Magisk diet bantning buken och flankerna, eller hemligheten bakom en vacker figur

Har du extra inches runt midjan och höfterna? Du lager extra kilo? Du vill bli av med dem? Behöver en diet bantning mage och sidor? Jag svika dig - det finns inte! Den fysiska strukturen i den mänskliga kroppen inte kan ta emot lokala viktminskning. Bli av magen och sidorna är möjligt endast med en sammanlagd vikt. Och för att det bara finns ett sätt att få en vacker figur - en kombination av en strikt diet och motion.

Effektiv diet för viktminskning magen

Bara göra en reservation, detta är inte en diet, som kan ansluta sig till en vecka för att förlora 10 kg och bli ägare till en sammanhängande och förförisk figur.

Diet bantning mage och sidor är att tillbringa mer energi än att få en måltid. Detta kan åstadkommas genom att begränsa antalet dagliga förbrukade kalorier och den fraktionella kraften. Tänk på detaljerna.

• Genom att begränsa ditt dagliga intag av kalorier, menar jag en matematisk beräkning av erforderligt antal kalorier för den normala funktionen av din kropp med den vikt som du har just nu, och för den som du strävar efter. Så småningom är det nödvändigt att skära ner mängden kalorier så länge du inte kommer till det önskade värdet för den omhuldade vikt. Det är också viktigt att beräkna andelen protein, fett och kolhydrater i din dagliga kost. Normalt är kost bantning magen, vilket inte är menyn varierat, inkluderar:

- ris;

- pasta gjord av durumvete;

- bönor,

- kokt kyckling bröst;

- fisk;

- skaldjur;

- grönt te;

- kaffe;

- grönsaker (utom rödbetor och morötter);

- frukter;

- olivolja eller linfröolja.

• Fractional makt - det är åter äta små portioner. Vad ger? En sådan metod för födointag bidrar till att sprida metabolism (ämnesomsättning) och fett bränns snabbare.

Också värt att nämna om träningen. Jag tror att många av er redan vet att det finns hjärt och styrka, vilket i sin tur är indelade i pumpa och klassisk träning med vikter.

Vad är skillnaden

• Cardio hjälper dig att stärka arbetet med utgivningen av adrenalin och noradrenalin, det vill säga påskynda lipolys och därefter bränna fett. Välkommen långa men inte tunga laster - de är mycket effektivare. Såsom rask promenad.
• effekt:

- klassisk utbildning - det träning på vanligt läge för dig;

- Pumpning - är ett intensivt arbete på någon område. Detta leder till att muskeln svullna med blod och frisläppandet av adrenalin och noradrenalin är mer intensiv på denna plats. Minus dessa övningar är att med fettet du förlorar muskelmassa.

Trots att majoriteten av närvarande benägna att sådan utbildning åtanke, är proffs uppmanas att hålla sig till den vanliga träningsprogram för att bäst bevara muskelmassa.

För att sammanfatta

1. Diet bantning mage och sidor - en bråk livsmedel som innehåller mindre energi än kroppen använder. Således kommer det bara att behöva ta energireserver för sina fack.
2. Guld viktminskning formel:

Diet bantning mage och sidor + 3 gånger i veckan rask promenad (varaktighet av minst 1 timme) + klassiska styrketränings två gånger i veckan + viljestyrka och tålamod = önskade resultatet.