Ett enkelt sätt att öka bröst och minska magen - övningar för hållning

Har du märkt en kvinna som är säker gång, och samtidigt hålla ryggen rak som en kung? Denna kvinna är inte bara ser bra ut, framför allt, känner hon sig mycket bättre än de flesta. Varför?

Hur många olika sjukdomar förfölja människor bara för att de har upphört att titta på din hållning och slouching köpt. Osteoporos, låg ryggsmärta, ryggvärk, stelhet ... Alla dessa problem kan reduceras till ingenting om folket fortsatte att säkerställa att de håller tillbaka.

För vissa, kost och regelbunden erfarenhet av magen och midjan blir en mani, men det finns ett bättre sätt - att börja göra övningar för hållning unchallenging.

Först av allt, kontrollera om du har utvecklat en slöfock. Gå till en vägg eller annan vertikal yta (utan sockel) och tryck den över kroppen. Se till att hälarna, kalvar, skinkor, skulderbladen och fast huvudet i kontakt med väggen samtidigt. Vi ser skillnaden mellan hur du för närvarande står och hur du brukar hålla tillbaka?

Nu långsamt flytta bort från väggen, försöka komma ihåg denna position. Gå runt i rummet och dans. Troligtvis kommer du känna en viss spänning och även en liten smärta i muskler och ryggraden. Samtidigt hittar du att du kommer att bli lättare att gå och andas. Detta är en enkel övning för hållning kontroll är nödvändig för att göra flera gånger om dagen tills kroppen vänjer igen till rätt position.

Innan du börjar göra övningar för hållning, prova det gamla sättet att dess korrigering. Hitta en bra bok och satte den på hans huvud. För att hålla balansen, måste du räta upp. Med på huvudet den här boken måste du gå, knäböj och dans - så att du tränar ryggraden att räta och stärka musklerna i rygg, nacke och axlar. Tänk på afrikanska kvinnor - med en grace de är gravitationen på huvudet, och en fjädrande gång ljus de flyttar.

Lite träning, och du kommer att bli lika smal som de är. Bröstkorg stiger och visuellt ökar bröstet. En mage själv indragen - allt utan plast och dieter.

Glöm inte positionen för kroppen under nattens vila. Det verkar som om de mjuka kuddar och täcken måste skapa den bästa semestern för trötta ryggar, men det är det inte. Posture behöva titta på klockan: dag glöm inte att räta på ryggen och räta hans axlar, men på natten du behöver för att säkerställa en jämn yta av sängen. Det är bäst att ta itu med den typ av ortopediska madrasser och kuddar, Prevent krökning av ryggraden. Idealisk för att koppla av sömn anses vattenmadrasser. Regeln är: Om du känner smärta och spänningar i nacke och rygg på kvällen, på morgonen efter uppvaknandet dessa symtom bör försvinna, om du kunde hitta rätt madrass för att sova.

Övningar för hållning

Under dagen ska du med jämna mellanrum komma ihåg att om ryggen är i sin ordning. Detta innebär att du måste rätas ut som om du fastnat krok botten av revbenen och dras uppåt. Dessutom måste du göra en mycket nyttig övning för hållning, som stärker musklerna, särskilt interna sådana.

Prova följande metoder för att lära hållning:

1. Stå rakt, händerna på bältet, öppna benen lite. Händer gör cirkelrörelser. Framåt - 6 gånger, bakåt - 6 gånger.

2. I samma viloläge växelvis Lyft upp till sex gånger varje axel.

3. Bo i samma position och samtidigt höja dramatiskt båda axlarna - 6 gånger.

4. Låt benen i läge på axelbrett och händer ansluter tillbaka till slottet. Sträck fram, övergripande din ryggrad långsamt och ta händerna knäppta i slottet sedan. Upprepa sex gånger.

5. Stå rak, 6 göra just denna övning för hållning: höger lyfta upp och böja på armbågen, vänster arm, sänka ner och böja på armbågen. Försök att ansluta med båda händerna. Upprepa övningen, att ändra positionen av händerna.

Om du inte gör något, kan du öka mängden motion som utförs av upp till 8 gånger.