Vill du registrera dig för ett spinningpass? Ta reda på vad som väntar dig på första träningen!

För inte så länge sedan fanns det en ny typ av utbildning - spinning. På den del av verksamheten kan se ganska ovanligt: de är människor som är engagerade i mycket intensiv. Hög musik, uttrycksfulla skrik och svett, som den heta yoga. Samtidigt människor i dessa pass verkar mycket nöjda. De gillar definitivt att låtsas att de cykla uppför backen. Vad händer om du försöker? Ärligt talat, är det troligt att du inte kommer att känna glädje från första gången. Du kommer att vara svårt nog, kanske du även vill kasta allt på en gång. Men då kroppen kommer endorfiner och du mår bra. Också trevligt att inse att din kropp klarar av mycket. En sådan krävande träningspass kommer för nära, så att du snabbt involverad i processen. Om allt detta verkar lockande idé, se till att prova det! Låt oss titta på vad som väntar från spinning.

fördelar med spinning

Denna typ av träning kan du delta i mycket intensiv, inte alltför belasta lederna. Det är viktigt för människor som har ont knä eller rygg. Du kan självständigt styra intensiteten. Detta är ett bra alternativ för cardio, förutom att det utvecklar även musklerna. Under lektionerna du tränar lår, skinkor, hjärtmuskeln. Detta gör det möjligt att bli av med de extra kilo och även glömma migrän. Dessutom är det roligt. Sådan utbildning kommer att passa människor som älskar musik och energi, men inte mycket bra känsla för rytm. Du kan även hitta tematiska träning med en viss typ av musik. På många cyklar är det klart hur många kilometer du körde och hur många kalorier bränns, så att resultatet kommer att motivera dig även i processen.

Det är bättre att bära till gymmet?

Välj bekväma kläder som inte är alltför kramar kroppen. Välj en andas som inte kommer att öka svettning. Om utbildningen behöver speciella skor kan hyras ut till bara inte spenderas, men det är troligt att du kommer att närma sig och regelbundna löparskor. Huvudsaken är att de passar bra, annars utbildningen inte kan vara alltför trevliga.

Att ta med?

Först av allt, försök att inte göra ett misstag nybörjare - inte gå till skolan utan en vattenflaska. Även om du inte svettas för mycket, tro mig, du vill dricka. Det går inte att avsluta sessionen om du inte dricker, så ta hand om detta genast. Försök att dricka mycket vatten innan träning. Det är viktigt att fylla kroppsvätskor och äta något lätt en halvtimme före träning. Detta kommer att ge dig energi, men det kommer inte att belasta magen. Ta med en handduk och mer. Om du inte tar honom ut ur huset, kommer du behöver veta om att ge en handduk på gymmet. Om du har ett gym armband eller en pulsmätare, kan du ta det också. Ditt hjärta kommer att slå snabbare garanteras så att du kan övervaka effektiviteten i utbildningen.

komma tidigt

Spinning - en mycket populär träning! Var noga med att registrera sig i förväg och finns i en fjärdedel av en timme. Vissa gym även möjligt att reservera cykeln på nätet. Detta gör att du inte oroa dig för vad du inte kommer att hitta en plats att öva. Möt instruktören och säga att det här är ditt första träningspass. Låt oss veta om du har några skador eller hälsoproblem som kan påverka sysselsättningen. Även om idén verkar skrämmande för dig, ta en cykel i den främre raden. Då kommer du att vara lättare att se instruktören och du kommer att kunna hjälpa till i klassrummet, dessutom kan du be om en ledtråd, hur man ställer in cykeln. Om instruktören har inte hänvisas till någon annan. Du är säker på att hitta en man redo att hjälpa. Alla vill tyckas vara en expert!

Ställ cykeln

Stå bredvid en cykelsadeln och position på höfterna. Detta gör det möjligt att sitta bekvämt, utan att böja knäna. Placera handtaget så att armbågarna är något böjda. Beroende på vilken typ av cykel, kan du justera höjden och avståndet från sätet. Om handtaget är för långt bort, kan du skada din rygg, eftersom du kommer att böja en annan sextio minuter. Se till att dina ben är väl dokumenterade på pedalerna. fot center bör sammanfalla med mitten av pedalen.

Kunskap - är makt

I spinning klasser har sin egen terminologi, som du bör lära. Du måste veta vad som är det antal som kallar instruktör under träning. Dessa siffror är relaterade till det faktum placerad i en position av händerna på simulatorn. Position 1 - händer bör stå i centrum av handtaget. Merparten av tiden, måste händerna vara på sidorna i position 2. Din instruktör kan också bli ombedd att ta ställning 3, används det när du tränar stående.

sitta rakt upp

Det visar sig att hållning under träning är av särskild betydelse. God hållning är viktigt för hälsan, särskilt för sådan utbildning. Kontrollera positionen av ryggen under lektionerna. Böjd framåt lätt, särskilt när du är ute och reser mycket. Fokus på hur man håller axlarna raka, skicka dem nedåt och bakåt. Sila magmusklerna att använda pressen dessutom försöka hålla fötterna var raka. Du behöver inte trampa med fingrarna.

Flytta i sin egen takt

Plus utbildning för spinning är att du kan styra hela processen. Du kan bromsa eller minska motståndet, om du känner att du behöver en paus. Inte distraheras av vad alla andra gör. Detta är din träning, så njuta av det. Kom ihåg att detta inte är en tävlingsidrott. Om du känner att du behöver ta en paus, inte sluta trampa. Ben trött under klassen. Sakta ner eller inaktivera motstånd, men inte stannar. Det finns alltid en risk för ett plötsligt stopp under en intensiv träning. kropp droppe är för hård, som ett resultat du kan känna yrsel eller svimma. Detta är inte något som du söker på den första dagen i klassen. Dessutom är det troligt att i början får du trött på att sitta muskler. Motionscykeln ska inte vara helt bekväm. Om du är för obekväm, försök att ta itu med stående eller framåtlutad. Efter en tid, du anpassa sig.

Du kommer att hitta en rolig instruktör

Sitt på en motionscykel kan vara tråkigt. Du kommer ingenstans, ingenstans att titta särskilt så instruktörer oftast mycket glad och energisk. Denna unika form av utbildning, som kräver särskild certifiering. Din instruktör kommer att guida dig, utmana dig och även skrika, är det nödvändigt att alla har varit inblandade i träning för hela timmen. I slutändan är detta en mycket svår uppgift. Om du inte gillar instruktör, kan du prova ett annat rum. Nu sådan utbildning så mycket lätt att hitta ett alternativ.

Du kan!

Din instruktör kommer att tvinga dig att göra allt! Du väntar på upp-och nedgångar, förflyttning av stå upp och ras. Genom att variera hastigheten och intensiteten ger instruktören dig den mest effektiv träning. I genomsnitt en timmes träning, kan du bli av med fyra-sex hundra kalorier. Kort sagt, det är definitivt värt ett försök, även om du tycker det är för svårt. Det är möjligt att du kommer att älska dessa övningar på en motionscykel!