Loading kreatin: hur man tar, dosering och rekommendationer

Kreatin - en sport näring som behövs för att kroppsbyggare. Alla vet att sportbilaga främjar snabb muskelmassa. I de flesta fall tillåter kreatin lastning idrottaren att uppnå önskat resultat. När det används på rätt sätt, är kreatin förbättrad uthållighet, ökad vikt och förbättra prestanda.

Tillsatsen av kreatin i livsmedel minskar oxidativa processer i muskelcellerna, vilket bidrar till trötthet. Också viktig fördel är möjligheten att öka halten glykogen i cellerna. På grund av denna funktion idrottsman muskel blir högre.

Det har genomfört en studie som visade att kreatin ökar anabola muskeltillväxtmöjligheter. På grund av detta accelererade viktökning och fysisk styrka idrottsman. Kreatin tillskott består av naturliga ingredienser, så det inte orsaka betydande skada för idrottare. Det är viktigt att kreatin lastning genomfördes enligt instruktionerna, ingen överdosering.

Dock har nya studier visat att idrottare som tog kreatin jämnt utan laddningsfasen, inte stannar kvar i form av muskelbyggande från dem som tog det i stora mängder under den första veckan.

Principen om additiva effekter

Kreatin syntetiseras från ämnen som, i sin tur, är inblandade i energiomsättningen. Om korrekt genomfört kreatin lastning, att för varje kilogram av humant vikt ackumulerar mer än ett gram muskel. Sådana kemiska reaktioner sker i någon person, även om han inte var inblandad i sport, men i små mängder. Med hjälp av kreatin, kommer kroppen tillgodogöra sig kolhydrater föreningar och förvandlar dem till energi, vilket bidrar till det faktum att kroppen tål stora laster.

På grund av det faktum att organismen kan producera kreatin bara i små mängder, det är ofta inte tillräckligt för full träning och återhämtning. I sådana situationer hjälper kreatin lastning. Vid extremt korrekt med nät- av idrottsman ökar med mer än 18 procent. Denna tillsats är speciellt användbar för dem som deltar i kraftsporter.

Vilken typ av kreatin bättre

Enligt experter är kreatintillskott anses vara den bästa i händelse som inte har några föroreningar i dess sammansättning. Denna typ av sport nutrition är en naturprodukt. Science and Sports Medicine utvecklar varje år, för att uppfinna nya objekt. I detta avseende är många nykomlingar till sporten undrar: "Vad är kreatin Ladda ner Hur man tar denna produkt rätt?"

För att undvika fel och överdosera under supplementation bör rådgöra med experter. Det är viktigt att komma ihåg att varje idrott kräver en viss typ av kreatin. Coachen kommer att avgöra de arter som behöver ta emot nybörjare. Från detta och kommer att bero på resultatet i prestation. Den viktigaste faktorn för att ta emot ett urval emot kreatin lastning eller utan den.

När är det bäst att ta kreatin

Utbildning var mycket effektivt, är det nödvändigt att övervaka ström- och tidsintervall. Denna faktor har en direkt inverkan på resultatet. Av denna anledning måste du noga närma regimen måltid. Det är nödvändigt att distribuera den så att kreatin bättre absorberas. Det är viktigt att komma ihåg att den bästa tiden att ta kosttillskott - efter intensiv träning. Under denna period, det förbättrar blodflödet i venerna och förbättrade metaboliska reaktioner.

Om en blivande idrottare, är hans första steg för att bestämma hur man tar kreatin utan last, för att inte skada din kropp. I sådana situationer bör vara att minska graden av upptagande av sportnäring. Innan starten av ett intensivt träningspass bör inte dricka kreatin, eftersom det kan störa vattenbalansen i kroppen.

Under dagars vila tillskott bör tas på morgonen. Detta beror på att vid den här tiden på dagen kroppen är mättad med tillväxthormoner. Kreatin förbättrar ämnesomsättningen, sålunda kol elementet tränger direkt in i muskeln.

