Hur man pumpa upp press flickvän hemma? Det är väldigt enkelt ...

Hur man pumpa upp press flickvän hemma? Rättvisare kön har alltid drömmer om att ha en platt mage och ständigt letar efter sätt att förverkliga sin dröm till verklighet. Vissa människor tycker om att göra på gymmet, har någon fitness. De flesta av flickorna utföra övningar på musklerna (pumpa upp pressen) hemma. Men det finns de som föredrar utomhus rörelse.

Det finns många tekniker och övningar som förklarar hur man pumpa upp press flickvän hemma snabbt och effektivt. Klassrummet kan användas Särskilda utbildare och vikter, belastningen tiden kan förlängas och intensiv. Varje flicka är ensam och på ett regelbundet schema för ett program genom att välja en lämplig tid för träning. För att uppnå målen och underhålla utmärkt form är det nödvändigt att se till att utövandet till en vana.

Hur man pumpa upp press flickvän hemma? Det är en uppsättning av enkla övningar. För dessa övningar, kommer du behöver (utöver viljestyrka och lust) Endast i soffan. Kan anpassa sig bara ett par veckor, sedan träning tar 6-10 minuter fri tid. Alla övningar utförs 20 gånger vid en accelererad takt med korta mellanrum i pausvilan. Men innan du pumpar upp press flickvän hemma, måste du utföra en fem minuters uppvärmning på musklerna i bukhålan (trunk rotation, bockning och vridning i olika riktningar).

1. Sitt på kanten av soffan, händerna vilar mot kanten, hissen och räta ut benen. Framförd genom att böja benen i bröstet och ryggen.
2. Ligg på rygg (på golvet), huvudet vilar mot soffan och hans händer greppa kanten. Det är nödvändigt att lyfta upp benen i en vinkel på 90 grader.
3. Fyll i övningen "cykel" i samma position. Bryta 16-20 sekunder.
4. Vistas i samma position (punkt 2), måste du böja knäna drog upp till bröstet och återgå (inte ner fötterna på golvet), när de utför en gungande kropp.
5. Ändra positionen för kroppen - ben kasta tillbaka i soffan, är hans rygg fortfarande ligger på golvet. Händerna viks ihop och dra dem till knäna (och vice versa).
6. Ändra positionen av kroppen - utgångsläget som i steg 2. Det är nödvändigt att höja benen och stå i en pose "ljus". Utförda flexor benen rör sig upp och ner som om de måste fånga bollen. Bryta 16-20 sekunder.
7. Utgångsläge som i steg 5. Sätt händerna bakom huvudet och vänder för att utföra vrida vänster och höger, försöker fånga upp till vänster armbåge höger knä (eller vice versa). I detta fall bör midjan inte komma från golvet.
8. sträcka då armarna framåt och utför samma övning (7), för att bara armarna nödvändiga starta växelvis höger ben, sedan hans vänstra.
9. Den ändrade inställning - att ligga på soffan, hans skinkor vila mot den vertikala delen av bakbenen kasta tillbaka, händer klamrar sig fast vid innerkanten. Bent vänster fot vilar fot på höger knä, och benrörelser utförs åtstramande bröstet. Följt av en swap ben.

Dessa övningar är att den genomsnittliga nivån av komplexitet, men efter att ha bemästrat denna teknik är det möjligt att bygga muskler i en månad.