Hur man korrekt svinga en press Girls

Det var den fråga som många flickor som drömmer om hur man ser smal och vacker. Men inte alla vet det exakta svaret på denna fråga. Tänk på att magmusklerna är mycket viktiga för skönheten i den kvinnliga kroppen. De påverkar din hållning och delta i alla kroppsrörelser. Snygg och smidig magen kan inte uppnås utan att utföra speciell övning, men alla sessioner måste organiseras på rätt sätt.

Hur man svinga en press flickor?

Träna på en tom mage.

Fitness tränare rekommenderar att göra övningar för pressen på morgonen innan du äter eller under dagen minst två timmar efter att ha ätit. Ett sådant krav kan enkelt förklaras: kroppen börjar bränna fett endast när det inte finns några näringsämnen.

Kritiska dagar.

Vid förekomst av kritiska dagarna av träning för pressen är inte önskvärt. Bör inte bara vänta till slutet av menstruation och fortsätta sysselsättning för två dagar senare.

Lastfördelning.

Korrekt fördelning belastning i klassrummet på många sätt kan förbättra sina resultat. Under övningen på toppen göra ett stopp i 2-3 sekunder och återgå långsamt till utgångsläget. Detta för att säkerställa att du kan vara säker på att det är önskvärt spända muskelgrupper.

Överdriv inte.

När ogenomtänkta tillvägagångssätt tycks vara att musklerna i press blir starkare ju fler gånger du gör varje övning. Det är dock inte så. Det hjälper inte att snabbt pumpa upp press flickvän. Faktum är att vid någon tidpunkt i magmuskulaturen blir trött från stress och börja arbeta på andra muskelgrupper, och det är ytterst önskvärt. Antalet upprepningar av övningar bör väljas beroende på din kondition, men bör inte i något fall vara mer än 15 gånger.

Motion hur man svinga en press flickor.

Musklerna i den nedre press.

Böj knäna, liggande på rygg. Händerna bör förlängas längs kroppen. Höj benen långsamt andas in och hålla toppositionen i 2-3 sekunder. Då också sakta återgå till sitt ursprungliga läge redan på utandning. Observera att benet alltid måste böjas i samma vinkel: de kan inte böja eller räta. Detta är en förutsättning för det korrekta sättet att svinga en press flickor.

Obliques.

Liggande på rygg, armar löser sig i parterna eller deras somknite bakom huvudet, bör benen vara böjda vid knäna. Lyft foten att andas så att låren är anordnade vinkelrätt mot golvet. Därefter sänk höger fot att röra golvet med sitt knä. Sedan på andas lyfta benen och återgå till sin ursprungliga position. Denna övning bör upprepas i samma ordning, men den vänstra sidan.

Musklerna i övre press.

Liggande på rygg, ben somknite knäna och räta ut armarna längs sidorna. Höj händerna på andas och sträcka kroppen uppåt och starkare, men midjan samtidigt att bryta sig loss från golvet bör inte. Sedan andas ut återgår mjukt till sitt ursprungliga läge. Det är nödvändigt att uppmärksamma att ärendet bör ta upp det, som många är vana vid att göra det i förväg. För att göra det lättare att göra denna övning, är det lämpligt att välja en punkt på taket direkt ovanför dig och sedan föreställa sig att du vill nå denna punkt i näsan.

Hela cykeln övningar kan du fylla i en serie av sluttningar. Denna typ av "massage" magen uppnås. Kom ihåg att professionella fitness tränare på frågan: "Hur man korrekt svinga en press Girls' rekommenderas att genomföra korrekta sekvensen av övningar?. Först av allt, med tanke på belastningen för de lägre magmusklerna, obliques spåra last och ladda komplett uppsättning av övningar för den övre magmusklerna. Fäst resultat genom att lägga till motion för att kosten, kommer det att bidra till att uppnå snabbare vacker mage.