Psykologisk träning för träning

Att arbeta på sig själva, inte alltid behöver gå till en psykolog. I vissa fall, tillräckligt för att dra nytta av särskilda övningar. De är effektiva om du vill återställa tron på vår egen styrka. Inte ge efter för modlöshet i den svåra situation är inte lätt. Syftet kan bestå i att återställa mental form klarhet i sinnet. Dessa klasser är ganska enkel, intressant och effektivt. Därför tillåter en god psykologisk träning du snabbt anpassa sig i önskad riktning.

Hur bli av med stress

En intressant övning är enkel och "Balloon". Uppgiften körs tyst. Det är att tänka sig en boll som blåses upp med varje andetag. Efter det bör öka för att hålla andan i 30 sekunder. Detta är en psykologisk träning bör upprepas 5-6 gånger.

Du kan sätta händerna på knäna. Efter att du ska slappna av, slutna ögon. I sin högra hand är det nödvändigt att införa en citron och sedan pressa saften ur den helt. Detsamma måste utföras för vänster hand. Särskilt att presentera detta mycket netslozhno. Upprepa sedan rörelsen med båda händerna samtidigt.

Psykologisk träning "Seven Candles" utförs sittande. Det ska vara bekvämt, slutna ögon. Efter det är det nödvändigt att införa de sju ljusen. Det bör ta ett djupt andetag. Sedan införandet av ljus, blås. Samma steg måste upprepas med de återstående ljus.

Bli av med ansikts spänning kommer att utöva "Fly". För att göra detta, blunda och föreställa sig att nu flyger kommer att sitta på ditt ansikte. Hon påträngande och ständigt faller i olika delar av huden. Det vill säga, har insekten att köra. bör inte öppna ögonen.

Om vi föreställer oss lampan på bröstet, gör det du också må bättre. Om ljuset riktas nedåt, är förenat med en behaglig känsla. Sedan börjar ljuset lysa upp, bländande ögonen. Det är nödvändigt att skicka den till sina tankar ner.

Ökad självkänsla

Med hjälp av enkla övningar lätt att höja självkänslan. Det kan vara psykologiska övningar för träning och de som du kan göra själv. Det är nödvändigt att identifiera kvaliteten på det arbetet kommer att genomföras. För detta ändamål föredrog att ta ett vanligt pappersark och överföra den till de positiva egenskaperna hos det tecken som behöver stärkas. Daily bör hänvisa till denna lista när man arbetar över dessa funktioner.

Men på kvällen inte behöver vara ledsen eller att engagera sig i självgisslandet. Det ska göra en lista över även små segrar. Listan bör omfatta även mindre landvinningar. Här har varje seger ett högt värde. Denna uppgift är mycket effektivt för psykologiska lättnad.

Individuella psykologiska övningar kan utföras dagliga arbetet med affirmationer. Vi måste ägna oss åt en positiv attityd och göra det på morgonen läsning. Detta tillvägagångssätt är till stor hjälp för att etablera situationen dagen. Om något inte fungerar, då behöver du bara komma ihåg en morgon inställning och upprepa det. Du bör också läsa böcker skrivna av framgångsrika människor. Till exempel "den rikaste mannen i Babylon" J. Clason, "Det undermedvetna kan göra något," George. Kehoe och andra.

Förutsätt inte att användningen av dessa övningar kommer att tillåta tillräckligt snabbt för att uppnå tydliga resultat. Det beror helt på uthållighet och tro på sin egen styrka. Om vi går steg för steg, kommer det att vara långsamt blir bättre och bättre.

Psykologisk träningsgruppen

Det är ganska effektiva övningar i en grupp, som kan bildas från flera personer. Psykologiska övningar (grupp) som syftar till att samtidigt arbeta med flera deltagare. Bäst av alla sådana studier bidra till att skapa komplexiteten att kommunicera.

Ganska populär problem är följande: personen känns inte som alla andra. På grund av detta, det utvecklar en känsla av inre obehag. Han börjar också att uppleva ensamhet, han tror att andra inte förstår det. I detta fall hjälper det att en viss psykologisk träning.

