Övningar för bäckenbottenmuskulaturen

Med åldern, försvagar muskeltonus betydligt. För korrekt drift av de inre organen är det mycket viktigt att musklerna i bäckenbotten och pressen var väl utvecklad och kan uppfylla sin primära funktion - att stödja bukorganen. Övningar för magmusklerna och bäckenbotten hjälper kvinnor återhämta sig från barnafödande. De kommer också att avsevärt gå ner i vikt. Följande utbildningsanläggning kan användas av både kvinnor och män. Den sista sådan övning kommer att bidra till att klara inte bara med sänkningen av bäckenorganen, men med en sådan obehaglig sjukdom som prostatit.

Var kan man göra det? Utför knipövningar lätt som helst. Det viktigaste - att göra dem regelbundet, minst fem minuter. Biverkningar inte upptäcktes under dessa övningar. Vid konstant utbildning signifikant ökar muskeltonus, tack vare vilket arbete i magen och tarmarna förbättras. Accelererar blodcirkulationen i bäckenet, vilket förhindrar livmodern framfall och leder till en minskning av menstruationssmärtor hos kvinnor. De övningar för musklerna för att förhindra för tidig utlösning hos män. De bidrar till normalisering av prostatakörteln. Under långtids och ständig utbildning förbättrats avsevärt erektion.

Bland de positiva aspekterna, noterar vi en positiv inverkan på arbetet i urinblåsan. Regelbunden motion kommer att bidra till att stärka tonen i kroppen. De kan förhindra urininkontinens, särskilt hos äldre.

Hur man gör övningarna

Utför denna komplexa kan liggande, sittande eller stående. Det är nödvändigt att ta en bekväm position och samtidigt kraftigt anstränga musklerna i urinröret och anus. Det är nödvändigt att upprätthålla ett tillstånd av muskler, mentalt räkna till 10-15. Resten av muskulaturen i kroppen bör inte vara inblandade. Endast arbete bäckenmuskulaturen. Praxis att korrekt utföra övningen framför en spegel. Senare, när alla kommer att visa sig, så ta itu med det kommer att vara möjligt, även på offentliga platser. Ingen kommer att märka att personen bredvid tåg.

Sträcka ut musklerna du behöver för att liksom under urinering eller avföring inneslutning. Inte göra övningarna för musklerna i det motsatta, driver handlingen. Bladder före träning ska vara tom - det är lättare att träna.

Efter komprimering av bäckenbottenmuskulaturen bör slappna av dem en kort stund. Och sedan igen stam för 10-15 sekunder. Utföra övningar för musklerna i denna region, är det nödvändigt att övervaka att, djupt andetag. Det ska vara jämn, uniform. Kvarhålla honom är inte nödvändigt. Move, tränar är omöjligt. Huset är fixerad i ett läge. Övningar för detta område av muskler behöver för att utföra minst fem minuter.

Vilka är de extra trafik du kan göra? Dessutom kan du hjälpa till att stärka musklerna i bäckenbotten med hjälp av andra träning. Till exempel är det möjligt att arbeta på magen. Övningar för de laterala magmusklerna kan också hjälpa orsaken. Detta, till exempel, stiger konventionella huset från sittande eller liggande. Montera och utöva ett "cykel", när man ligger på rygg, du tur lyfter den böjda ben att röra armbågen knä.