Armhävningar å ena sidan: råd, bra, råd

Om du säger ordet "push" att en hel del människor verkar skolan, idrott, bänkar i gymmet och vägledning lärare. Till att börja beslag av styrkeövningar behöver inte köra ut på gymmet eller gym. Det räcker att ha en önskan, rätt attityd och syn på arbete.

Armhävningar å ena sidan: användning av

Denna övning är en stor fördel för kroppen. Under drift, finns det en förstärkning av muskler i armar och bröst, axlar och rygg. Push-ups när som helst på dagen - det beror på din smak och fritid. Det är viktigt att veta att på morgonen är det särskilt användbart för att ta itu med så stor varm upp musklerna, vaknar kroppen perfekt. Detta innebär att du kommer att vara helt förberedd för en Labor Day. Armhävningar å ena sidan bör utföra flera metoder för musklerna avslappnade. En av dem är tio repetitioner. Detta kommer att vara tillräckligt för att starta. Naturligtvis med tiden måste du öka belastningen. Det viktigaste - gradvis. Du kan inte göra armhävningar på - ge nödvändigtvis att vila musklerna.

Armhävningar å ena sidan: Appliances

Det är viktigt att veta att det finns så många olika typer av armhävningar. De beror på din utbildningsnivå och lasten. Välj själv dessa övningar, som kommer att utveckla och pumpa mer svaga muskler. Den enklaste är en push bort från väggen. Vanligtvis är det rekommenderat att flickor, kvinnor och nykomlingar.

För att kunna utföra armhävningar å ena sidan stå ansikte mot väggen och dra armen framåt. Se till att det var lite under axelhöjd. Luta sig mot väggen med ena handen och långsamt böja armarna vid armbågarna. Var noga med att röra bröstväggen, följ andningen. Lasten kan ökas. För att göra detta, lade sin hand lite bredare än dina axlar och flytta bort från väggen.

Om du väljer att öka belastningen, är det möjligt att utföra armhävningar å ena sidan på medellång variant - på knä. Ta matta övningar för att undvika skador knäskålarna. Försök att få tag på, att passera och höja benen upp lite. Nu långsamt böjer armarna, försöker hålla armbågarna nära kroppen. Inte heller glömma korrekt andning. Noga övervaka dig själv att vara säker på att kroppen var rak, utan att glida.

Armhävningar å ena sidan kan utföras från sluta ljuga. I detta syfte bör tyngdpunkten tas liggande, armarna och fötterna axelbrett isär, räta på ryggen och hålla huvudet rakt. Sakta böjer armarna medan du andas. När du återvänder till utgångsläget - andas ut. Den här övningen är perfekt för män som är säker i sin beredning.

För mer komplexa belastning för att experimentera med vida ben och armar. Detta kommer att bidra till att själva välja en svårare övning och utveckla en "vilande" muskler som du använder lite liv.

Nu ska vi prata om armhävningar för de verkliga mästare. Denna övning är att arbeta på fingrarna, nävar, å ena sidan, med humle och bomull. För att komma igång, ta en startposition. Inom fem minuter, sänk dig till golvet och samma uppgång.