Hopprep för viktminskning: hur man hoppa? En uppsättning övningar

Alla vet att någon sport är mycket svårt att gå ner i vikt. Särskilt för dem med nedsatt metabolism. Inte alla har möjlighet att regelbundet delta i fitness, simning, jogging och andra typer av fysisk aktivitet, hjälper till att gå ner i vikt. I det här fallet kommer att hjälpa den gamla goda repet. När allt detta enkla föremål, som alltid kan vara nära till hands, kan mycket. I idrottsvärlden, hoppar rep kallas "hoppa på allvar." I den här artikeln kommer vi att titta på vad en hopprep för viktminskning, hur man hoppa på denna apparat, som han är så bra.

Användningen av rep

En positiv inverkan på kroppen av repet kan vara en hel del att prata om. Vi anser också frågan när det gäller viktminskning. Hur många kilo kan återställas genom att utföra hoppa rep?

Det är bevisat att från synpunkt konsumtion av kalorier utövar med denna enkla skal är inte sämre än intensiv löpning eller simning genomsökningen. En 15-minuters medelintensiv aktivitet på repet gör det möjligt att bränna 30 procent mer kalorier än samma yoga klass, aerobics, dans, och andra liknande typer av aktivitet. Därför har de som vill snabbt och enkelt gå ner i vikt, väljer att hoppa rep. Brända kalorier på detta sätt är inte värre än i gymmet när effektbelastningar. I en timmes träning kan spendera omkring 600 kalorier.

En annan fördel med rep är att klasserna inte kräver mycket tid och utrymme. Samma skal passar lätt i fickan. Det kan ta på semester för dagligt underhåll av formen, och även att arbeta för att djärvare kroppen efter en lång stillasittande aktiviteter.

Kontra

Tyvärr finns det några kontra flås. Det är inte lämpligt för personer som lider av ledvärk, liksom de som opererades i knäskålarna eller brosk. Sådana människor bör välja ett dopp.

Intensiv hoppa rep är också kontraindicerat hos dem som är behäftad med problem med migrän och hjärt-kärlsystemet, liksom intrakraniellt tryck.

Och för dem vars vikt överstiger 100 kg, rekommenderas först att gå ner i vikt med andra metoder (minst 10 kg), och sedan vidare till skinnbildning. Saken är den att på grund av övervikt kroppen får hög belastning.

Den här typen av övningar, liksom löpning, är strängt förbjudet om mindre än två timmar efter en måltid.

Välja skalen

Varje rep perfekt för en effektiv träning, skulle önska. Men det är bättre om det kommer att uppfylla följande krav:

1. Längd. Det beror på idrottaren tillväxt. Förmodligen alla vet hur man väljer detta alternativ, men vi minns fortfarande. Rep vikas på mitten och sänkte den så att den vidrör golvet, måste du titta på vilken nivå kommer att hantera. De bör vara ungefär brösthöjd.
2. Diametern och vikt. Rep kan vara av olika diameter, som beror på modifiering och det material av vilket den är gjord. Det är bra 7-10 mm projektil. Det är viktigt att han inte var mycket tung (den ljusare repet kommer desto svårare och mer effektiv träning vara).
3. Bekväma handtag. Detta alternativ är inte lika viktigt som längden, men för dem som planerar att ta en lång, bör det övervägas. Handtag bör vara bekväm att ligga i händerna och inte glider när de vspoteyut.

Förresten, atletisk hopprep, som används i gymmet, har inga handtag. Istället är de stickade knop eller göra små tillägg.

Det är det, nu vet du vilka krav måste uppfylla hopprep för viktminskning.

Hur man hoppa: utbildning

Vanligtvis alla inför denna fråga i skolan, när du behöver vidta lämpliga specifikationen. För dem som inte kunde lära sig i skolan eller bara glömt hur man gör det, minns vi. Utbildning för att vara enkel och snabb, dela upp den i tre steg:

1. Det första du måste lära dig att hoppa rep utan. Det är viktigt att utveckla färdigheter för att bryta sig loss på tå på golvet för ett par centimeter. Det är därför nödvändigt att följa snabba - cirka 100 hopp per minut.
2. Det andra steget - måste lära sig att rotera synkront med tofsar hopp. Först praktiken enkla handrörelser. För att göra detta i ena handen tagit båda handtagen. Rotera behov så att mycket lite rep vred sig på golvet. Nu kan du kombinera denna övning med hoppning, men att ta skalet med båda händerna tills det är nödvändigt. Lär dig att slå repet på golvet i samma ögonblick när hans fötter kommer utanför den.
3. Det återstår bara att kombinera alla de beprövade kunskaper och få till en fullständig hoppa. Nu är din oumbärliga dagliga verktyg i kampen mot övervikt kan vara ett hopprep för viktminskning.

