Korrigerande övningar för hållning hemma

Av naturen, har nästan alla rätt god hållning, inte varje slutet av sitt liv kan rädda det. Detta är mycket viktigt. När allt kommer omkring, rätt position i ryggraden påverkar blodcirkulationen och som en följd, om arbetet i alla inre organ och system, med början från huvudet och halsen och slutar med de nedre extremiteterna. Så att anpassa din hållning hemma? Denna fråga ställs av många.

Hur fixar din hållning hemma: motion

För att bibehålla och förbättra hälsan hos varje person måste utöva. Nu har nästan varje stad gym, gym och sjukgymnastik kontor baserade på lokala kliniker.

Att hålla kroppen och musklerna i god form, inte nödvändigtvis att ägna gymmet hela dagen lång. Om en person inte är engagerad i professionell idrott, räcker det med att spendera på det 15 minuter om dagen för att se vacker och må bra. Du kan utföra övningar för hållning hemma. Alla kan hitta åtminstone 15-20 minuter till godo att ägna arbetet på sig själv.

hemma med hjälp av övningar för att räta ut hållning kan rekommenderas

1. Sitt på hälarna och hålla ryggen rak, händerna nedåt ibland. Böj dig framåt och försöka röra bröst lår, inte låta sig att böja ryggen. Höj din kropp.
2. Att sitta på hälarna, för att få händerna bakom huvudet. Armbågarna bör spädas i olika riktningar. Luta sig framåt och sträcka höfterna till brösten, och sedan återvända till samma position.
3. Gör samma sak lutade sig framåt, men nu lade sin högra hand bakom huvudet och vänstra handen bakom ryggen och börja sätta penseln på nedre delen av ryggen. Armbågarna löser sig i handen så mycket som möjligt. Gör samma övning, byter ägare på vissa ställen.

Övning med gymnastiska pinnar

1. Sätt en gymnastik pinne utan viktning i ländryggen, fixera den i armbågen gropar. Den maximala drag av underarmen framåt. Det är nödvändigt att böja sig framåt så mycket som möjligt och sväng till höger kroppen, och sedan till vänster. Att stiga till en stående position.
2. Trans gymnastik pinne utan att tynga på axlarna, nacken. Armbågarna för att dra framåt och åt sidorna. Luta kroppen framåt och sedan böja tillbaka.
3. gymnastik pinne kvar i samma position. Vrid kropp till höger som möjligt och dras till höger. Efter det, sväng vänster och även nå ut till den vänstra sidan.
4. Sänk armarna och starta en gymnastik stick tillbaka bakom hans rygg. Luta kroppen framåt, plocka upp vid denna punkt pinnen upp. Bo i denna position i några sekunder och sedan utelämna ner samtidigt räta chassit.

Övningar för ryggen med en rulle

Dessa övningar utförs liggande på magen på en vals. Det är nödvändigt att fastställa benen bakifrån. Det är lämpligt att göra gymnastik med någon hjälp.

1. Placera händerna på midjan. Räta kroppen, och sedan tillbaka till liggande position på plattan.
2. Fäst borsten till slottet och att ha händerna bakom huvudet vilar på hans huvud. Liksom i den första övningen, måste du höja och sänka kroppen.
3. händerna knäppta i låset och distribueras palmer utåt. Räta ut armarna och når fram, och höja och sänka torso.
4. Det är nödvändigt att sätta ena handen bakom huvudet och den andra på den nedre delen av ryggen. Det är viktigt att se till att dina armbågar är isär. Höj kroppen uppåt, försöker så mycket som möjligt för att sträcka ut musklerna. Sänkning kroppen att rulla, måste du koppla av.
5. Rising på plattan för att hålla imitation bröstsim simning.

När man utför vissa övningar för hållning hemma är mycket viktigt att hålla ryggen i en rak position. Göra gymnastik stående, liggande eller sittande. Mycket populära övningar för hållning hemma med hjälp av stolar.

En uppsättning övningar på en stol

1. Sitt på en stol och böja benen vid knäna, dra till fots. Det är omöjligt att luta sig tillbaka på stolen. Du måste hålla ryggen rak och händerna ner längs kroppen. Vill du lutar dig framåt utan att böja baksidan av bröstkorgen.
2. Vrid enheten till höger och till vänster, händerna på bältet.

3. Gör en långsam djupt andetag och båge, placera armbågarna och huvudet tillbaka. Under hela utandnings dra armbågarna framåt, medan huvudet ner. Du måste böja bakhjulet.
4. Händer att lägga tonvikten i ryggen eller magert tofsar på armarna. Lyft höfterna och räta knäna till den likriktade kroppen vilade på fötter och händer, böja och dra huvudet bakåt för att känna musklerna i halsryggen. Ner på en stol.
5. Ben dra och hålla dem avbrytas. Sprid isär dem. Händer räta också och föda. Korsa både armar och ben, och sedan också samtidigt att föda upp dem. Under övningen du behöver för att känna som är ansluten till bladet.

Fördelar med övningar för kroppen

Dessa övningar för hållning hemma kan utföra både vuxna och barn i alla åldrar. Inom några veckor förbättrar allmäntillståndet i kroppen. Pass huvudvärk, yrsel. En person upphör att känna smärta i nedre delen av ryggen och nacken. Ökar effektiviteten och ökar uthållighet i relation till fysisk aktivitet. Posture blir vackert.

Utföra övningar för hållning i hemmet eller på idrottsanläggningar, varje person avsevärt förbättra sin hälsa, vilket ökar längden och livskvalitet.