Hur man får muskelmassa utan att skada hälsan

Under "surfa" på Internet utrymme kan känna att alla opinionsundersökningar bedriver problemet med övervikt. Här och där finns det förslag på hur man kan återställa "alla och nu". Och medan många människor glömmer att överdriven tunnhet är inte värt mycket stolt. Kom bara ihåg de chockerande bilder på modeller som har anorexi.

Naturligtvis frågan om hur man kan få muskelmassa snabbt, de flesta bryr sig om män. Till exempel kan en vacker lång ung man lider av det faktum att under tillväxten av 185 cm vikten av en liten - endast 60-65 kg. Endast de oftast för snabb effekt, de människor som drabbats i användningen av kemiska droger och kosttillskott. Ja, de ger ett resultat som är bara hur det lider när hälsa?

Hur man får muskelmassa och få en vacker och frisk kropp? Det är nödvändigt att ta hänsyn till egenskaper hos organismen att förstå varför det fanns ett sådant problem, och sedan - en hel del tålamod och uthållighet att följa en kurs av rätt kost och styrketräning.

Varför människor har svårt att gå upp i vikt?

De främsta skälen till varför du lider av en brist på vikt, kan vara en mängd olika sjukdomar. Om du har några problem med sköldkörteln eller bukspottkörteln, krökning av ryggraden , eller om du har en sjuk mage, måste du först ansöka till läkare, genomgå en fullständig undersökning och söker behandling. Dessutom samtidigt kommer du att veta exakt vilka produkter bör uteslutas från kosten, men vad som är viktigt att understryka. Kanske borde vi bara dra sig ur kroppen av parasiter.

Om hälsoproblem är närvarande, anledningen till att du har svårt att gå upp i vikt, kan det vara depression eller stress, genetik, dålig kost.

Hur man ska äta för att få muskelmassa?

• Du måste tänka på hur man kan få muskelmassa. Inte bara öka volymen av kroppen. Detta innebär att mängden fett i kosten bör hållas till ett minimum. Till exempel behöver sallader inte fyller den vanliga majonnäs, och vegetabilisk olja, företrädesvis oliv.
• Sedan dess, måste du glömma alla sorters halvfabrikat och mellanmål (favorit korv och chips). De är inte muskler och fettvävnad växer på kroppen.
• Musklerna växer på bekostnad av proteiner och kolhydrater. Tyngdpunkten bör göras på proteiner av vegetabiliskt ursprung, inte djur (om du äter dem i överskott, kan de skada levern). Mängden av proteiner per dag beräknas av formeln 2 gram per 1 kg kroppsvikt.
• På skrivbordet ständigt måste vara frukt, olika grönsaker, mejeriprodukter (yoghurt och fettsnål keso, mjölk - det som de flesta). Användbara bönor och magert kött (t ex kyckling).
• Kan man framställa för sig själv proteincocktail av mjölkproteinpulver eller finfördelade äggvitor, låg fetthalt keso och vännen sirap. Han kommer inte att vara en fullständig ersättning för den grundläggande födointag, men är användbar under träning (för att vara exakt - före eller efter den i intervallet en halv timme).

Med rätt kost, kan du snabbt få muskelmassa om du dessutom utföra motion och massor av vila - sömn bör vara så fullständig som maten.

Rätt utbildning för muskeltillväxt

När du väljer att ta itu med ökningen i kroppsvikt, den första har en önskan att starta övningar som är bekant och lätt för dig. Till exempel, smala människor tycker att det är lättare att köra - och de börjar att göra långa serier dagligen. Det var ursprungligen fel! endast aktiva sporter bidra till förlusten av kalorier. Och för dig varje kalori - sin vikt i guld. Annars du bara inte förstå principen om hur man kan få muskelmassa.

Övningar som du kommer att utföra flera gånger i veckan, kommer att vara krafttyper, bland dem - armhävningar med en vikt och knäböj med hantlar. Du kan anmäla dig till "gungstol" och arbetar där med träningsutrustning (treadmill glömma!), Eller välja en lämplig hantel och öva hemma. I den andra varianten, kom ihåg att med tiden, måste du ladda kommer att öka.

Innan du få muskelmassa, måste du arbeta för en lång tid. Kom ihåg att i detta fall - långsam och stadig vinner - kommer att bli större. Och friskare. Har du inte märkt hur gått ner i vikt, men nu måste man titta mycket noga på vad du äter och hur du gör. Men med en seriös inställning till frågan resultatet är skyldig att vara.