Vacker midja: övning i hallen

Tunn midja - en dröm för många. Och det är inte bara tjejer men även pojkar. Ja, ja. Exakt. När allt kommer omkring, gör smal midja av flickorna smalare kropp, och killarna rygg och axlar verkar visuellt större. Många människor bär sig ut övningar på sneda, i hopp om att ta bort fett från sidorna. Och vi är säkra på att dessa övningar göra drömmen till verklighet. Men det är inte så lätt. Midja, visar det sig, med en hemlighet. Och det kräver en särskild strategi.

Vad är det - en idealisk midja?

90-60-90 hypnotiska siffror gör de flesta flickor Harry själva försvagande kost och motion. Faktum är att dessa siffror - en guldstandard skönhet. Och dessa parametrar finns i kroppen av livet är mycket sällsynt. Varje organ individuellt och alternativ, respektive, kommer att vara annorlunda. Så vad ska vara en vacker midja? Beräkna enkelt.

Här är allt viktigt - tillväxt, struktur i kroppen. Höjd i centimeter som krävs för att subtrahera 100. Till exempel, höjd - 170 cm -100 -. Därför midjan bör vara 70 cm och har inte 60. If. Wide ben, bör midjan vara 2-3 cm längre. För ett organ med samma parametrar bröst och lår midjemått beräknas som en procentsats. Midja bör vara ca 70% av volymen. Till exempel, volymen av bröstet och höft på 100 cm, därför, midjan bör vara 70 cm.

I midjan storlek påverkas av interna faktorer, det vill säga hälsa. Till exempel, sköldkörtelsjukdom leder till hormonell störning, orsakar ökad vikt och följaktligen volymen av midjan. I det här fallet måste du först ta hälsa, och först därefter - en siffra.

Inte jaga för riktmärket. Även med andra proportioner kan vara harmonisk och vacker figur midjan.

Hemligheter av en vacker midja

I själva verket är det ganska corny, och för att göra en smal midja, är bara två saker som behövs:

• fysisk träning;
• justering av kraft.

Det är i dessa är alla kända saker hemligheten bakom framgången. Låt oss undersöka dem i detalj.

träningsprinciper

Till var vacker midjan, utövar inte passar alla. Du kan inte arbeta på sneda musklerna i buken. Missuppfattningen att dessa muskler är ansvariga för midjan, vilket resulterar i att det blir ännu större. Det faktum att i det dagliga livet, dessa små muskler inblandade. Och ovana belastning för dem, börjar de att växa. En obliques att växa mycket lyhörda, eftersom de ofta arbetar tillsammans med andra muskler.

Undvika behovet av att utöva en sådan som lateral lutning, rak vrida press, knäböj med vikter. Inte engagera sig i buken övningar är också viktigt. Detta är samma muskel överanvändning kommer att leda till dess förtjockning och visuellt öka magen. Träna din rygg och skinkor. Kroppen inte tillåter dem att pumpa i onödan. Och med elastiska skinkor och stark rygg midja är visuellt mer elegant.

Ovanstående betyder inte att om du vill ha en vacker midja, motion i rummet överflödig. Det är inte så. I sig själv, inte muskelträning inte bränna fett. Därför bli av med övervikt kan hjälpa systematisk aerob träning. Vi måste kombinera styrka och aerob träning. Vid press nog 2-3 övningar per vecka. Obliques behöver inte svänga alls. Och viktigast av allt - tillräckligt med näring. Utan det kommer inte att fungera för att gå ner i vikt.

kraft principer

Hur skulle det vara önskvärt, men om du vill ha en vacker midja - kommer att behöva räkna kalorier.

• Först den viktigaste principen - att styra strömmen. Gå ner i vikt, måste du konsumera kalorier till 15% (högst 20%) är mindre än du spenderar. I detta fall kommer ca 1 kg per vecka gå. På Internet finns räknare konsumtion och kaloriförbrukning. Du måste räkna ut hur många kalorier per dag spenderas och justera strömmen.
• Vi beräknar erforderlig mängd kalorier per dag? Dela in dem i 4-5 måltider: 60% av kalorier - upp till 16 timmar, resterande 40% - i kvällstimmarna. Det är ofta nödvändigt eftersom kroppen är utformad så - ju mer han känner en känsla av hunger, desto mer fett deponeras.
• Efter träningen nödvändigtvis att äta, oavsett vilken tid det slutade.
• Minska mängden fett i kosten till ett minimum, tillsätt mer proteinrika livsmedel. Han behöver några muskler, så att de "inte bränna" med fettet. Kolhydraterna i kosten minskar inte eftersom kroppen inte kommer att ha tid att återhämta sig efter intensiv träning.
• Drick vatten. Du kan dricka och juice, men ökade kaloriintaget.

