Diet: utarbeta en balanserad meny

Kost spelar en viktig roll i en människas liv än det kan verka vid första anblicken. Med den kan du justera inte bara hälsa, men även beteende och behov. Till exempel kan vissa livsmedel undertrycka ett exciterat tillstånd i nervsystemet, och några tvärtom, för att stärka mänskliga yttringar av reaktioner på omvärlden. Dominansen av kryddstark mat i kosten bidrar till den energiska beteende, levande uttryck för känslor. Detta kan ses i de nationella rätter, till exempel, den italienska och är georgiska köket kännetecknas av tillsättning av heta kryddor i rätter, och majoriteten av representanter för dessa etniska grupper har ett utmärkande drag i form av en ljus manifestation av känslor och aktivt liv position.

Därför bör du noga överväga din kost, så att kroppen mättad med näringsämnen är balanserad.

Vad är en balanserad kost

Om dieten innehåller totalt erforderliga mängden av energi och vissa komplex av substanser som ingår i de produkter (proteiner, kolhydrater, fetter, aminosyror, mineralsalter, fettsyror), då kan det sägas att det är en balanserad kost. Dessa ämnen är viktiga, eftersom de inte produceras i den mänskliga kroppen, och kan bara komma från mat. De är "byggstenar" för alla celler, så ransonering deras antal är mycket viktigt.

En balanserad diet inbegriper intag av mat erforderlig volym av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vatten.

Norm beror på hur mycket effekt som används av människan, vilket i sin tur beror på vilken typ av arbete, ålder och allmänna hälsa.

Hur man skapar en diet för varje dag

Att arrangera rätt kost, är det nödvändigt att systematisera och organisera. För att göra detta, skapa en speciell anteckningsbok med en kalender eller elektronisk dagbok. Med planering, kommer du att kunna bedöma hur balanserad ditt matintag.

Spela in recept och menyn är en vecka för att förbereda sig för matlagning. Planering innebär en meningsfull relation till mat, så att det vid en första anblick, en liten punkt, verkligen viktigt.

Vad ska omfatta den dagliga kosten

1.Zhiry.

Kroppen är ständigt oxiderande ämnen förekommer, vilket är nödvändigt för arbetet i de organ och aktiviteter som gör personen. Kolhydrater och fett är energirika materialet, som kommer till oss med mat. Om det räcker inte, kommer folk att känna trötthet, allmän svaghet och apati.

De mest värdefulla mjölkfetter ingår i:

• Smör.
• Gräddfil och grädde.
• Äggula.

2. Proteiner.

Strukturen för varje cell av en levande varelse innefattar protein och det skiljer sig från fetter och kolhydrater i att kväve är inkluderat i sin komposition. Ingenting kan ersätta punkten, så vegetarianism som en garanti för en hälsosam livsstil ganska tveksamt.

animaliska proteiner är mest användbara för den mänskliga kroppen, är de som finns i produkter sådana:

• Kött.
• Ägg.
• Milk.
• Ostmassa.

3. Kolhydrater.

De finns främst i livsmedel av vegetabiliskt ursprung:

• Bröd.
• Spannmål.
• Potatis.
• Grönsaker.
• Frukter.
• Bär.

Alla kolhydrater absorberas väl av kroppen, och utan dem inte kan vara en balanserad kost, eftersom kolhydrater med fett utrusta kroppen med energi.

Det är också mycket viktigt att konsumera de vitaminer och mineraler som finns i maten som nämns ovan. 1-2 Om en komponent från varje grupp kommer att ingå i kosten på regelbunden basis, kan mat kallas balanserad. Dock vara försiktig så att det dagliga intaget av kalorier bör inte överstiga 2100-3500 vikt för kvinnor och män med genomsnittligt fysisk aktivitet.

Så förstår vi att en sådan diet mat, hur man gör det och göra det balanserade. Nu, allt som återstår - är att sätta det i praktiken och bedöma fördelarna med en förnuftig inställning till livsmedelskonsumtion.