet kommer att bli en underbar överraskning för din flicka eller hustru.

Numera finns det många olika övningar som du behöver för att utföra i gymmet. Men det finns många övningar som du kan göra hemma. Detta är det bästa alternativet för utbildning, eftersom många män inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet. Övningar för pressen hemma för män med rätt belastning ger nästan samma effekt som den individuell träning i gymmet.

Nu börjar vi demontera buken övningar för män. Låt oss börja med de som involverar rectus muskeln. En av de mest effektiva övningen är vecket, liggande på rygg. Det är bra att vid tidpunkten för dess genomförande arbete alla muskelgrupper rakt. Till att börja ligga på golvet, sträck armarna längs kroppen, fötterna hålla rak. Och försök att fastställa sin produktion kropp, det vill säga att göra handflatorna och fötter har berört varandra i ett vertikalt läge. Det är en svår uppgift, men mycket effektivt. Först gör 3 uppsättningar av 10 gånger, och efter varje vecka, öka antalet höjningar kropp. Resultatet kommer att ses inom 3-4 veckor, liksom tryck vacker, solid och lättnad för ett par dagar är inte möjlig.

Jag tror att hantlarna är på alla i huset, eftersom den andra övningen för pressen tippas med en hantel i sidled stående. Den här övningen är väl utvecklad och därefter skakar sneda och interkostal musklerna i buken. Till att börja med ta en hantel i vänster hand och stå rakt, med fötterna axelbrett isär. Under utandning följa sluttningen till höger och under inspiration luta åt vänster, känner snittet muskeln på vänster sida. Således gör 10-15 gånger, sedan göra samma sak med den vänstra sidan, hålla en hantel i höger hand. Gör denna övning varje dag i 3 uppsättningar av 10-15 gånger. Varje vecka, öka antalet sluttningar. Den här övningen är mycket effektivt för musklerna, men inte att bränna fett på sidorna.

Jag vill också att introducera dig till en annan övning. Den kombinerar träningen direkta och sneda muskler. Här behöver du inte hantlar, det är ganska enkelt, men det har en tillräcklig grad av belastning. I början av övningen, luta dig tillbaka på golvet, böj knäna och sedan lägga sin högra fot till vänster. Därefter vänster på huvudet, är armbågen tas åt sidan. En högra låg på golvet längs sidorna. Och lyft bålen tills vänster armbåge vidrör höger knä. Att tillvägagångssätt 15-20 gånger, gör samma med den andra handen och respektive sätta vänster fot till höger. Har dessa metoder 3-4 per dag.

Det är ganska komplicerat och de mest effektiva magövningar. För män kan detta förefalla en svår uppgift, men snart kommer de att se resultatet av sin utbildning. Träna din press, och du kommer att vara glad!