Syftet med det är att visa individualitet av varje av de närvarande. För att göra detta måste du dela ut till alla deltagare på en servett. Då bör genomföra en rad åtgärder, inte uppmärksam på de andra deltagarna:

• Vik arket på mitten.
• Öppna det övre högra hörnet.
• Re-vikta arket i halv.
• Upprepa åtgärden med vinkeln.
• Tredje gången, att göra detsamma.
• Upprepa alla 4 gånger.

Efter att varje deltagare behöver utöka papperet och visa snöflinga. Deltagarna jämförs med varandra genom vikning av den erhållna bilden. Och det märkliga är att samma instruktion ursprungligen användes. Samtidigt får vi olika snöflingor. Det har således bäst mental övning. De är diskreta och avslöjande. Anses utbildning visar uttryck för individualitet varje deltagare.

Bättre familjerelationer

Familj där barn och föräldrar finns det ingen förståelse, det är inte glad. Det borde kunna komma överens, för att förklara och försvara sin synpunkt. Det är oerhört viktigt att agera taktfullt och inte förolämpa någon av deras beteende. För att komma till förstå varandra så mycket som möjligt, bör du också uppmärksamma psykologiska övningar för barn och vuxna.

Ett av de bästa exemplen är aktiviteten "glasdörr". För att genomföra det, måste du skicka in en tunnelbanevagn. Som om en deltagare kunde komma in i den, och den andra - nej. Mellan alla glasdörrar som förhindrar förhandlingen men behåller synlighet. Och kvar på plattformen en person vill prata med någon om var kommer att hållas nästa möte. Tid att prata - 15 sekunder, för efter att tåget avgår.

Under övningen, måste deltagarna bo på ett avstånd av en meter från varandra. Efter att 15 sekunder de behöver för att spendera på det, för att ordna en mötesplats och tid. Då tåget avgår, och kvar på plattformen av en person talar om huruvida han förstod sin partner.

Psykologiska övningar hemma kan involvera fler människor än i paret. Således kan en far stanna på plattformen, och mor och son - att lämna. Eller dotter ensam i bilen, och mamma och pappa håller med henne om mötesplatsen. Denna övning bör upprepas flera gånger. Fler alternativ kommer att uppfanns, så mycket bättre.

Övningar för de små

Barn tycker om att leta efter gömda föremål, gör rätt psykologiska motion. För att göra detta måste du sätta något i rummet och knyta ett barns ögon. Följt genom att ge högljudda kommandon på hur du flyttar runt i rummet. De kan höras i denna form: "Ta ett steg till höger, vända, sitta ner." Efter i syfte att hitta bra roller förändras.

Som debriefing bör diskutera med ditt barn komplexiteten i övningen. Vad var lättare att göra - att lyssna på order eller kommando?

"Crocodile" mycket populärt spel. En deltagare med hjälp av ansiktsuttryck och gester, förklarar alla ord. De kan vara någon substantiv eller stabilt uttryck. Det kan vara abstrakt eller betong. Beslutade gåta frågar korrekt nästa fråga.

Övningar för att öka sällskaplighet

Om du har problem med kommunikationsförmåga också måste ta itu med ett antal övningar. Det är inte svårt att göra hemma, men det bästa man kan göra i en grupp. Vid genomförandet av olika typer av träning med olika sociala och psykologiska övningar. Framgången för arbetet i träningsgruppen är att förbättra individens förmåga att inter interaktion.

Dessa övningar är avsedda att:

1. Lär dig att uppfatta sig själva och andra.
2. Få ett antal socio-psykologisk kunskap.
3. En bättre förståelse för varandras inlägg.
4. Känna deras engagemang i framväxande situationer.
5. Förstå egenskaperna hos mellanmänsklig kommunikation.

Exempel på övningar för utbildning

Lite att desarmera situationen i början av varje övning stor hjälp "Snowball". Den består i det faktum att var och en av deltagarna en efter en för att ringa ditt namn och epitet till honom. Men adjektivet måste börja på den första bokstaven i namnet. Detta kan vara tillräckligt Andrei, Sergei Svår, Daria Bra och andra. Således före få en första glimt av nya bekantskaper. Och viktigast av allt, gör en psykologisk övning du att lätta stämningen och skapa de första kontakterna mellan deltagarna. För att utföra övningarna tilldelade 10 minuter.