Hur man hoppa: nyanserna

Nyckeln till framgång i flås - rätt teknik. Den som inte har vänt henne från början, som ett resultat kommer inte att kunna hoppa långt och uppnå det önskade resultatet.

Så ta ett rep för handtag, måste du böja armbågarna, som pressas mot kroppen. Med denna grundläggande ståndpunkt bör starta någon verksamhet med projektilen. Rörelsen bör genomföra genom roterande borstar istället för händerna. Armar och axlar bör fastställas, då de inte kommer att få trött, och du kan få en god takt.

Landning efter ett hopp är nödvändigt att stoppa kuddar, snarare än på hela sitt område. Således hela uppsättningen att röra marken bara strumpor. Det är viktigt att ryggen förblir rak när man tränar.

Först, utan att behöva stressa för att nå ett högt tempo. Vid första steg i en rytm som gör att vi inte avvika. Att vänja sig projektilen, kommer du inte att märka hur gradvis tar fart och kommer snart att hoppa som en professionell.

Hur gå ner i vikt med hjälp av rep? En uppsättning övningar

Börja hoppa bantning står med små laster. De första dagarna - två lektioner per dag under fem minuter. De följande dagarna - två klasser i sju minuter, och så vidare. Efter ett par veckor kommer du att kunna nå 15-minuters metoder, och sedan gjorde öka varaktigheten av träningen till 30 minuter.

För dem som vill gå ner i vikt snabbt rep utbildning bör vara ännu mer intensiv. Du måste börja med en 15-minuters tillvägagångssätt och en vecka för att öka deras varaktighet till 40 minuter. Men i detta fall bör du lyssna på din kropp, så det inte uttröttade. Glöm inte att hälsa är framför allt! Under den första metoden kan och bör ta en paus i 30-60 sekunder.

fler övningar

För att effektivt gå ner i vikt och sväng monoton hoppning mer spännande upplevelse, kan du variera dem. I tabellen nedan integrerad utbildning alternativet i exempel 30 minuter strategi. Om du gör 15 minuter, helt enkelt skära varje steg två gånger om 10 - tre gånger, och så vidare.

Om du inte kan utföra hopp med simulerad drift på grund av brist på utrymme kan du ersätta dem med ett byte fötter. Och som ett alternativ till att hoppa från sida till sida kan utföra enda rörelse framåt och bakåt.

De sista 5 minuter behövs för att minska intensiteten av lasten och gör ett abrupt slut. Efter att ha utfört de komplexa behov att vila i minst 5 minuter.

Ha inte bråttom att erövra detta program eftersom det är ganska komplicerat och kräver en viss erfarenhet. Men om du öva dina färdigheter, du definitivt kommer att lämna den.

När du lyckas gå ner i vikt med hjälp av rep, är det möjligt att minska träningstiden på 10-15 minuter. Denna avgift kommer alltid att vara på tårna och glatt humör. Särskilt användbart för att fullfölja rep för dem som huvudsakligen stillasittande livsstil.

Rep med räkneverk

Skaparna av de första repen skulle bli mycket förvånad om de visste att moderna skal kan räkna kalorier och gram fett bränns under träningen, liksom varaktigheten av strategi och antalet hopp. Frågan om noggrannheten hos dessa mätare förblir öppen, men sägs recensioner, deras värden är nära verkligheten, särskilt om skalet görs säkert av tillverkaren. Hopprep med räknaren är lämplig för dem som är uttråkad bara hoppa in och vill visuellt övervaka sina prestationer.

slutsats

Så vi har fått reda på vad ett hopprep för viktminskning, hur man hoppa på det, hur man väljer och vad bör vara uppmärksamma.

Denna typ av idrott är ett utmärkt cardio, utvecklar ben, hjälper till att bränna fett snabbt. Det är därför det är mycket populär bland professionella idrottsmän, bland annat boxare. Stor älskare och främjare av repet var Muhammad Ali. På sina demonstrationer hoppade han mars 15-minuters set mellan vilka vilade bara en minut. På samma boxare höll han en mycket hög hastighet - 220 hopp per minut. Hoppa rep, är tunn inte en välkänd person, och du kan enkelt göra samma sak.

Den viktigaste punkten i någon utbildning - kontrollen av deras tillstånd, och i detta fall är det särskilt viktigt, eftersom hoppa rep är en stor belastning på kroppen. De ger en shake i hela kroppen och orsaka honom opredelnie Stresa. Därför att ta itu med dem bör intelligent och noggrant.