En uppsättning övningar med gymnastik pinne. Övning med en pinne för barn

Gymnastiska stick hjälper till att stabilisera belastningen på kroppen och viktfördelning, men det gör det möjligt att utföra mer effektivt och varierad träning. Om du tillhör dem som inte tål rutinen och monotoni, då detta är för dig.

Bland de punkter upp för att öva gymnastiska stick - är den mest prisvärda och mångsidiga utrustning. Dessutom, för att göra övningen med en pinne, är det inte nödvändigt att köpa den. Vi har det här instrumentet utbredd. Rengör sin käpp bara från hela överskottet och använda, glad att deras utbildning inte spendera ett öre.

nytta

Komplexet övningar med en pinne kan kallas med gott samvete obshcherazvivajushchih. Det ger en möjlighet att pumpa upp skinkor, lår, armar, press, bröst, kalvar, ja vad som helst! Dessutom används det i olika typer av kampsporter som ett vapen.

Och den andra är avgörande bevis för att skingra alla tvivel och stimulera intresset för denna övning: den berömda Gvinet Peltrou involverad i gymnastik pinne! Hon är sättet att gå ner i vikt "tilldelas" Treysi Anderson - en av de bästa tränarna i Hollywood. Därför tar vi ett exempel från det och gå!

stående position

För att göra denna övning med en pinne, stativ, fötterna axelbrett isär ordna, sätta en pinne på sina axlar. Vrid kroppen till vänster ben och bäcken kvar. Vi återvänder till utgångsläget. Vrid kropp till vänster. Återgå.

Följande övning. Stå upp, sticker upp. Luta rätt kroppen att återgå till sitt ursprungliga läge. Lean till vänster, för att komma tillbaka. Stick under förflyttning i vertikalplanet.

I samma position, böja framåt samtidigt maximera caved i ryggen (bröstkorg och lumbal), baksidan av huvudet med baksidan av en rad, ben raka. Upp med händerna upp och ner så mycket som möjligt med sin käpp tillbaka. Återgå till utgångsläget.

För att göra följande generella övningar utvecklings med en pinne, måste du stå i samma position. Endast inventeringen bör vara direkt framför bröstet. Luta mot höger ben, är det lämpligt att sätta en pinne framför henne på golvet. Back. Det gör samma sak med vänster fot.

I samma position, håller staven i botten. Böja den framåt, ryggen rak, ögon rakt fram. Dra åt stick till bröstet, bockning armar för att föra bladet, varvid armbågarna är riktade uppåt och lateralt. Sänk pinnen och tillbaka till utgångsläget.

Sätta framför en vertikal pinne på golvet, lade händerna på henne, hans händer lämnar raka. Bend ha vika tillbaka, framåt, stödd på en käpp. Kör lätt fjädrande vagga, ökande böjning. Back.

sittande ställning

Att göra denna övning med en pinne, måste du sitta ner, tryck benen raka, hålla skalet på sina axlar. Housing lutas framåt, hålla ryggen platt. Göra ljus springy gunga framåt med varje gång ökar sluttningen. Återgå till utgångsläget.

I samma position, vrid kroppen åt höger. För att höja upp pinnen, höljet expandera till vänster. Håll dig till lägre axlar. Utför sedan denna övning i motsatt riktning.

stupa läge

Att göra denna uppsättning övningar med en pinne, måste du ligga på magen, benen sprider axelbrett isär. Det är nödvändigt att hålla klubban i händerna utsträckta. Lyfta huvudet, höjer händerna. Gör hålla huvudet, och sedan lägga den på sina axlar. Den övre delen av huset för att ta upp så högt som möjligt, de maximala prognuvshis, stanna i denna position i 5 sekunder. Återgå till utgångsläget.

I samma position, håller pinnen under skinkorna bakom. Händerna upp upp och överkroppen lyft och böja, dra hakan upp. I detta läge, att stanna på under fem sekunder. Sänk bröstet mot golvet och återgå till utgångsläget.

Det finns en annan uppsättning av övningar med gymnastik pinne. Jag behöver ligga på rygg, hålla ihop ett rakt ben, en pinne att hålla framsidan av bröstkorgen. Plocka upp och böja knäna till fötter och dra dem mot bröstet. Benen håller staven genom ytterligare räta upp dem, placera en pinne på marken bakom. Höj bäckenet. Sänka den i golvet. Böj benen försiktigt dra dem till bröstet, och lyft sedan skalet. Att hålla benen i den motsatta riktningen genom pinnen. Återgå armar och ben till utgångsläget.

flexibilitet utveckling

Följande övning med en pinne för att utveckla flexibilitet. Du måste få upp medan du håller ett skal framför honom. Det måste vridas i ett vertikalt plan till vänster och till höger tills passage av händer. Stick börjar stiga högre och som ett resultat för att utföra en övning i ett horisontellt plan ovanför.

Stand, stick nedan. Det är nödvändigt att lyfta upp händerna bakom ryggen för att starta och hålla falla ner bakom honom. Plocka upp och gå tillbaka till utgångsläget.

Stå i samma position. Stick lyfta upp bakom honom för att ha händerna och sänk ner bakom dem. Höj din högra benet böjt och fingrarna når projektilen. Sätt en fot på golvet och sedan plocka upp det med fingrarna och nå pinnar. Sätt en fot på golvet, plocka upp ett skal, och sedan återvända till utgångsläget.

bracing

Behöver ligga på rygg, benen isär i axelhöjd samtidigt som en pinne framför honom. Sätt den på golvet till sin rätt, ovikta han sina händer, samtidigt som man försöker att inte riva bladen. Återgå skalet till sitt ursprungliga läge, och sedan lägga den på vänster sida. Återgå till utgångsläget.

En uppsättning övningar med gymnastik stick ingår även följande klasser. Stå på knä höger ben, ta en rak vänster åt sidan, hålla en pinne på sina axlar. Corps att distribuera till vänster. Lean till det andra benet, och samtidigt hålla ryggen rak. Bostads räta. Återgå till utgångsläget. Samma Upprepa med andra benet.

Barns klasser

Barn i strid med hållning måste vara registrerad med en fotvårdsspecialist och få nödvändig behandling - massage, korrigerande gymnastik, simning, manuell terapi, skonsam behandling, ortopediska hjälpmedel och andra typer av medicinsk behandling.

Med barnen lektioner på utvecklingen av hållningen sker alltid på ett lekfullt sätt. Barn uppmanas att hugga ved, ring klocka, arch ryggen. Du kan be att krypa under en stram rep promenad på linjen, flytta någon sak på huvudet. Det är mycket användbart i ett sådant barn simning: i naturliga vatten på sommaren, i poolen - på vintern. Dessutom finns särskilda övningar för barn med en pinne.

Komplexet är för barn 4-6 år

Mer komplicerade övningar är avsedda för barn i denna ålder. Till exempel sådana allmänna utvecklings övningar med gymnastik stick:

• Fråga kid drog upp händerna med en pinne i dem, vilket gör andningen och satte sig upp på tårna. På andas ut, sänka armarna.
• Få händerna på minnet bort lite bredare än axelbredd. Höj händerna med det och släppa sitt huvud. Denna övning bör upprepas 4 gånger.
• Att vara på ryggen med en pinne i handen, måste du simulera cykla.
• Sitt med korslagda ben med ryggen rak, händerna knäppta att hålla klubban. Sväng vänster och höger, medan uträtning armen.
• Passera genom en låg smal bänk med upphöjd huvud rakt och avlångt, åtskilda mot händerna. Upprepa flera gånger.