Övningar för en träning hemma

Finns det några speciella övningar för att var vacker midja? Utöva ett vecka kan bidra till att uppnå resultat? Är det möjligt att göra hemma? Som har en geting midja är ofta frågan dessa frågor. Ja, för att uppnå resultat för veckan är möjligt. Det är bara nödvändigt att göra en insats. Först av allt, med tanke på ovanstående, justera din kost. Det andra nödvändiga villkoret - minst 4 lektioner per vecka. Ett enkelt system för hemma träning inkluderar cardio och kraftenheter.

Innan utbildning du behöver för att värma upp dina muskler - att göra träningen. Övningarna genomförs omväxlande cardio och kraftenheter. Dessa träning bränner fler kalorier. Varje övning utförs under en minut, en minut - vila och gå vidare till nästa. Sammanfattningsvis studier göra lite stretching. Så gör övningarna i följande ordning:

• En kraftenhet;
• En hjärt;
• 2 kraftenhet;
• 2 cardio;
• 3 effektblocket.

styrketräning

blocket 1

• Straight twist. Ligg på rygg, är bäckenet ordentligt tryckt mot golvet. Knäna böjda. Hand böja och tryck templen. Lyft överkroppen och knän att dra.
• Pereshagivaniya. Få upp i baren. Händer räta och luta sig mot handflatan. Fötterna vilar på foten. Inte grottkrypning i en midja, "steg" till höger, sedan med sin fot. Återgå till utgångsläget. vänster "steg".
• Vrida i globlinjen. Sitt på golvet, benen böjda vid knäna, knäppte händerna framför bröstet. Lyft foten så att kalvarna är parallella med golvet. Vrid huset till vänster, sedan höger.

blocket 2

• "Sax". Ligg på rygg, armar sammanlänkade i ett lås för ett huvud. Lyft axlarna och sedan sväng vänster, sedan ta din högra fot från golvet.
• Vrida från knäna. Ligg på rygg. Händerna bakom ryggen kasta in slottet. Benen böjda vid knäna. Lyft skulderbladen och i sin tur drar höger till vänster knä, sedan sin vänstra hand - till höger knä.
• Vik med sluttningen. Sitt på golvet, händerna vila handflatorna på golvet bakom bäckenet. kroppen något lutad bakåt och växelvis lyfts från golvet utsträckta vänster ben, sedan höger.

blocket 3

• Diagonal veck. Ligg på höger sida, höger arm som sträcker sig från kroppen i en vinkel på 45 grader, vänster - böja huvudet. Förlitar sig på hans högra sida, lyft kroppen och vänster ben. Räta vänster arm och drog till benet. Upprepa på andra sidan.
• "Simmare". Ligg på magen, armarna utsträckta framför dig, fötter - axelbrett isär. Lyft bröstet från golvet, böjer armarna och dra armarna mot kroppen som om simning.

cardio

1. Hoppa åt sidan. Händerna på midjan, fötterna ihop. Hoppa till vänster (eller höger) med fötterna, båda höjde sina händer.
2. Hoppa med vridning. Händerna framför bröstet för att ansluta till slottet. Mul - axelbredd. Hoppa att vrida foten och bäckenet till höger och till vänster.

Motion "vakuum"

Med kost och regelbunden motion, en minskning i midjan 2-4 cm. För större effekt, utför daglig motion, "vakuum". Enligt många recensioner, det fungerar bra, vilket framgår av midjan vacker flicka (bilden ovan).

Börja med det enkla alternativet - liggande med böjda knän. Nästa steg blir övningen med benen utsträckta. Då - på alla fyra. Och det sista steget är det svåraste - att sitta. Övningen kan också stå.

Utföra liggande: Ligg på rygg, böj knäna och dra händerna längs kroppen. Fullt utandning, försöker utvisa från lungorna all luft. Försök att hålla andan i 10-15 sekunder. Sedan en snabb, full andetag och skarp näsa, bullriga andas ut genom munnen. Övningen 3-4 gånger minst två gånger om dagen. Effekten av denna övning - i rätt andningsteknik.