Sport och FitnessViktminskning

Teknik för skandinavisk vandring med pinnar: instruktioner för äldre, foto. Skandinavisk promenad med pinnar: gåteknik för att gå ner i vikt, recensioner

Tekniken för att skandinaviska promenader med pinnar, instruktionen för genomförandet av dem är ganska enkla, blir popularitet i Ryssland. Nu är ingen överraskad av att människor går med skidspår, men utan skidor. En stor fördel med denna typ av vandring är arbetet med nästan alla muskelgrupper. Detta ökar energiförbrukningen, vilket leder till snabbare viktminskning.

Vad är Nordic Walking?

Skandinavisk vandring kan kallas fysisk aktivitet, som går med en viss teknik, med hjälp av pinnar. Det finns också andra namn för denna typ av fysisk aktivitet - finska, nordiska, nordiska promenader. Grunden för tekniken är träning av finländska skidåkare, som därmed stödde sportformen under lågsäsong.

Gångstänger minskar lasten som går till fotled och benfogar. På grund av detta rekommenderas stavgång för äldre människor. Träning har blivit känd för sin hälsofrämjande effekt, de fyller med livskraft, för att de är engagerade i att gå endast utomhus. Baserat på detta är den ideala träningen i skogen. Tekniken för skandinavisk promenader med pinnar, som bilden kan ses nedan, är enkel.

För de flesta är det faktum att under utbildningen finns det en utmärkt chans att inte bara lära känna nya människor utan också att hitta likasinnade människor blir viktiga. Dessutom ger skandinaviskt vandring en optimal belastning på hjärtat och blodkärlen, vilket stärker dem.

Framväxten av en ny art

Skandinavisk vandring har använts framgångsrikt före kriget, grundarna är skidåkare i Finland. De var så rädda för sommaren att förlora sin form och färdigheter som de bestämde sig för att träna utan skidor, med endast skidspår. Dessutom ägde träning på sommaren, det vill säga utan snö. Därefter noterades fördelarna och effektiviteten hos dessa studier.

Faktumet av effektivitet väckte intresse för specialister som arbetar inom idrottsmedicin. På åttiotalet undersöktes promenaderna grundligt, och dess positiva effekt på kroppen visades, liksom hög effektivitet. Som ett resultat blev promenaden populär först i Skandinavien, och sedan i hela världen.

Fördelar med att gå

Denna typ av sport kan träna på gatan året runt. Träning kräver endast en typ av utrustning - speciella pinnar.

Detta är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Jämför: för lektionen av pilates kan du förlora upp till 200 kcal, dansen släpper 400 kcal. En timmes träning med pinnar kommer att tillåta att "förlora" omkring 700 kcal.

Tekniken för Nordic Walking med pinnar (manualen är lätt att förstå och implementera), om den följs regelbundet, kommer lätt att stödja hälsan, kommer att bli en utmärkt rehabiliteringskurs för personer med ryggradsspår. Fitness på luften rekommenderas för dem som har ett sjukt hjärta, problem med lungorna, övervikt. Fördelar med klasser:

  • Långsamt, enhetligt och omfattande påverkar hela muskulärkorseten.
  • Stärka axelbandets muskler, bäckens muskler.
  • De hjälper till med osteokondros.
  • Öka blodflödet och mikrocirkulationen i musklerna på grund av uppvärmning av musklerna.
  • Stimulera hjärtets arbete, förbättra lungs prestanda. Detta leder till tryckoptimering.
  • Aktivera hjärnan, förbättra minnet.

Dessutom stimulerar träningen arbetet i alla leder, vilket också är en positiv sak.

Stavar ger extra belastning på händer och axlar, samtidigt som belastningen på benen minskar. Detta är särskilt viktigt för barn som inte har återhämtat ryggraden och de äldre.

Träning knyter dig inte till en plats, tid på året, kräver inte bra vägar. De har inga gränser.

Platsen är att aktiviteten i luften normaliserar sömn, förbättrar den emotionella bakgrunden.

Tekniken för skandinavisk vandring med pinnar för äldre ger en kortare varaktighet och intensitet av träning.

Kontra

Trots alla uppenbara fördelar har denna typ av träning, precis som någon annan form av fysisk aktivitet, sina kontraindikationer. De som bestämde sig för att fortfarande behärska denna typ av träning, är det värt att veta att promenader inte rekommenderas och är förbjudet när:

  • Skador på axelbandet;
  • Hypertoni i akut stadium;
  • Kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
  • Degenerativa förändringar i ryggraden;
  • Problem med lungorna och andningsorganen.

I avsaknad av ovanstående problem kommer klasser endast att gynna.

Typer av promenader

För att dra nytta av den maximala användbarheten från klasser som kallas "Nordic Walking with Sticks", bör vandringstekniken väljas med hänsyn till fysisk kapacitet och ålder.

Det är viktigt att förstå de typer av promenader, tre av dem sticker ut.

  • Stärka gången . Det är den vanligaste typen av träning. För det mesta är uppmärksamheten inriktad på att stärka, upprätthålla tonen i hela kroppen. Det bör väljas för äldre, nybörjare. Lämplig som ett återhämtningsprogram. Lastnivån är upp till genomsnittet.
  • Träning går . Det bör väljas av ungdomar som inte har stora hälsoproblem. Huvudmålet här är att öka muskels styrka, arbeta med uthållighet, viktminskning och även korrigeringen av figuren. Medellång till hög nivå av belastningen.
  • Walking . Denna typ av fysisk aktivitet väljs av idrottare för att stödja kroppen i god fysisk form på sommaren, såväl som idrottare för att öka uthållighetsgraden. Lastnivån är hög.

