Hur många gånger per dag du behöver för att svänga pressen, för att uppnå det önskade resultatet?

Ägare mage, strök sina "reserver", förr eller senare fundera möjligheten slagen av extra fett veck i "minimum" och hitta en vacker atletisk nyhetsprogram "maximal". Så det utvecklat en världsbild moderna människan, för ett liknande lösa ett specifikt problem, måste du utföra en viss sekvens av åtgärder och glömma det för evigt.

Allt som rör fysisk träning i början av en psykologisk grund, den så kallade motivation för åtgärder. Om du har fått värdefulla råd, hur många gånger om dagen för att svänga pressen, betyder det inte att i en månad kommer att kunna stoltsera på stranden, visar upp en ny siffra. Med andra ord, fysisk träning - är det arbete som måste utföras på en regelbunden basis, det är bara från den vanliga fysiskt arbete, skiljer den sig i det att den inte behöver göra snabbare och enklare sätt, och regelbundet och effektivt.

Det mest intressanta är att bli av med de extra kilo är teoretiskt ganska enkelt. En bra utgångspunkt för att rådgöra med din läkare om du har några kontraindikationer för fysisk aktivitet, och sedan att behärska grundläggande tekniker för självkontroll och börja träna.

Frågan är, hur många gånger om dagen måste du svänga pressen, det låter lite fel. För varje person bör ha sin egen strategi och dess volym laster. Magtrakten är de mest utsatta när det gäller bildandet av fettinlagring. Och för att få önskat resultat, måste du ompröva sin syn på mat mottagning. Älskare av söt, stärkelserika livsmedel och fett kommer att tvingas att ändra din diet genom att eliminera livsmedel från menyn, men välsmakande och aptitretande, men för att uttrycka det milt, värdelös. En sund och balanserad kost, full av den nödvändiga mängden av byggmaterial: proteiner, fetter och kolhydrater, kommer din kropp har mer smak än traditionella delikatesser.

När det gäller den första träningspasset, vi satt ett mål att förbereda kroppen för lång och regelbunden motion, avgöra hur mycket du behöver ladda ner pressen i en strategi, och vilken typ av träning vi utför. Hemma de vanligaste är de övningar med kroppen, baserat på att höja och sänka benen, att även höja och sänka torso.

magmusklerna är inte skiljer sig från andra muskler, och hur de utövar förblir lika. För att avgöra hur många gånger en dag du behöver för att svänga pressen, försöka göra övningen maximalt. Nu har vi räknat ut 60-80 procent av det totala antalet, få antalet repetitioner i en strategi. Det bör finnas tre till fem set. En annan, mer skonsamt sätt att avgöra hur många gånger om dagen måste du svänga pressen, är en metod för att gradvis öka belastningen. Lägg till det antal gånger i strategin att följa signalerna från subjektivt självkontroll och få den mest optimala träningsprogram.

I de flesta fall utbildningen består av tre uppsättningar av tjugo gånger. Naturligtvis optimalt i dag att göra några pass, men glöm inte att för de flesta är det helt enkelt orealistiskt. Tre gånger i veckan, effektiv ockupation eller dagligen i ett energisparläge (upp till en halvtimme) skulle vara tillräcklig för att ge synliga resultat.

Avslutningsvis vill jag varna nybörjare oberoende utövandet av de vanligaste felen. Några väljer själv hur många gånger om dagen måste du svänga pressen, ibland avsiktlig beslut att inte förvänta sig de krafter och få ganska obehagliga konsekvenser i form av muskelsmärta. andra, tvärtom "nedonagruzhayut" din kropp. I båda fallen är utbildning effektivitet minskas och det akuta behovet av att justera lasten. I det första fallet är att stoppa utbildning inte är önskvärd, några repetitioner smärtan avtar och även ta plats alls, den andra bara tvinga oss att arbeta igenom lättja. Du kan inte få hängas upp på vissa övningar, måste du uppdatera sin uppsättning, inte glömma de andra muskler och alltid innehålla övningar för uthållighetsträning, som - löpning, sport promenader, cykling.