Det finns en motion som kallas "avsändare". För dess genomförande måste delas upp i par av alla närvarande. Efter det ska var och en av dem presentera partner, berättar för honom en komplimang. En annan person upprepar denna åtgärd. Då par bör förändras. Men den andra partnern bör kallas att höra den senaste komplimang. Spelet ska fortsätta tills alla närvarande förälskade i varandra. Motion tar 7 minuter.

Alternativ för föräldrar

Varje vuxen dagligen inför många frågor som måste lösas. Detta gäller arbetsuppgifter, problem i personliga liv, svårigheter med barnuppfostran, materialfrågor.

Att etablera ett liv, måste du ta ansvar för allt som händer runt. Detta är inte att skylla på någon, men en person som går igenom är inte är nöjd med sina evenemang. Därför är det nödvändigt att inse vikten av deras inflytande på vad som händer. Efter det kan du göra enkla mentala övningar för föräldrar.

Det är nödvändigt att föreställa sig att hela familjen är ett mycket litet företag. Och för dess framgång att bete sig på samma sätt med entreprenörer. Det är nödvändigt att sätta upp mål, göra upp planer, hantera anställda, för att analysera aktiviteten, fördela ansvar. Men inte likställa en familj att något produktion, till exempel företag som bedriver växande barn.

Nu måste vi beskriva ideal i min familj presentation. Det bör återspegla det allmänna tillståndet i familjens angelägenheter. Det är nödvändigt att identifiera och registrera ögonblicken där föräldrarna lyckas styra saker. Det bör också noteras all force majeure situation. Således är alla svagheter platser identifierats.

En annan övning för föräldrar

I alla klagomål bör registreras under hela dagen, som uppstår. Du bör också vara uppmärksamma på att åtal av andra. Sådana psykologiska övningar är mycket effektiva. vi ofta inte ens misstänker hur mycket energi spendera för att anklagelsen om oroligheterna i andra.

När det finns något liknande, är det nödvändigt att uppmärksamma denna idé i huvudet. Alla slutsatser som "Detta hände eftersom han gjorde det" bör ersättas med "Vad kan jag göra för att göra situationen bättre?". Vi måste arbeta på sig själva i tre veckor. Belöningen kommer att vara vana att ta ansvar för allt som händer i deras liv.

Men om det är svårt att lösa problemen i livet fortsätter att kännas, är det nödvändigt att acceptera allt som en ny utmaning för kreativitet. Det är nödvändigt att inse att allt som händer - ett experiment. Det är också nödvändigt att arbeta på sökandet efter nya lösningar för att använda fantasin. När allt kommer omkring är ett liknande tillvägagångssätt mycket intressant i jämförelse med dem som menar att glida.

Motion för att förbättra relationerna i familjen

Nu måste du bestämma om drömmar och önskningar. Kanske hustrun tror att först av allt du behöver för att ta hand om förvärv av ett bra hem. Mannen i detta fall kan tro att utbildning för barn är av stor betydelse. Praktiska psykologiska övningar inkluderar även en diskussion om de materiella aspekter av frågan. Kvaliteter som jag vill se min familj, är också viktigt. Det är viktigt att paret respektera varandra.

I detta skede är det nödvändigt att anordna en kväll av drömmar. Han ska berätta för varandra sina idéer om den perfekta familjen. I detta fall bör man och hustru vara ömsesidigt uppriktig. Här är det viktigt att tänka på personlig utveckling, som anger värdet för barn. Vad ses med dem genom åren? Som kan välja 5, 10, 20 som referensramar.

Enkla mentala övningar tillåter ofta för att uppnå betydande resultat. För att göra detta, måste du göra en hel del ansträngning och tålamod. Kanske liv utan stress - det är ett realistiskt mål. Så varför ofta ignorerar vi gemensam metod för att förverkliga som inte behöver några ytterligare kostnader? Det är bättre att förutse situationen och måste ta itu med problemet i början än senare för att få tillgång till professionell hjälp.