Oavsett vilken typ av promenad du väljer är regelbundenhet och systematisk träning viktig. Använd först det vanliga träningsläget: två gånger i veckan, varaktigheten av klasserna - upp till en halvtimme. Samtidigt är tekniken för Nordic Walking med pinnar viktigt. Instruktion: Ta långsamt träningstiden upp till en timme om dagen.

Välja utrustning

Tidigare nämndes att det inte finns något behov av att köpa särskild utrustning för träning. Bara en pinne. Men deras val borde kontaktas med ansvar.

Enligt allmänna rekommendationer bör pinnar vara lätta men starka. Optimal användning av nordiska pinnar med ett tips som kan ändras. De är gjorda av kolfiber, vilket gör att de inte är rädda för några belastningar. De kommer att vara dina följeslagare under lång tid när de går, inklusive på marken.

För maximal komfort och trevliga träningspass måste du förstå längden på pinnarna. Förutom materialet från vilket de är gjorda är det viktigt att välja rätt storlek. Beräkna det enkelt. Det är nödvändigt att ta tillväxten av utövaren i centimeter, multiplicera med en faktor på 0,68. Avvikelse på två till tre centimeter är tillåten.

Optimal utgång - en teleskopspole.

Efter att ha bestämt med en viktig del av utrustningen studerar vi instruktionerna.

Grundläggande steg för att studera rörelse mekanik

Trots all den uppenbara enkelheten, ska tekniken för Nordic Walking med stavar (instruktioner steg för steg alltid hjälpa) måste hanteras till automation, så att lektionerna ger både fördel och nöje.

I allmänhet liknar tekniken det vanliga skidsteget. Det finns dock vissa särdrag.

Rörelser måste göras i motsatt riktning. Om vänster hand går framåt, ska vänster ben vara bakom, och den högra gör också ett drag.

Medan armen flyttas framåt, böj den inte. Detta förhindrar risk för skada.

Foten landar på hälen, bara då på grund av kroppens vikt går till tån.

Samtidigt är den andra handen på samma nivå som bäckenet. När den rör sig framåt måste den dras tillbaka, armbågen räker helt ut medan man gör det.

Fotstoppet, som för tillfället ligger bakom, går smidigt upp, blir på tån, först då börjar sin frigöring från marken.

Då upprepar allt sig själv. I allmänhet går ansträngningen till armar och axlar.

Andas bättre i tiden med steg. Kom ihåg, andas ut för mer än ett andetag, två gånger.

Först andas bättre genom näsan, då - med belastningens tillväxt är det optimalt att andas genom munnen. Det är i princip tekniken för skandinavisk promenader med pinnar.

Instruktionen för äldre, liksom för alla andra, innehåller följande rekommendationer: Under träning bör axlarna inte höjas eller ansträngas. När pinnen går bakom ryggen, släcka fingrarna.

Om du går uppåt, luta kroppen något framåt, samtidigt som du förkortar steget. När du kör ner det lutande spåret bör tyngdpunkten flyttas tillbaka, böja benen i knäna.

Tekniken att gå med skandinaviska pinnar mastras snabbt.

Hur man är äldre

För dem har promenader obestridliga fördelar jämfört med löpning, eftersom benens leder inte upplever chockbelastningar. Hon är engagerade i hjärtsjukdomar. Med andra ord passar den perfekt de äldre som vill behålla sin hälsa och förbättra den.

Men innan du börjar träna är det bättre att rådgöra med din läkare. Tekniken för den skandinaviska promenad med pinnar har redan nämnts ovan.

Instruktionen för äldre innehåller alla samma rekommendationer som för resten, med den enda skillnaden att äldre är bättre att klara sig på en ständig promenad utan att arbeta överom. Försök också inte gå en timme. Det är viktigt att lyssna på dig själv och dina känslor.

recensioner

Många har behärskat tekniken för skandinavisk walking med pinnar för viktminskning. Recensioner efter träning är bara positiva.

Många säger att tekniken för nordisk vandring, trots att den inte liknade fitness, behärskades på ganska kort tid. Här tillhandahölls en detaljerad studie av instruktionen. Enligt recensioner är pinnar att välja också ganska enkel.

Vissa människor skriver att om du följer instruktionerna från träning kommer det att vara otvivelaktigt fördel och nöje.

Många säger att detta är en underbar lektion för älskare av enkelhet. Med all straightforwardness är hela kroppen laddad perfekt. Men samtidigt är det inte nödvändigt att söka efter en speciell plats.

Många säger att tekniken med Nordic Walking med pinnar är bara perfekt för äldre. Perfekt för att hålla en vacker figur.

Några misstag i den här typen av yrke, som nordiska promenader med pinnar

Tekniken att gå, för all sin enkelhet, är inte omedelbart bemästrad av vissa människor. Här är de vanligaste misstagen:

  • "Amble" (armar och ben på ena sidan rör sig bakåt eller framåt åt gången);
  • Elbowsna pressas till kroppen;
  • Rak kropp (du måste göra en liten sluttning framåt);
  • Det finns ingen betoning på pinnar eller omvänt, personen på dem "hänger";
  • Stavar avlägsnas långt från kroppen eller bärs framåt samtidigt;
  • Benen är brett utbredda.

Framgångsrik träning och hälsa!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.