Hur man bygger skinkor övningar för människan eller den plats från vilken benen växa.

Tyvärr, men din röv män betalar sällan uppmärksamhet. Å ena sidan, eftersom det inte är mycket watchable plats. Och å andra sidan - många helt enkelt inte fästa vikt. Och förgäves! Kvinnor - en annan uppfattning. Dessutom män bakom sin vård. Men inte en som liknar en torkad mört eller bakdel-fed lamm. Så sätt igång - till perfektion.

Hur man pumpa upp skinkorna man uppmana och undervisar på gymmet, där en mängd olika träningsredskap konstruerad för utvecklingen av olika muskler. För män, aktivt involverade i idrott, är det lämpligt att hålla sig till en viss diet. Kaloriintaget kan öka till 4500kkal. Dieten bör innehålla en tillräcklig mängd av proteiner och vitaminer.

Hur man bygger skinkor man och inte blir skadad? Måste följa arbetsordningen. Det går inte att bryta mot principen om grad laster, dramatiskt öka volymen, intensitet och komplexitet övningen. Och, naturligtvis, vara uppmärksamma på att de muskler som tar emot den största belastningen.

Hur man bygger skinkor på en man på kort tid? Endast med ständiga dagliga klasser, kan resultatet förväntas inom några veckor. Om det blir riktigt mycket brådskande, gå intag av läkemedel som hjälper till att bygga muskelmassa.

Hur man bygger skinkor mannen och det blir inte bättre? Du kan hjälpa till en balanserad kost, som är gjord med hänsyn till konsumtion av kalorier. Och, naturligtvis, en hälsosam livsstil, utan mat och alkoholmissbruk.

Hur man bygger skinkor hemma? Föreslagna övningar verkligen lätt att utföra hemma, om användningen av gym, är det omöjligt för någon anledning. Ja, och arbetet bör ske i en lunchrast.

Övningar för skinkor.

Övning №1. Bouncing.

Utgångsläge - händerna bakom huvudet, sittande, armbågar maximala frånskilda fötter placerade axelbrett isär. Utför 20-25 studsande, utan framåtlutad. Klackar röra golvet, landar mjukt. Antal -3 synsätt.

Övning №2. Spring.

Utgångsläge - utfall höger fot, händer på bältet. Armbåge på näsan nivå. Vänster fot på näsan, lätt böjda. Under en och en halv minut för att utföra fjädrande rörelse i långsam takt. Efter slutpositionen på fötterna ändras utan paus. Number - 2 set på varje ben.

Övning №3. Kranar.

Utgångsläge - en hip ta på 45-graders böj benet vid knäet, händer att luta sig mot en stol. Inom en halv minut maximalt höfter tillbaka. Tillbaka för att hålla rak, inte framåtlutad. Ändra benställning. Number - 2 set på varje ben.

Övning №4. "Pistol"

Utgångsläge - fötterna axelbrett, vänster hand på bältet. Höger att luta sig mot väggen eller en stol. Kör "pistol" (huk) på hans högra ben, vänster sträckt framåt. Antalet sit-ups till 20 gånger. Ju högre utbildningsnivå, desto mer du behöver göra sit-ups. Samma på vänster ben. När du utför övningar all stupnoy pivot fot vidrör golvet. Number - 2 set på varje ben.

Övning №5. Klämma.

Utgångsläge - sitter på en pall, pressa bollen (fotboll, basket) mellan benen. Komprimera den med en maximal effekt på upp till 40 gånger. Linger in den stressade tillstånd i 10 sekunder. Nummer 3 gånger utan pauser.

Övning №6. Återföringar.

Utgångsläge - luta sig tillbaka mot väggen, benen böjda i rät vinkel, händerna på bältet. Foot nivå. Bo i detta läge upp till en minut. Utan stiger, expanderar tårna isär, igen försenat med en minut. Utan att stiga, distribuera strumpor inuti dröja en stund. - 2 tillvägagångssätt.

Paus vila mellan övningar 1,5 minuter. Mellan uppsättningar av 30 - 40 sekunder.

Dessa övningar kommer att hjälpa dig att göra din röv mer attraktiv för kvinnor. Och tro mig, de kommer att uppskatta det! Ett par månader av träning - och din röv är oemotståndlig.