Hur man äter på en sport och fitness

Det är dags att tala inte om några speciella produkter som gör det möjligt idrottare att aktivt engagera eller gå upp i vikt snabbare, men det mest vanliga livsmedel som bör eller, tvärtom, bör inte användas före och efter träning. Måltider vid anställning av kondition och idrott är viktigt. Detta beror på att ämnen i maten, är integrerade delar som är något liknar de designdetaljer. De bildar kroppen och göra oss vad vi är. Näring för sport, naturligtvis måste vara korrekt. Att äta fel mat kommer med nödvändighet att leda till det faktum att du inte kan gå alla ut eller inte får det förväntade resultatet.

Hur man äter i idrott

Kroppen kommer inte att fungera om varje dag det inte kommer att göra ett tillräckligt antal aminosyror, kolhydrater, proteiner och vissa andra mycket användbara ämnen. Låt oss inte glömma att intensiteten av sportaktiviteter har mest direktkontakt med proteinsyntesen i musklerna. Som bildar musklerna, och hur de alla ifrån? De består av protein, som vi tar med mat. Hur man äter när du tränar? Bör äta mycket protein. Professionals säger att kroppen det har att göra inte mindre än två gram per kilo kroppsvikt. Proteinprodukter är många. Merparten av proteinet innehåller, naturligtvis, kött. God mat för idrottare - kycklingbröst och nötkött. Protein överflöd också i ostmassan, vissa baljväxter, fisk och så vidare. Det hjälper oss att återhämta sig, aktiverar och stärker musklerna, vilket gör dem mer och drift. Hur man äter när du tränar? Förutom protein bör konsumeras och kolhydrater. Varför behöver de? Summan av kardemumman är att kolhydrater - en oumbärlig energikälla för vår kropp. Vi får dem med bakverk, spannmål, frukt och så vidare. Om maten inte är kolhydrater, kommer du inte att kunna träna normalt, som för att göra din kropp inte kan identifiera ett tillräckligt antal nödvändiga energin. Fats också hjälpa oss att återhämta sig och producera energi. Kom ihåg att antalet förbrukade kalorier måste matcha fysisk stress. Du kommer inte att bränna dem - snabbt gå upp i vikt.

Vad att äta innan sportaktiviteter

Försök inte att äta mat direkt framför sig klasser, eftersom kroppen helt enkelt inte kan smälta det ordentligt. Som ett resultat kommer inget intelligent inte att fungera. Hur mycket tid innan träningen kan du äta? Någonstans i två timmar. Om mindre - kommer att märkas tyngd och mer - kommer att börja känna sig hungrig. I detta fall är det nödvändigt kolhydrater.

Vad ska äta efter träning

Äta bäst efter ungefär en timme efter träningen. Den första måltid - det är kolhydrater, eftersom de bidrar till att återställa förlorad energi. Två timmar senare, kan det fyllas med proteiner. I allmänhet protein livsmedel är bäst att äta middag och lunch. Detta är svaret på frågan om hur man ska äta när du tränar.