Hur man använder kreatin

Denna typ av idrottare har underskattat smältbarhet tröskel, så du måste veta hur de kan utöva kreatin lastning idrottare i olika storlekar. Om hur korrekt gjort val beror den framtida resultat i prestationer. Rätt val av dosering kreatin ökar signifikant effekten av det ämne, samt minskar risken för biverkningar.

Äta monohydrat med proteiner inte bara öka muskelvikt, men också öka styrkan. Dessa två naturlig komponent harmoniserar bra med varandra, vilket gör det möjligt att förstärka verkan av tillsatser. Tack vare som gjorde en proteinshake kan säkert lägga till en del av pulver kreatin. Denna mottagning teknik lämpar sig bäst för idrottare med en genomsnittlig kroppssammansättning.

För tunna idrottare mest lämpliga blandnings vinnare monohydrat. En metod för framställning av tillsatser exakt samma. Komponenter Tillsatser av denna typ är väl bidra till byggandet av avlastningskroppen.

Antagnings idrottare utan att ladda ner

Acceptera kreatin utan att behöva ladda en högst 6 gram per dag, ungefär tesked. I dagarna när övningen utförs, kreatin användning efter skolan under en timme. Tillsatsmedel för bättre absorption i människokroppen måste blandas innan kreatin och en cocktail av proteiner eller kolhydrater.

I de stunder när dagen höll en paus mellan klasserna bör kreatin tas mellan konsumtion av mat hela dagen. Varje gång monohydrat är bäst tas med komplementära element (protein eller kolhydrat Gainer). Ett sådant idrottare systemet ska vara i två månader. Efter det en obligatorisk behöver en liten paus.

Användningen av lastnings

Laddar kreatin finns en stor mängd under 7 dagar. Under de första sju dagarna måste du äta 5 gram pulver 4 gånger om dagen. Kosttillskott bör tas mellan måltiderna.

På utbildningsdagar, bör utspätt pulver dricka en cocktail omedelbart efter träningen, under en timme. Efter en veckas träning i det här läget bör minska dosen av 2 gram. Denna kraft förlängs kurs för exakt en månad. Sedan behöver du en paus i ca 21 dagar.

Behöver jag en last kreatin?

Många undrade om kreatin lastning krävs? hur man genomför det? Svaret är enkelt: det är nödvändigt att idrottare som vill öka muskelmassan, liksom resultatet. Om du tar kreatin för ca 4 gram för en månad kommer resultatet att bli uppenbara utan att ladda ner. Gripa det, kan du uppnå månadsresultat på bara 7 dagar. Det är nödvändigt att träna intensivt, först då kommer det att bli ett bra resultat.

Betydelse nedladdningen är ganska enkel: det snabbar upp ämnesomsättningen. Under tillskott idrottsman väl för att motivera och försöker hårt i gymmet. Det är viktigt att inte överdriva det med dosering och mångfald. Dessa åtgärder kan leda till biverkningar och försämring av kroppen. Dagskursen för en idrottsman medel build - 20 gram per dag i en vecka. I enlighet därmed, utan laddningsdos är betydligt mindre.

Biverkningar av produkten

I fallet med den korrekta doseringen och systematisk sekvens tillskott under lastning och utan fruktan. Det sport mat är helt säkert. Enligt världsstatistik kan biverkningar inträffar bara 4 procent av idrottare. Anledningen till att det finns - kompletterande element som kan vara en del av sport nutrition.

Lista displayer

I vissa situationer kan obehag uppstå från överdriven användning av kreatin, som är en överdos. De är:

• störning av normal matsmältning;
• utseende av ödem av olika svårighetsgrad;
• kramper (inträffar sällan).

Dessa oönskade effekter i de flesta fall kan uppstå vid en tidpunkt då kreatin lastning utförs. Monohydrat som tar vid denna tid - är att komma ihåg varje idrottare. Genom att följa alla instruktioner för användning, kan du uppnå goda resultat utan att skada deras hälsa.