Stärka benen - övningar för inre lår

Även personer som motionerar regelbundet, ibland klagar över att de inte kan välja övningar för inre lår och stärka musklerna. Hemligheten ligger i rätt teknik för utförandet av varje övning.

I detta fall, med tanke på den känsliga och ömtåliga del av de kvinnliga ben kan dra upp och i hemmet, utför en uppsättning övningar på mattan eller köpa en simulator för den inre låret.

För klasser lämpliga bekväma kläder (ingen mantel och inte för nära). Kom ihåg att efter träningen rekommenderas inte att äta för två, företrädesvis 3:00, särskilt söt. Under lektionerna, kan du dricka lite vatten. Förbereda en behållare med vanligt vatten och placeras sida vid sida. Det är inte nödvändigt att börja träna fick genast upp från bordet. Det är värt att vänta minst en timme.

Börja övningar för inre lår måste alltid vara en uppvärmning och stretching. Stå rakt, mosa tårna, skaka höfterna i orientalisk dans, gör bålen framåt, bakåt och i sidled. Stå på tårna, sträcka upp händerna. Gör en lutning av huvudet och en cirkulär rörelse på ett eller annat sätt. Gå på kanterna av fötterna, först på insidan sedan på utsidan. Känn sträcka ut musklerna.

Stående rakt, hålla händerna på bältet. Benen brett isär, men för att inte falla. Vikt på ett ben knäböj så låg som möjligt, och sedan, utan att stiga smidigt överföra vikten till det andra benet och räta ut. Tillvägagångssätt: för varje ben 10 gånger knäböj.

Sittande ställning. Slå på din sida, vila handen på golvet, är den andra fria. Böja knä och sätta den ena foten framför den andra foten. Utsträckta ben, liggande på golvet, göra små svängningar upp och ner, utan att höja för hög och inte röra vid golvet. Varning! Sock dra bara på sig själva, eller arbete kommer att vara helt olika muskler. Det optimala tillvägagångssättet för varje ben 20 gånger.

Frågar "Hur att rengöra insidan av låret," det är inte nödvändigt att första övningen ansträngande själv till gränsen, sedan en vecka för att vila upp med värkande muskler. Börja i liten skala. Du kan inte göra 20 svängningar fot, gör 5-7. Dela upp den totala genom flera tillvägagångssätt. Till exempel: göra 4 uppsättningar av 5 svänger med små pauser.

Nästa övning för de inre lårmusklerna, medan samtidigt och för den undre press: Ligg på rygg, böj benen och lyft upp dem. Nu sprider benen isär och föra dem tillbaka i slow motion. Tillvägagångssätt: minst 10 gånger.

Utvecklat och särskild träningsredskap, där du kan göra övningarna för inre lår. Till exempel: "Faymaster". Det representerar utspädd i två sidoplattor som är nödvändig för att komprimera benen böjda i knäna i ryggläge. En liknande princip: att komprimera knäna inklämd mellan sparka en boll eller en tjock bok.

Simulatorn «Leg Magic». Det stärker musklerna, splay och fötter i en stående position. Händerna kan förlita sig på en särskild monter.

Huvudregeln som gäller för någon grupp av muskler och träning hemma eller på gymmet flera uppsättningar när du utför övningar på lätt last - främja viktminskning. Färre närmar maxlast - hjälpa till att bygga muskler.

Stärka lårmusklerna kan vara i gymmet och på styrketräning för de inre och yttre lår. Övningar utförs i sittande ställning, vilka åtgärder syftar till reduktion av (övning för det inre låret) och avel (till utsidan) benen.

Du kan också utföra bänkpress på gymmet i ryggläge. På samma ras fot bred, tår mellanrum, klackar inuti.

Vad du än väljer, kommer regelbunden motion och rätt kost hjälper dig att uppnå önskat resultat inom en mycket snar framtid. Bredvid slanka ben!