Först av allt, en balanserad kost - en hälsosam livsstil

Någon diet för viktminskning - är det emotionell stress för kroppen. För att undvika detta är fetma rekommenderas att använda en balanserad kost. Faktum är att de rekommenderas inte bara för viktminskning, hur man startar en hälsosam livsstil. Det är vad som kommer att fortsätta att främja gradvis viktminskning. En balanserad kost för viktminskning är att en person bör äta på en dag 800-1400 kcal. Dessutom kosten bör bestå av en mängd olika hälsosamma rätter, som skulle omfatta all nödvändig material för att upprätthålla normal funktion i kroppen.

En balanserad kost är baserad på den grundläggande principen: do not bring obehag för en människas liv. Fördelarna med en sådan diet är att det är lätt att bära, gör det möjligt att inte känna hunger och inte ge upp vanliga fysisk aktivitet. En balanserad kost kan godtyckligt kombinera olika typer av produkter, så det inte blir trött och det kan hålla sig till under en lång tid, utan att det påverkar kroppen.

Det viktigaste i det, bidra till viktminskning och förbättring av hälsa, för att bibehålla den kvantitativa sammansättningen av proteiner, kolhydrater och fetter. Principen av deras kvantitativa fördelningen i den dagliga kosten av ungefär 30%, 30% och 40%.

En balanserad kost innebär att ge upp godis, men om du har en söt tand inte bör ingå i kosten sötningsmedel, såsom sackarin, sorbitol och andra. De är inte alltid ofarliga för kroppen. Det är bättre att unna dig en gång om dagen ett par matskedar honung. Bakade varor bör också begränsa sig, använder dem inte är mer än 100 gram per dag. Det är bättre att använda en bakelse gjord av mjöl, men ibland kan du unna dig och andra produkter. Spannmål bör ingå i den dagliga kosten av 30 gram av matlagning dem användbara gröt. Du kan ersätta dem med potatis kokt eller rostad (högst två medelstora potatisar). Och mer användbart att laga sin uniform och att äta med huden.

Balanserad kost, både vinter och sommar ger för användning av olika frukter och bär, cirka 250 gram per dag. Var noga med att äta mjölkprodukter eller skummjölk , två koppar om dagen, för att diversifiera mjölkdrycker är fettsnål yoghurt. Det är lämpligt att ta med i den dagliga kosten minst 50 gram ost, men om du inte gillar den här användbar produkt, inte skjuta dig själv, och ersätta den med en och en halv koppar yoghurt eller kefir. När det gäller kött och fisk, till deras dagliga behov äter 200 gram. Dessa produkter är önskvärt att koka eller laga mat i ugnen. Om det inte finns några kontraindikationer för användning av ägg, då de kan ersättas med kött, anteckna, ett ägg ersätter 80 gram kött.

Smör kan användas för att screena två teskedar, vilket är cirka 10 gram. Du kan lägga till tillagade rätter och kan spridas på bröd. Det är tillåtet att ersätta den med vegetabilisk olja, men i alla fall, inte margarin eller majonnäs. Slutligen ger en balanserad kost äta någon antal vegetabiliska sallader. När vätskan bör intas minst två och en halv liter per dag. Det kan vara icke-kolsyrat mineralvatten vatten, vatten med citron, naturliga juicer, osötad fruktkompotter, men användningen av te och kaffe bör begränsas. En balanserad kost för viktminskning innebär mer frekvent intag av mat, men i små mängder.

Diet är en effektiv säker, men vissa olägenheter ger en person i samband med behovet av ständig beräkning av förbrukade kalorier och viktminskningsprodukter.