Rep: vilka muskler engagerade under träningen?

För att lyckas i sporten, är det inte nödvändigt att delta i dyra gym och blåsa varje dag under två timmar. Arbete, familj och annat mycket ansträngande människa under dagen. Som ett resultat har vi inte tillräcklig styrka för att trenazherku. Men om du vill ha en bra siffra, är det inte nödvändigt att engagera sig i det på gymmet. Allt du behöver är nästan alla. Det är ett hopprep, ett par sneakers och engagemang. Låt oss tala mer i detalj om vad som är bra hopprep. "Vad muskler är inblandade i övningarna?" - Du frågar. Svar på alla frågor du hittar i denna artikel.

Effektiviteten av repet

Många idrottare är väl medvetna om att det finns två sätt att gå ner i vikt: aktiva och passiva. Den andra metoden - är det en diet. I det här fallet kan du göra utan motion, även om det inte är mycket önskvärt.

Men den största effektivitet möjligt att uppnå en balanserad kost och daglig cardio. Vilka muskler arbetar på repet, är du nyfiken? Kalven, skinkor, höfter och muskler i kärnan. Men utöver detta, blir belastningen ditt hjärta och andningsorganen. Under dessa sessioner kroppen endorfiner frigörs, de är också glada hormoner. Därför stämningen du kommer att bli en bättre plats, även i dyster dag. I allmänhet är detta ett utmärkt val för dem som inte har tillräckligt med tid för en vandring i gymmet. Ta ett rep på en körning, och resultatet kommer inte vänta länge, eftersom snart kommer du att se själv vad muskler gungar på ett rep. För att göra detta, inte så mycket tid, det viktigaste - tålamod.

Hopprep: vad muskler är inblandade mest av allt

Du kan prata om att under hopp på något sätt fungerar hela kroppen, från fötterna och slutar med händerna. Emellertid toppbelastningen (60-70%) i vadmusklerna. Om du gör det rätt, då äggen börjar att skada den allra första. Dessutom aktivt genomföra lårmusklerna och skinkor. På quadriceps står för cirka 15% av lasten. Men denna siffra varierar beroende på hoppteknik, vilket förresten, hittills ett stort antal.

Muskler skälla också delta i arbetet. Faktum är att när man tränar vår kropp behöver en konstant stabilisering, vilket ger nyheter och spinal erectors. I allmänhet är det inte mer än 10% av lasten. En annan är att sägas om musklerna i armarna. De arbetar endast något, men ändå ta lasten. Om vi tar hänsyn till enkelheten i motion och dess effektivitet, förtjänar det verkligen uppmärksamhet. Men vi vet fortfarande inte helt vad repet. Vilka muskler är inblandade, vi räknat ut, och nu går vi vidare.

Hur mycket och hur man hoppa?

För att uppnå de önskade resultaten måste ständigt träna. Hela essensen ligger i frekvens pass, intensitet och teknik av övningen. Den optimala längden av utbildningen - 10 minuter eller mer. Om du är nybörjare sedan börja med minimum. Med utvecklingen av teknik och uthållighet kan träna längre. När dina benmuskler och bark stärks, sjuka kommer inte.

Studier har visat att cirka 15 hopp på en hopprep tillåter att bränna cirka 220 kalorier. Träningsintensitet bör ökas gradvis. Det är tillrådligt att engagera sig i utomhusaktiviteter. Armbågar, om möjligt, pressas på kroppen, och under övningen rotationsrörelsen sker endast för hand.

Vilka muskler utvecklar rep?

Något över det sades att det finns ett stort antal tekniker eller metoder för hopp. En del som fokuserar på utveckling av vadmusklerna, den andra till pressen och stabilisatorer, och andra - på quadriceps. Om du vill ha en liten enhet bort sidorna och magen, som för övrigt är rep det är möjligt är det nödvändigt att ta lång tid beprövad teknik.

Den så kallade klassiska hoppning - den bästa hjälpare. I det här fallet, du gör ett hopp på sina tår, knän och våren. I ett hopp är en runda. I framtiden kan du omväxlande ändra benen, böja dem vid knäet. För att återställa andningen är perfekt för en dubbelslag. Under hela övningen försöka hålla musklerna i drag stabilisatorer. För de kommer att stärkas genom den statiska belastningen. Förresten, musklerna skälla - de enda som blir starkare genom statisk belastning. I allmänhet har vi räknat ut vilka muskler tränas av rep.

slutsats

Här tar vi med det faktum att ett sådant hopprep. Vilka muskler är inblandade, du vet också. Men hur man på ett effektivt sätt utöva? Nyckeln till framgång ligger i en gradvis ökning av belastningen. Detta gäller både de komplicerade övningar och deras intensitet. Till exempel att förhandla ytterligare belastning magmusklerna, är det nödvändigt under ett hopp att böja knäna, kramade höfter och bålen. Detta är effektivt, men inte så lätt som det kan tyckas vid första anblicken. De första resultaten visas i 5-10 utbildning, men det beror på om schlock du gör i god tro.